一五八、焦慮與憂鬱：與之共處的學習

焦慮久了會開始憂鬱，憂鬱久了也容易引發焦慮，他倆是如影隨形的好哥兒們！

孩子小一時開始進入正規教育，那個時候有一些狀況是在幼兒園時期沒有過的經歷。讓我印象最深刻的就是每個連假的最後一天。

起初是週休二日，剛開始到週日時，我就很明顯感受到他的焦慮，所以星期五和六我都刻意安排跟學校無關的事，像是全家一起看電影、出遊、運動、到圖書館看書和上鋼琴課。一直到週末早上他去教會作完禮拜，這時候我就會刻意在家吃完午飯後，開始帶他一起完成功課、複習。因為這樣的作息調整後，他變得安心許多，焦慮的狀況也越來越少。

不過若是有連續好幾天的長假，他的焦慮到後來都會有伴隨著很明顯的憂鬱情緒。有好幾個長假結束的半夜，他會突然驚醒抱著我哭，說他很害怕。這時候可能是累積了一段時間，他在結束一天的擔心、緊張、恐懼後到該放鬆的時候他還是很緊繃。我當下一定會緊緊抱住哭泣的他，然後跟他說早上起來我們再一起確認有哪些事需要加強，不用擔心，媽媽會陪你一起。

這些情緒的流動都很正常，我也很開心孩子在我面前很有安全感，所以他不太會掩飾他真實的感受。我很建議平時可以與重要他人做幾件事：

*為情緒命名

跟孩子聊天時多使用情緒的詞彙，尤其一個情境結束後，可以試著完整的為其產生的情緒一起命名。

像是鋼琴比賽前幾天是不是很緊張，比賽要上台前是不是很害怕，想到要上台就恐懼。發現自己彈奏過程很順利時，有沒有一點興奮和得意，覺得自己好棒，台下觀眾掌聲如雷時有沒有開心和放鬆，自己克服了很不容易的一關，為自己感到驕傲。

透過這些情緒描述的正確命名，是在協助每個人能清楚辨識現在的自己怎麼了，這相當重要。

*自我揭露

如果與好朋友談話，不妨試試自我揭露這個技巧，適當說出你在類似的狀況時也有一些情緒上的波動。像是有一位朋友在地震的時候有嚴重的恐慌發生，我就很明確告訴他，這是我感覺到最大的一次地震，平常對地震無感的我，當下都嚇到定格了。多與他人分享自身的狀況不是為了單純想說，同時也可以讓談話的人知道，他有這些情緒和反應都很正常，只是每個人的情況不一樣，不用為此感到不好意思。

*了了分明

很多書籍翻譯正念（Mindfulness），其實就是講注意力放到自己身上，要常常將思緒拉回到此時此刻的覺知，去感受所浮現的感受，接納它，或用語言自我暗示：「我現在正在害怕下一個餘震又來，我察覺到自己的驚慌失措，可是我現在在一個很安全的地方，所以可以安心在這裡待一會兒⋯⋯」

生活中有許多艱難的時刻，不同年紀有不一樣的煩惱，那正是我們活著的證明。憂鬱和焦慮一直都交替出現在日常中，試著與之共處也是一輩子的學習。