【運科竹愛科普｜傳統阻力訓練 vs. 超級組訓練：訓練效果以及情緒反應差異？💪】

2024/09/11閱讀時間約 1 分鐘

您是不是一直覺得沒時間運動？在現代生活節奏緊湊以及大部分人都處於坐式生活的情況下，越來越多人尋求更有效率的訓練方式。但究竟是傳統阻力訓練 (traditional training)，還是超級組訓練 (superset training) 更能達到最佳效果呢？🤔

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研究目的與方法📊

這項研究旨在比較傳統阻力訓練超級組訓練的即時效果，主要考察了訓練時間、訓練量以及參與者的主觀感受。研究對象為29名有阻力訓練經驗的參與者，年齡平均為27歲。每位參與者分別進行了全身性的傳統阻力訓練和超級組訓練，兩次訓練之間間隔4-7天。每次訓練包含八個動作，每個動作進行三組直到力竭。

超級組訓練：時間效率高但可能強度更大⏱️

結果顯示，超級組訓練所需的時間顯著較短，比傳統阻力訓練節省了23分鐘（約66%），但訓練量略低（減少了4.2%）。此外，參與者在超級組訓練中的感覺到更大的努力程度與不適感，顯示出這種訓練方式的強度可能更高。😅

傳統訓練：更大的訓練量但耗時較長🏋️‍♂️

相比之下，傳統阻力訓練練雖然需要更長的時間，但卻能達到更大的訓練量。這意味著，對於那些追求最大化訓練效益的人來說，傳統阻力訓練仍然有其優勢。💪

參與者的偏好與感受👥

在訓練結束後，48小時內研究還詢問了參與者的偏好。結果顯示，18名參與者更喜歡超級組訓練，而11名則偏愛傳統阻力訓練。這可能是因為超級組訓練更節省時間，且參與者感到較為愉悅，即便它需要更大的努力與忍受更多的不適。😌

結論：你該選擇哪種訓練方式？🤷‍♂️

總結來說，如果你時間有限且希望快速完成全身訓練，超級組訓練可能更適合你。然而，如果你追求更高的訓練量並能接受較長的訓練時間，傳統阻力訓練仍然是值得考慮的選擇。無論你選擇哪種方式，都要記得根據自身的身體狀況和目標進行調整，才能達到最佳的訓練效果！🎯

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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。