【老高與小茉】自我肯定-重點筆記整理

全天下98%無法做到天天快樂

大部分人容易天天煩惱

教大家無時無刻都快樂的方法

★問：為什麼我們很難快樂

我們總是感覺到不快樂，不是因為我們生活遇到困難或不開心的事情，而是我們的大腦被設計為很難感受到快樂。

例如：大自然的動物

自然界的動物平常表現的情感是什麼?

->警惕、憤怒、恐懼、威嚇，基本上沒有快樂這種情感。

因為快樂對於生存並不重要，快樂可以讓生活過的更好，但是不能讓你活下來。

★問：什麼東西可以讓你活下來?

恐懼、警惕、威脅、恐嚇，這些東西可以讓你活下來。

而這些剛好都是負面情感，所以自然界裡不需要笑的情感。

我們人也是動物，大腦也是一樣需要不斷感知威脅、預測危險，每個人都有的問題。

大腦不快樂的狀態，可能是大腦默認的工作狀態。

2010年哈佛大學2位心理學教授，馬修．基林斯沃思與丹尼．吉爾伯特的研究，他們提出身心漫遊和負面偏見觀點。

身心漫遊

• 人在清醒時有47%的時間是走神的，你可能在做什麼事時，但你在想別的事情或是在發呆，這時間大概佔人清醒時間的一半，這狀態叫：身心漫遊。
• 人在這漫遊狀態下就會感覺到不快樂，因為你沒有主動思考時、精神渙散時，大腦就會進入默認的工作狀態，你就開始預測危險，想像各種可怕將要發生的事情，這是人的本能。
• 所以只要一走神，就很容易不快樂，越忙就會越快樂，很反直覺的。
• 一旦閒下來就容易不快樂，但如果閒下來去做自己喜歡的事情，就會快樂。

負面偏見

• 大腦還有一個問題叫「負面偏見」或「負面偏誤」。

• 人往往更容易注意負面的信息，負面的新聞，更容易關注壞的事情，更容易對它們產生強烈的情感，更容易對不好的事情心心念念，讓它看起來比實際上產生的影響更大，這就是為什麼熱搜榜、頭條，大部分都是不好的消息的原因。

• 那怕現實生活中80%都是好消息，只有20%是不好的消息，20%也是人們關注的。

• 我們做事情也是一樣，即使大部分時間都是順利的，只要有一個小小的失誤或不開心，我們也會關注在那個不好的地方，無限放大，而忽略所有順利的部分。這是本能造成的(跟預測危險本能一樣)，我們對危險或負面信息，會更敏感一點。

在遠古時候這些負面信息，對我們生存是重要的，只是到現代社會，我們不太需要關心那些負面信息，但這已經寫在我們的基因裡面了，所以從生物來說我們很難快樂。

我們對外界的危險和壞消息，更敏感一些。

★問：如何改善不快樂的情況

盡量少看負面的信息

例如：盡量減少自己的閒暇時光，讓自己忙起來，做自己想做的事情就好。

面對負面朋友你就拒絕和他來往，因為不快樂的情緒，嚴重會變成抑鬱或是其他後果，像是生病、自殺等等。

★還有一種情況會讓我們不快樂，而且會更持久。

90年代日本心理學家發現，日本社會經濟發展越好，怎麼越來越多兒童、青少年自殺越來越高?

• 研究發現，他們失去一種感覺叫做「自我肯定感」或叫「自愛」。
• 他們失去對自己的愛，他們不知道自己存在有什麼價值，他們不喜歡自己，他們覺得自己活著沒有什麼意義，於是了斷自己。
• 00後好像沒有什麼幹勁，不太努力的感覺，這就和自我肯定感喪失有關係。
• 很多發達國家發現越富有，結果人們越不想活、越痛苦，這就是一種自我肯定感、自愛的喪失。

★問：什麼是自我肯定感，那是什麼意思?

個體對自己外型、精神方面、性格特徵和行為表現方面的認可，欣賞和肯定的態度。

不喜歡自己外表或不喜歡自己的狀態。

自我肯定不是與生俱來的，它會隨著人生不斷起伏變化，有些人生來就很少，有的人生來就很多，自我肯定感發展到一定程度，會往另一個極端發展，就變成了「自戀」。

往好的方向發展就叫「自信」、「自尊」。

自我肯定狀態圖 (鯉魚製)

• 自我肯定感不是越多越好，它必須在一個合適範圍內才可以。
• 簡單來說自我肯定就是「滿足於現在的自我」，認為自己存在是有價值和意義的。

• 沒有自我肯定最直接的表現就是一種嚴重的「自卑」、無法接受自己的存在，看誰都比自己好。(他怎麼這麼高、我這麼矮。他怎麼這麼有漂亮、我怎麼這麼醜)
• 怎麼看都覺得別人好，自己一點好處都沒有，這都是自我肯定感喪失的一種表現。這些就會成為你的困擾。

『人如果無法接受自己，無法喜歡自己的話，就會生活在痛苦之中，最終產生抑鬱』

★問：如果沒有自我肯定感會發生什麼事?

1.感受不到快樂

別人表揚你、肯定你，你都無法感受到快樂。

你會覺得別人都在恭維你、不是事實，不斷認為他們在說謊，你無法接受別人對你的讚賞。

2.什麼都不想做、什麼都不敢做

他們骨子裡認為自己做什麼就一定會失敗，所以什麼都不做。

如果長時間什麼都不做，生活就無法改善，命運就無法改變，最終形成對生活的放棄，對自己的放棄，那怕你出生在有錢人家裏，你也可能陷入這種自我喪失。

這種心態一旦產生，你就不會想做，他已經肯定了他的結果一定失敗。

這跟家庭況狀沒有關係，就是自己內心的問題，喪失了自我肯定。

3.會影響你周圍的人

自我肯定感喪失會嚴重影響孩子的成長，如果你的父母極端沒有自信，孩子就很容易沒有自信，自我肯定感喪失不僅僅會影響自己，會影響周圍很多人。

所謂的自信、自我肯定感會隨著時間變化而變化，你看這個人現在非常不自信，他有可能以前是非常自信的，這種境遇是可以改善的。

自我肯定感可以隨著時間推移，不斷改變的話，也就是說這種問題，我們每個人都有可能會遇到。

★問：自我肯定感的喪失的三個原因

1.失敗的過去

人生很難一帆風順，總是會遇到失敗，當遇到失敗和挫折的時候，尤其不斷出現失敗和挫折的時候，人就會不斷喪失自我肯定感。

2.被外界否定

當人一直生活在否定的環境時，就會喪失自信。

3.比較

那怕你沒有悲慘的過去，也沒有什麼失敗過，但你和周圍的人一比，你就不斷喪失。

只要一比較，人人都有可能喪失自我肯定感，心態會崩潰。

因為我們不可能比贏所有人，所以不能比。

★問：如何解決自我肯定感的喪失

這三個問題很難直接解決掉，因為我們無法忘記過去，我們很難堵住別人的嘴，我們很難不去比較。

小茉說：如果本身很優秀呢?

老高說：也沒有用，你再優秀總有比不過的地方，你再完美終究有缺陷，這個缺陷會被無限放大。

譬如一千條的評論，裡面有一條不好的，你就會關注那條不好的，你就會不開心，人就是這樣。

解決問題的方法就是不去看它

現實生活到處充斥這些東西，不看可以解決，但你沒辦法不看，你沒辦法不生活在人類社會，沒辦法不比較。

人類社會的不完美造成我們沒有辦法徹底規避這三個問題。

而且過去就在你大腦裡，有些人說我就不想過去，反過來不斷重復想過去，會讓你自我肯定感一步步喪失，你不能不斷回想你失敗的歷史，它會不斷消磨你的自我肯定，消磨你的自信。

★問：如何提高自我肯定感，讓人產生自愛，覺得活著有意義

老高看了三本書:《鋼鐵般的自我肯定感》《內心強大人的簡單法則》《自我肯定感的教科書》，都在講如何培養自我肯定感。

1.表揚自己

在鏡子面前表揚自己，譬如我真帥、我又瘦了。

表揚自己是自我肯定感恢復的第一步。

這種表揚這種肯定，是不需要任何根據的，反倒沒有根據更好，因為根據=比較。

我因為比他漂亮，所以我才是漂亮的，這不就是一種比較，一旦出現更漂亮的，你馬上就會變成不漂亮的。

所以自信，最好是沒有根據的，沒有根據的自信是完美的。

美、帥、好看、有錢，都是非常主觀的，這種主觀的東西都是不需要根據的，你再有錢，你也不會比巴菲特有錢，也會有人比發菲特更有錢。

你身高180是高個子，你很有自信，但你進入籃球隊，你就發現自己是矮子。

你的自信如果來自於根據的話，它就很容易被擊碎，所以最好是沒有根據的自信。

所以你覺得自己是有錢人，覺得自己個子高，覺得自己長得帥，這是一種自我認知，你覺得自己是就可以了。

有些女生的自信來源，是自己年輕漂亮，但人終究有不年輕的一天，所以你如果以這個為根據，覺得自己是好看漂亮的話，一旦那一天到來的時候，妳馬上就會變成非常悲觀，妳的自我肯定感會瞬間消失，自信會蕩然無存，所以你的自信最好來自沒有根據。

當然別人給你自信說你帥、你有錢，但你不能指望別人總會給你正面的反饋，沒有任何人有這個義務去做這樣的事，所以「你必須給自己這種正面反饋」。

●問：不斷提升自己自我肯定感的目的是什麼?

不是為了獲得成功，而是讓自己覺得輕鬆和快樂，只要自己覺得幸福就可以了。

2.減少使用負面詞彙，要使用正面詞彙

跟吸引力法則一模一樣，我們不要說：我不想失敗，而是說，我們想要成功。

遇到困難時不要說，糟了..完了..，而要說，好的。

不要說怎麼辦，而是說：有什麼解決的辦法。

丟了錢要說，破財免災。

不管你遇到什麼負面的事情，都想辦法把它變成正面思想去思考這個問題，事情沒有發生變化，只是思維方式變了，所以「事情終究改變的是你自己」，讓自己的自我肯定感提升，只要自己覺得心情快樂就可以了。

例如：你沒考上大學，你可以這樣想，這一定是上天給你開了另一條路。

這世界就是這樣，你設計好的那條路線不一定是最好的，而上天給你設計的往往是最適合你的，這就是人生。

大家要了解一個道理，「塞翁失馬焉知非福」，世界是這樣運作的。

不是你認為好的結果它就是好的，你認為不好的結果就是不好的，所以你沒有必要因為你認為負面的結果，而不斷壓垮自己。

●問：為什麼我們面對困難的時候，要表現積極的態度。

因為消極沒有用。

這個世界大部分的事情，都不能按照計畫進行的，這是一種常態，面對挫折、面對困難是常態，反而一帆風順是不正常的。

你會對一個正常的事情，對常態的事情說：糟了糟了、完了完了嗎?不會吧

正常的表現應該是，好的、我知道了。

你需要用正常心態去接受世界上正常的事物，並不是讓大家自欺欺人，去欺騙自己，面對失敗的時候也說我欺騙自己，完全不是欺騙，而是一種正常的表現，因為失敗是正常的。

3.嘗試放下過去

嘗試原諒別人、原諒自己。

如果不能原諒別人，也不能原諒自己的話，你就會永遠困在過去之中。

你總會想起過去，一想起你就會很生氣。

如果你不想生氣，那就原諒，如果不能原諒，你就嘗試忘記。

如果你被困在過去，你就沒有現在，沒有明天。

還有重要的是

告訴自己這個世界上其實除了活著，沒有什麼更重要的事

不論你現在認為多麼重要的事情，過幾年你再回頭看，可能都沒那麼重要了。

所以你沒有必要糾結於這件事情很重要，我一定要成功，我一定要完成它，沒有必要。

如果想解決這些問題，就必須養成正面思惟的習慣。

像《和魔鬼對話》裡面一樣，魔鬼讓你負能量，產生一種習慣，你就不斷產生負能量，而正能量也能產生習慣。

養成一個習慣要21天，但其實每個人生成習慣的時間都不一樣，可能有人18天就生成一種習慣，有的人可能要200多天。

但是人都有一個生成習慣的週期，最終都能產生習慣，所以大家要把這種正面思維的方式，漸漸變成你的習慣，以後就不會這麼痛苦。

★問：快速提升自我肯定感的方式

利用喜歡的力量

你想每天都過得幸福快樂，你就把你喜歡的東西，擺滿你的房間、擺滿你的桌子。

你有特別喜歡的人事物，也可以當電腦桌面、手機桌面，每天看到他們的話心情就會變好，就容易產生正面的情緒。

補充：

如果我們每天都做同樣的事情，吃同樣的東西，自我肯定感會漸漸下降。

最好就是，每天都做不同的事情，不是以天為單位，你可以每時每刻都做一些不同的事情，都是不錯的，增加一種新鮮感，那怕再小的事情都可以。

• 比如你長時間坐在辦公室，就找機會站起來出去走一下。
• 比如你天天吃米飯，你就嘗試一天吃麵、吃吃麵包。
• 每天都喝同樣咖啡，你就換個口味。
• 每天都在同樣車站下車，就換個車站下車。
• 每天8點起床，你就5點起床，說不定會發現一個新世界。
• 偶爾換換髮型，都會有不同的感覺。
• 沒有新鮮感的人生，就會讓人越來越負能量，自我肯定感越來越低。

★長效改善你的心情的方法：

1.把你所有想法寫下來

其實人不擅長在大腦裡把複雜問題想清楚的動物，你會越想越複雜、越想越混亂，解決的辦法就是把它寫下來，把問題寫下來。

●問：為什麼寫下來之後會立刻解決呢?

因為你寫下來之後，你就會以上帝視角看待這個問題，你脫離出來了，從問題裡脫離出來，原本在裡面你看不清楚，一寫出來馬上提高一個維度在看它，問題馬上就解決了。

很好用的方法，大家可以嘗試。

2.學會把自己從困難中抽離出來

跟第一個方法類似，你要去想像一下，當遇到這個困難的時候，別人是怎麼解決的，特別是你喜歡的人、你崇敬的人，他有可能怎麼解決，你就效仿他們去解決就可以，那怕你沒有見過他們真的去解決什麼，你可以去想像。

這種抽離有什麼好處?

(1).讓你和問題分離開來，對你的打擊就會減小，你所有精力就會集中在如何解決問題上。

(2).人生遇到的困難有一種是，別人對你的攻擊，或是別人對你的否定。

你要明白他打擊的是什麼，他如果打擊的是你這個人，你就可以完全無視，如果打擊的是問題，你把問題和你分離開來的話，對你的傷害就可以減少。

像老子說的：你要把自己變成水，不管什麼樣的打擊，對你都無法產生傷害才可以。

★提升自我肯定感最核心的關鍵

真的自我肯定

不管你平常做了什麼一點點的好事情、正確的事情、順利的事情，都要給自己正面的回饋和表揚，告訴自己你真的做到了，做得非常好。

很多人產生自我困擾的重要原因，就是把標準定得太高。

「改善最好的方法就是把自己設定為標準。」

例如：有2個人，一個180、一個160

如果你以180為標準的話，那這2個人就是一個正常人，一個矮子。

如果你以160為標準的話，就是一個正常人和一個高個子。

2個人沒有發生變化，你的視角你的標準發生變化的話，整個世界的看法就發生變化。

如果你以190為標準的話，這世界全都是矮子。

我們覺得這個世界不幸，很有可能是因為「我們標準設得太高」。

所以標準很重要，最好的方法就是以自己為標準，你也沒有必要去過低的放低標準，就認為一切自己都是正常的，自己是普通的一個，周圍人都太優秀，這樣想就好了。

你生活在一推優秀的人之間，多麼幸福的事情阿，何必把標準定太高，結果一幫笨蛋，那有什麼意思?

總結：

1.你要為自己創造出，讓自己能夠愉悅開心的環境。

2.不要去比較，不管是跟過去比還是跟別人比，都不要比較。

3.最好無視別人的意見，如果這個人對你來說非常重要，你可以接受，但你沒有必要接受所有人的意見，因為沒有意義。

4.嘗試把你的心情寫下來，把亂如麻的心情寫下來的時候，你就會發現它可能沒有那麼難解決，像寫日記就是很好的方式。(大家都把困難留在自己內心深處)

5.降低標準，生活的困苦往往都是因為自己把標準設的太高了，造成困苦，你嘗試把它降低，世界會變得非常美好，

6.嘗試把自己從問題裡抽離開來，你和問題不是一體的，你不是問題，你是解決問題的那個人。

7.學會肯定自己的成績，那怕只是一點點的成績。

如果你能做到以上幾點和把它們變成習慣的話，你的人生就會變得無比美好，實現天天快樂。

為什麼要活在當下
因為只有活在當下人才是幸福的

2006英國蘇塞克斯大學研究發現，緩解壓力最好的方法是「讀書」

第一名是讀小說，可減少68%的壓力

第二名是聽音樂，可減少61%的壓力

第三名是喝紅茶，可減少54%的壓力

第四名是散步，可減少42%的壓力

第五名是打遊戲，可減少21%的壓力

讀的書不要太難，越簡單越好、越娛樂性越好，所以大家如果感到不安、感到難受、感到壓力的話，就嘗試看看書，6分鐘開始起效，68%的壓力，將近7成的壓力就會消失。

不要看電影，因為電影現在的設計為從視覺上、聽覺上，各種感官上去刺激你的一種模式，這種刺激和投入感會產生緊張和壓力，如果想要平穩的釋放壓力，就讀書最好。

影片出處：

【講到一半，驚出一身冷汗】只要做到這一點，你的人生就將無比幸福和快樂 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao

鯉魚重點整理

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