只需幾分鐘的專注放慢

這次出遊度假，我刻意做了一個安排。

我邀請大家在吃早餐的過程中，一起用20分鐘安靜專注地跟自己、跟食物、跟周遭的山和雲相處，用五感去深入感受。先不急著吃完或跟夥伴說話，專注在過程的體驗即可。

20分鐘後，我們互相分享彼此在這過程中的體驗。

我在這20分鐘過程中，首先體驗到安靜讓我更打開五感，注意到窗外的藍天、白雲，那些看似不動的雲其實一直在用我看不到的速度移動變化，我也才開始聽見一直存在的鳥鳴聲與蟬聲，開始可以深呼吸享受這個片刻。「專注安靜，讓我注意到原本沒注意到的世界」。

第二個體驗是，凝視雲的流動、山的安在，我感受到雲和山雖然遠在百里之外，但卻跟我的生命是相連的。雲會化為水，水落在山裡，山裡的水流向土地，土地長出植物，植物用氧氣和它的果實滋養著我及動物們。當我死亡，身體也將回到土地滋養植物，身體裡的水蒸發再度成為雲。「深觀凝視，讓我發現我的生命和世界是相連的」

第三個體驗是，慢下來讓我覺察到我原本吃飯的速度是快的，超過我身體能負荷的節奏，所以常常吃完後會覺得不太舒服，其實是沒有意識地吃太多或吃太快。其實連昨天吃了什麼也常記不住，這次有好好放慢速度，細細品嚐食物的味道。如果不用對錯好壞來看，匆忙或許是為了抵達，放慢則是為了品嚐。「暫緩放慢，讓我覺察身心靈真正想要的節奏」

這是這一次出遊度假，我生命最喜歡的安排。

專注安靜

深觀凝視

暫緩放慢

這些也可以在我的每日生活中實踐練習，改變生命的品質。

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