慢慢，找回對自己的喜歡——記心靈學習100天

「覺得自己好像生病了，應該說心生病很久了，只是我現在才感覺到。」往回翻看第一頁的日記裡，我看見自己這樣寫著。

「慢下來」說來簡單做來難

2024年初，我給自己的關鍵字是「平衡」，渴望工作和生活的平衡，外在和內在的和諧。可能從小被教導「我要努力向上」變成了內化會不自覺重複的習慣，伴隨著鞭笞自己的過程，習慣向前衝、不衝會害怕。我好痛苦，為了不感受到痛苦，我好像練成了一種把感受關掉的狀態：這樣就不會痛了。

明明做著一份很需要感覺感情流動的工作，但最真實的感受是「沒感覺」，寫不出東西不想發文⋯⋯

出國完兩趟，我終於可以每堂課都跟著上了。一開始真的很急，可能自由工作者還是不免會擔心下個月的收入而著急。

可能一開始想學習中也帶了一些希望可以有穩定案源收入的元素，雖然不是百分之百純粹但還是謝謝自己給自己機會願意學習。

放慢對我來說很不容易，因為這是違反我內建生存法則的。總習慣把工作塞滿，但現階段工作又讓我壓力很大，變成負循環。外在形態上的慢，會牽動內心「不努力會餓死」的敏感神經。但這本來就是我急欲改變的，越焦急越會不自覺用既有的方式努力，自然更是無限焦急了。

女王vs小海獺，以為的自己和真實的自己

一直以為我是衝鋒陷陣的女王，在課程學習中我才發現自己的靈魂居然室可愛萌寵小海獺。天啊我之前一直逼自己=虐待可愛動物，難怪內心吃不消。

我的外在跟內心很不一樣，要正視並尊重他的不舒服，盡可能排除他會有壓力的選項。

我開始調整我的工作模式，把條件列清楚，以最不逼自己的方式進行。

以拍攝前焦慮為sample

一直以來拍攝前我都有不尋常的焦慮。明明成品沒問題但我就是害怕就是想逃避，拍完後又會有鞭笞自己的沮喪。而這個主題我也諮詢過多次，只要有收錢我就很焦慮。（甚至曾經嚴重到暈眩快哭預約急案）

在9/2的工作中，我第一次感受到原來拍完也可以不太累！發現自己可以理性看待，與「自己畢生的好壞」切割開來，斷開魂結。我知道有我拍的好的地方，也知道我有可以調整得更好的地方，但無論拍的好拍得不好，都無損於我喜歡自己。

別人看來可能是很簡單的事情，但對我來說，這一步走了好久好久，真是天大的進步。

和心聊聊天的方法

上了約1.5-2個月的常態課+例行諮詢之後，老師提醒我要回去檢視學習的原因目的，因為我的外在和內在很不同，要跟自己談好不然一直逼他會有反彈。

「跟自己內在談好」這件事挺起來很虛無縹緲，但我有嘗試覺得覺得哇！真的有耶。紀錄一下我的步驟：

準備好想詢問內在的問題➡️靜心10分鐘➡️閉上眼睛詢問問題➡️把冒出來的回答紀錄下來

覺得過程的體感有點像上課在接訊息的時候的感覺，在摒除雜亂的思緒時，會有話語突然冒出來。

就這樣我更了解自己內心的想法原因和渴望了，我的外在終於找到一條可以跟被我忽略29年的內心聲音熱線的方法了。然後當他累了我也馬上可以感受到。

乖寶寶印章 用鼓勵代替責備

記得一次的諮詢中，提到上課時對攝影老師的強勢作風覺得不喜歡，有種被壓迫的感覺。老師點醒我，外在的我平時何嘗不是這樣在壓迫內心的呢？即便是要慢下來、要重新改變調整建立習慣，我也是用要求的，好像沒做到就該死。然後一次一次被沒做到的罪惡感鞭笞，很快就放棄。建立習慣本身就很難，還逼自己被內心的教官打倒。有沒有可能不是用逼的是用鼓勵的呢？

我想起小時候媽媽要我背中國古典詩詞，這本是很違反人性的，因為別人在玩的時間我都在一遍一遍反覆背誦。當時讀經班用的方法是蓋印章。有驗收背出來就可以蓋章換小獎品。小小的誘因讓甜甜的成分放大了。

我幫自己設計了一系列可以蓋乖寶寶印章的事項，那些明明知道很重要但做起來艱難的事情，例如靜心、寫規劃、寫心得、寫日記、喝水、發文、去健身房等等，做完就可以蓋一個章，如果有努力但沒達標可以蓋半個章，特別難的項目可以蓋兩個章。蓋滿了就可以換一個很想要的禮物。從此每天做著這些事情的時候，開始充滿期待，覺得這個把誘因連結在一起的方式快樂又有充滿成就感。

以離職為sample

因為突發的原因去找了一份工作，當下有穩定下來，但發現每天只工作3小時但整天的精力都已耗劫，剩下的時間真的沒辦法做別的事，還兼暴飲暴食一直看廢片沒力氣處理工作的事報復性晚睡。很快速就意識到自己身體和心靈狀態的不對勁，並且盤點了手邊的資源，很快的做出了調整。

最棒的事情是發現自己在學習之後，把自己的身心健康的重要程度，拉到工作的前面了，真是好大的進步呀。

離職不是對不起誰，就是不適合並如實表達而已。也從這份工作中感受到民間疾苦，也更覺得本來很討厭很想逃避的攝影工作賺錢效率高得多好像也不錯。竟然意外的救起了一點點動力。

其實最喜歡的還是看見問題、覺得可以理性分析判斷列出優劣風險的那個自己。覺得天啊真的太帥了。老師常說教我們是教在當下就可以做出合適的判斷，我覺得我有學到這個！重視自己的感受，並權衡各方作出同時重視自己和對方的決定。我好喜歡能夠判斷並做出這個決定時的我，他真的很有智慧。我終於從習慣被打壓的角色，開始起身捍衛自己的真實想法，害怕的濾鏡對我的影響力越來越小了。

謝謝宇宙間很棒的緣份讓我有機會可以學習，直面內心的問題，讓自己的痛苦減緩，變得一點一滴更喜歡自己。謝謝老師的教導、帶領、同理與包容，協助我解惑和內心對話，真的非常非常感謝。最後也想謝謝努力調整的自己，你很棒很棒唷！