樂樂與憂憂的起源:《腦筋急轉彎》揭示的情緒發展真相

樂樂與憂憂

如果我們去看腦筋急轉彎第一集，影片最開始的時候，在萊莉誕生之初，只有「樂樂」，過了33秒，出現「憂憂」，在那時大腦主控台非常地精簡，彷彿在告訴我們，人出生以後，最基本的兩個情緒便是「快樂」和「憂傷」。

緊張和放鬆

在心理學的角度來說，人一出生並不是就有樂樂或憂憂的情緒，可能那時候情緒還沒被發展出來，而是因生理狀況而產生的「身體的張力」。舉個例來說，當肚子餓時或感覺到身體不舒適時（如尿溼了，身體感到太熱或太冷⋯等），嬰兒的肌肉張力升高，我們看到的是他脹紅著臉，嚎啕大哭；若是嬰兒被餵飽了，身體舒爽了，他的肌肉張力隨之下降，臉露微笑（研究指出，嬰兒大致是出生後兩個月才會對人微笑，我們稱之為「社交性微笑」）。在前者的狀態，也就是嬰兒嚎啕大哭的狀態，嬰兒的身體呈現緊繃的狀態；而在後者的狀況，需求被滿足的情形下，嬰兒的身體呈現軟綿綿放鬆的狀態。

所以我們可以約略猜測，人的身體放鬆大致對應於「樂樂」狀態，人在大部分的快樂狀態，面露愉悅，身體放鬆，但相對注意力比較渙散（雖然有些人尋求刺激緊張的遊戲也會感到快樂，但不是這裏論述的品質，它比較像興奮的快樂），如果我們觀察嬰兒，嬰兒在母親的懷抱中，大致是這種狀況，愉悅、感到安全、身體放鬆。另一方面，人的身體緊繃大致對應於「憂憂」狀態。在大部分的憂傷狀況，通常和焦慮及可能的挫折連結在一起，人在這種狀況，注意力雖然較為專注，但通常面容線條緊繃整個身體也不自主地緊張。

由「緊」到「縮」的簡易心像練習

在此提供一個簡易的心像實務練習：

把自己的眼睛閉上，先試著回想一個自己生命中安心又舒適的時刻﹗想好了嗎？先把這時刻的影象、氛圍、溫溼度‥等形構的場景，存放在一個巨大氣泡中，擺在你的左手前方。然後再回想一個生命中所經歷的驚惶又困苦的時刻﹗想好了嗎？再把這時刻的影象、氛圍、溫溼度‥等形構的場景，存放在另一個巨大氣泡中，擺在你的右手前方。此時你的前方有兩個巨大的氣泡，當你進入左前方的泡泡中，感到安心又舒適；當你進入右前方的泡泡，被包覆其中，驚惶又困苦。

如果你願意的話，待在左方的泡泡中，想像著安心舒適的環境細節，並感受著心身每一部份，你會發現包覆自己周遭的都是友善的，溫暖、柔適，在此你能放心的開展自己，讓你療癒與成長，我們稱之為極度放「鬆」的狀態。

你可以把上述極度放鬆的狀態命為10分，然後移到右前方的泡泡，把極度繃緊的狀態命為-10分，隨時覺察自己座落在10分到-10分的哪一落點。試著調整自己隨時保持在正向分數。

抒壓：由緊到鬆

或許身體的「緊」和「鬆」可能比「樂樂」及「憂憂」更好說明人所感受到的壓力處境。在人處在壓力狀態時，身體肌肉是緊繃的，情緒通常是負面的（如憂憂、怒怒、驚驚、阿焦⋯等）；而壓力解除後，身體是放鬆的，情緒是正向的（如樂樂⋯ ）。抒壓，就是把緊繃的身體帶向放鬆安適的狀態，近來心理學發展的「正念」或是身體上的瑜伽訓練都可視為讓人放鬆的技巧。

在我們長大之後，面對人生遭逢所形成的生命際遇，很難是像嬰兒般可以全然放鬆與全然緊繃，通常是在「鬆」與「緊」之間彈跳，並且循環，但要注意求取鬆緊平衡，在緊繃時，要尋求放鬆；在放鬆許久時，適時地緊繃。在心身保健上，希望鬆緊程度總和是放鬆狀態。但若你的鬆緊程度都一直處於緊繃，建議你尋求放鬆的策略與方法，以減緩心身持續的耗竭。

（閱讀困難的人，可以用聽的，內容較豐富以聊天討論方式呈現，請聆聽「穗波心理師」Podcast, EP92）

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