[書籍]擔心自己失智的最佳讀物--預防失智大作戰

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

這本書的標題英文是

How to Prevent Dementia

(如何避免失智症)


副標則是

Understanding and Managing Cognitive Decline

(理解和管理認知衰退)

包含著書本的兩大部分,理解和管理認知的衰退。


我覺得這本書很適合50歲左右,

尤其是懷疑自己的認知衰退和想要訓練自己減輕認知衰退的讀者。

因為這群人時不時就會出現

腦霧、

記憶力變差、

容易搞錯事情等

看起來像失智症的症狀。


書中提醒了很多常人會遇到類似像失智症的問題,

卻不一定是失智症造成的,例如:

「有時忘記是不是失憶」、

「抽象思考有問題就是認知出現問題嗎?」

「答錯認知測驗的問題就是有認知問題嗎?」...


這些內容好像我在每次失智症的授課過程中,

經常把學員或家屬從「不認識失智症」帶進到「認識什麼是失智症」裡,

又帶他們到「那些問題不是失智症」。

主要的原因在於,

當我們比較熟悉失智症之後,

就把很多"類"失智症的症狀當作失智症的症狀去處理了!


有句國外很恰當的譬喻:

「當你手上拿著鎚子時,你看到什麼都是釘子。」(都會想用手上的鎚子錘它)

當我們學到了失智症的症狀之後,看每個問題都會像失智症造成的一樣。


如果我們把這些"類"失智的症狀,當成失智症去處理,

到最後讓他的反應會越來越像失智症。


所以當你懷疑自己可能出現認知問題時,

該做的不是緊張、焦慮,而是分辨問題的原因。


也是我一直在提倡的「策略思維」從問題的源頭找解方,

如果不這麼做,

到最後只能「頭痛醫頭腳痛醫腳」了,

讓重複的問題一再發生。


這位理查.瑞斯塔克醫師也用這樣的概念,

透過故事去分析個案的問題,也解釋讓讀者看懂原因的來由、習慣的思考盲點、

應該具備的思考邏輯。


除了區別不同之外,


這本書的第二部分--如何避免認知衰退,

也是書中的重點,

作者歸納為十個要點:


(1)保持學習心

(2)保持好奇心

(3)培養精力

(4)保持忙碌

(5)鍛鍊身體

(6)接受身心老化的侷限

(7)接觸多樣而新奇的事物

(8)多提當年勇

(9)維持社交網路

(10)多與年輕人互動


這在中壯年紀的人更應該隨時牢記在心的。


在「快思慢想」一書中寫明,

大腦有兩個系統:

系統一是仰賴過去的經驗作立即的判斷,

毫不費力甚至可以自動化執行。

就像是會開車的人,

經常可以一邊跟其他乘客聊天,

一邊開車(雖然這是不好的事,但還是有不少人在做);


系統二是對事情的分析解決問題的能力,

會花很多時間和精力,

如果車子開進小巷子裡,

兩旁停滿機車、又有盆栽,

這個時候就要花更多的心力去觀察

距離、角度、周邊物品的高低差等問題,

就需要使用這個系統去小心、留意、分析解決問題。


用這兩系統的概念加上本書作者歸納的10個要點,

就很符合「用進廢退」這個思維,

不斷的訓練使用,

大腦的退化速度會比較慢,

反之,不用就很容易退步了。

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然而,人一旦上了年紀,

很多問題都會讓自己喜歡用系統一,

也就是用過去習慣的方式去過日子,

因為這樣最不費力。


若真要管理認知衰退這件事,

這十個要點幾乎都要人們「刻意練習」,

也就是要進入系統二,

讓每件事都以這個管理認衰退作為目標,


如此一來才能真正成為生活中的日常。

在這十個要點,

我把多數的重點留給各位讀者自行閱讀,


而我想分享其中一項台灣不少人不需要教或提醒才會,

也就是第八項,

第八點 就是鼓勵人們多提當年勇,

但是,

台灣人的觀點是當聽到長輩說

「想當年...」或是

「我年輕的時候...」還是

「我過去怎麼走過來的...」

都會想「又來了」,

「又在臭屁了」,

現在沒有人會想聽他一再地說自己過去的豐功偉業了。


沒想到本書的作者竟然鼓勵長輩繼續做!為什麼?


其實,

其來有自的,

最近的研究發現如果努力的鍛鍊這些自傳式的記憶(也就是多說自己的當年勇),

同義的另一個名稱稱之為懷舊(在高齡活動經常使用),

有助於喚起自己過往積極的態度,激勵自己改變現狀等等。


如果你擔心記憶力變差,出錯的機會變大還是做錯事情的機會越來越高,先別擔心,應該先把自己鍛鍊好,讓健康的生活,情緒平穩及刻意練習成為常態,再去擔心其他的問題,才是更積極的處理方式喔!


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