【書評】改善生活，尋找內心平靜的四步驟指南-《一本你希望所愛*之人讀過的書》
你有沒有想過，該怎麼建立和維持健康的人際關係，解決衝突，適應變化，然後尋找內心的平靜和滿足？今天我要分享的書，正好可以解答這些問題，這本書適合所有希望提升生活品質、改善人際關係的人來思考。
歡迎來到不小品書，我是不小王子。
今天來聊的書是《一本你希望所愛*之人讀過的書》，這本書的作者是一位經驗豐富的心理治療師，書中分為四大部分，分別是如何去愛、如何爭執、如何改變以及如何獲得滿足。
這些聽起來好像是人生的大哉問，但其實每一部分都蘊含了很多我們日常生活中會遇到的情境和問題。
看到這裡，不知道你會不會在想，我現在的生活很好啊，為什麼要改變原本的狀態？改變狀態之所以重要，是因為舊有的狀態和信念體系，會變成一直影響我們做出選擇的舊習慣，可能不再適合我們當前的生活。
這些舊習慣可能會阻礙我們的成長和發展。改變能夠讓我們獲得自由，擺脫困境，並且使我們能夠更好地適應新的環境和挑戰。
我覺得這本書特別值得推薦的地方，是因為他很「完整」，從如何去愛、如何爭執、如何改變以及如何獲得滿足出發，這四個問題就是我們人生經常會遇到的挑戰，也是我們人生一直在面對的功課。對這四個問題都有自己答案的話，也就代表有了一套完整的方法論，可以更自在的好好生活。
當然，如果聽完這本書的方法，還是覺得你現在都感覺很好，那是最好的了，這本書也幫助了你更堅定自己的信念。
然後，如果你有在關注自我成長的議題，想從許多專家的建議裡，找到適合自己的生活方法，也歡迎點上方的資訊卡了解更多，還有訂閱我、按讚這部影片，這樣都可以加速我做影片的動力，一起來試著理解這個亂七八糟的世界吧。
一、如何去愛
首先，我們來聊聊如何去愛。
愛是人類的本能，從我們出生那一刻起，我們就渴望與他人建立連結。雖然西方社會一直強調獨立的重要性，但事實上，人類從來都不是真正獨立的。我們需要彼此，就像我們需要水和空氣一樣。與他人建立連結的需求，根源於我們內心深處對歸屬感的渴望。
無論是與家人、朋友，甚至是陌生人，我們都希望能感受到這種連結帶來的溫暖和安全感。這也是為什麼我們常常會對手機上癮，因為它們給我們一種假象的連結感，讓我們感覺不那麼孤單。
但這種連結不應該僅僅停留在螢幕上，而是要更多地在現實生活中去尋找和建立。與他人真正的互動，才能讓我們感受到生命的豐富和多樣。所以該怎麼去找人來愛呢？
很多人總是追求完美的伴侶，認為只有找到那個「完美的人」，才能真正幸福。但完美的伴侶並不存在，每個人都有缺點，真正的愛情是在接受和包容對方的缺點中成長起來的。
就像我們看電影裡的愛情故事，總是充滿了浪漫和激情，但現實生活中的愛情更多的是平淡中的互相扶持和理解。與其尋找那個完美的對象，不如學會如何去愛現實中的不完美。如果面對不完美總是有一種恐懼感，或是在關係中，一直害怕說出承諾，無法面對永遠的責任。那其實來自於我們對未知的焦慮。與其讓這種恐懼阻礙我們，不如勇敢地面對它，去接受生命中不可避免的不確定性。
愛情本來就沒有絕對的保證，但正是這種不確定性，讓我們更珍惜每一刻的相處。與其擔心未來的變數，不如專注於當下，享受每一段關係帶來的美好。或者你就是很容易忍不住去想像，想別人對自己抱持的是什麼樣的態度。那如果都在想像了，就做個美好的幻想吧。
這麼做應該不會改變任何事，但是能夠讓你獲得平靜，或許還會得到力量說出你的愛。
二、如何爭執
再來，我們來看看如何爭執，也就是該怎麼好好吵架。
吵架在任何關係中都是無可避免的，但如何有效地解決爭執，才是關鍵。爭執本身並不是壞事，它其實是一個機會，讓雙方可以更了解彼此的想法和感受。
首先，面對爭執，使用「思考，感受，採取行動」三步驟來處理。當我們面對爭執時，應該先冷靜下來，思考爭執的根本原因，然後再去感受對方的立場和情緒，最後才是採取行動去解決問題。這樣的順序可以幫助我們避免衝動行事，冷静而理性地面對問題。
另一個問題，是我們在爭執中會習慣性地將責任推卸給對方，會有一種「問題不在我，都是在你那邊」的感覺，但這樣只會讓問題變得更加複雜，變成人只會想著該怎麼推卸責任，而不去解決問題。所以如果你想幾決問題的話，可以更多地去反思自己的行為，找到自己在問題中所扮演的角色，這樣才能真正解決爭執。
因為在爭執中，人們往往會把事實和感受交叉再一起，將自己的情緒投射到對方身上。但事實和感受是兩回事，只有分清這兩者，我們才能更有效地溝通和解決問題。
像是，在一場爭執中，我們可能會說「你總是不尊重我」，這是一種感受，但實際的事實可能是對方在某一次特定的情況下打斷了我們。將感受具體化為事實，可以讓溝通更加清晰和建設性。
這裡再分享一個模型，卡普曼戲劇三角（Karpman Drama Triangle），這是一個用來理解和分析衝突的模型。在這個模型中，
衝突中的人通常會扮演三種角色之一：受害者、迫害者和 。這些角色經常在爭執中互換，形成一個反覆出現的戲劇性循環。
- 受害者（Victim） 受害者的心態通常是「可憐的我」或「這不是我的錯」。受害者會覺得自己無能為力，無法解決問題，並期望別人來拯救自己。這種心態會讓受害者陷入無助和被動的狀態。
- 迫害者（Persecutor） 迫害者的心態通常是「這都是你的錯」或「你不夠好」。迫害者會責備、批評和控制他人，以維護自己的優越感和控制感。他們往往不會承認自己的錯誤，把責任全部推給別人。
- 拯救者（Rescuer） 拯救者的心態通常是「讓我來幫你」或「我知道怎麼做」。拯救者會過度介入他人的問題，試圖解決問題，從而感覺到自己的價值和重要性。但這種行為往往會讓受害者更加依賴拯救者，無法自己解決問題。
在一場衝突中，這三個角色可以互相轉換。例如，拯救者可能會在幫助受害者失敗後，覺得挫敗，轉而成為迫害者，批評受害者的不努力。而受害者在被迫害者批評後，可能會轉而求助於另一個拯救者，從而重複這個循環。
這種角色互換的動態會讓問題變得更加複雜，因為每個角色都在不同的時間點扮演不同的角色，造成了更大的混亂和矛盾。
所以關於如何爭執，最重要的那就是「堅定立場」。在爭執中，我們不應該一味地妥協和退讓，而是要堅定自己的立場，並且以尊重的態度去表達自己的觀點。這樣才能讓對方了解我們的想法，進而達成共識。
三、如何改變
再來是如何改變。改變聽起來很可怕，但其實改變是一種自由。很多時候我們會被舊有的習慣和信念所束縛，但這些習慣和信念不一定適合我們當前的生活。
那該如何擺脫困境呢？
我們每個人都會遇到困境，但關鍵在於我們怎麼面對和解決它們。我們應該要勇敢地面對困難，找到問題的根源，並且積極尋求解決方案。這樣我們才能從困境中走出來，迎接新的挑戰。
那要怎麼做？你可以花時間思考自己在困境中的角色。問問自己，哪些行為和態度需要改變？也不要害怕尋求家人、朋友或專業人士的幫助。他們可以提供不同的視角和建議，幫助你找到解決問題的方法。再來，你可以制定一個具體的行動計劃，逐步解決問題。設定小目標，逐步實現，這樣可以減少壓力，讓你感到更有掌控感。
很多時候，我們會被一些舊有的習慣所束縛，這些習慣可能是我們在成長過程中形成的，但它們不一定適合我們現在的生活。改變這些舊習慣，可以讓我們更好地適應新的環境，提升生活品質。然後不要試圖一次改變所有習慣，這樣容易感到壓力和挫敗。逐步改變，一次一個習慣，這樣更容易堅持下去。
除了這些之外，還有一個改變是我們會下意識忽略，卻一直在發生的，那就是變老。
隨著年齡的增長，我們的身體和心態都會發生變化，這是自然的過程。我們應該以開放的心態去接受這些變化，而不是抗拒它們，這樣我們才能更從容地面對人生的每一個階段。
最後，如果你感到了悲傷，更要記得做出改變。人生中總會有一些難以避免的悲傷和失落，這些情緒可能來自於失去親人、失戀或是其他不幸的事件。我們應該勇敢地面對這些悲傷，並且找到適合自己的方式來處理和釋放這些情緒。
在悲傷的時候，尤其需要照顧好自己。保持健康的飲食、充足的睡眠和適當的運動，這些都有助於身心健康。悲傷需要時間來恢復，不要給自己設置過高的期望。逐步恢復，允許自己慢慢走出悲傷的陰影。
四、如何獲得滿足
最後一部分是如何獲得滿足。這部分的內容是我最喜歡的，因為它很實際，也很貼近我們每個人的生活。滿足感是每個人追求的目標，但真正的滿足感並不容易得到，真正的滿足感來自於內心的平靜和對生活的意義感。
在現代社會，我們每個人都會面臨不同程度的壓力和焦慮，這些情緒如果得不到有效的處理，會嚴重影響我們的生活品質。這可以通過一些簡單的方法來減壓，比如說冥想、運動、與朋友交流等。都能幫助我們放鬆心情，釋放壓力。
很多時候，我們對自己過於苛刻，總是習慣性地批評自己，這樣只會讓自信心受挫。沒有人是完美的，接受缺點和不足，是獲得內心平靜的重要一步。學會原諒自己，從錯誤中學習，而不是一直自我批評。
同時也改變與內心的對話方式，將消極的自我批評轉變為積極的自我鼓勵。例如，當你犯錯時，不要說「我真笨」，而是說「這次我學到了，下次會更好」。
還有當人們面對困難時，常常會習慣性地將責任推卸給他人，找人當代罪羔羊。這種做法只會讓問題變得更加複雜，無法真正解決問題。所以，在解決問題時，學會與他人合作，而不是相互指責。這樣可以建立更好的合作關係，達到更好的解決效果。
然後假如你一直都無法感到滿足，常常被來自於童年的經歷、失去親人或是其他不幸的創傷事件給影響。不要壓抑或否認創傷的存在，承認它們是康復的重要一步。面對創傷，接受自己受傷的事實，才能真正開始治癒。而且，在面對創傷的過程中，特別需要注重自我照顧。保持健康的生活習慣，找到讓自己感到放鬆和快樂的活動。
最後，真正的滿足感來自於內心的平靜和對生活的意義感。每個人都有自己獨特的生活意義和目標。找到並追求這些意義，可以讓我們感到充實和滿足。例如，從事自己熱愛的工作、參與至工活動、或是培養興趣愛好，這些都能讓我們感受到生活的價值。
每天花一點時間，回顧並感恩那些讓我們感到快樂和滿足的事情，這些都可以讓我們知道，今天我過得其實還不錯。
總結
好的，以上就是《一本你希望所愛之人讀過的書》這本書我想跟你分享的內容了。我們一起走過尋找愛的四個步驟，如何去愛、如何爭執、如何改變以及如何獲得滿足。這本書就像是有智慧的爺爺奶奶，帶著我們一步一步地了解自己，改善人際關係，並尋找到內心的平靜和滿足。
不過，這會是一項長期的功課，因為愛不是一蹴而就的，而是需要長期的經營和付出。爭執並不是壞事，而是讓我們更了解彼此的機會。改變是人生中不可避免的過程，但正是這些改變，讓我們不斷成長和進步。
如果你對這本書有興趣，強烈建議你去找來讀讀看。最後，如果你喜歡我的影片，記得按讚、訂閱、分享。
以上就是今天的不小品書，希望這次的分享能夠啟發新的觀點，我們下次見！
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