備孕的路上（三）
養卵三個月的計畫開始後，我的生活也發生了改變，我開始檢視自己的生活，並請營養師檢視我的三餐飲食，才發現自己平常吃得有多營養不均衡。
從小其實就很不愛吃早餐，總是拖到中午才吃，或是乾脆不吃早餐，在營養師的調整下從只喝一杯豆漿，改為飲食均衡的青菜、蛋白質和澱粉，一開始真的好不習慣，總是會吃一點點就飽了，但後來慢慢習慣後，就能吃得下正常份量了。
不只早餐有所改變，就連午晚餐也做了調整，原本是幾乎很常外食，但營養師也讓我了解到自己煮的為什麼比較好?首先，必須要使用好的油脂才能讓身體不會慢性發炎，像是橄欖油、酪梨油......等不飽和脂肪的油品，以及多攝取富含Omega-3的天然油脂，像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚......等，千萬不要使用葵花油、玉米油......等Omega-6的植物油，反而會使身體慢性發炎，增加肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，且高溫烹調甚至更容易會增加癌症風險。
因此，第一步便是更換家中的油品，使用橄欖油做烹調，要油炸就使用氣炸鍋，少油就能達到酥炸的效果，飲食上其實也盡量不吃油炸的食物，因為油炸的食物會增加血液中的壞膽固醇(LDL)和三酸甘油脂，導致動脈血管硬化，引發心臟病或是心肌梗塞等心血管疾病，也會導致肥胖而患有高血脂、高血壓、糖尿病......等慢性病，有腸胃不適以及容易長痘痘、皮膚癌......等症狀也要少吃炸物。
真的想吃油炸食物時，盡量去皮吃(我知道很難QQ)，但是皮的脂肪量也是很可觀的，並且搭配蔬菜一起吃，不僅飲食較為均衡，也能夠解膩，在吃完炸物後，記得多補充水分加速身體代謝，也能增加飽足感不容易嘴饞，在吃完炸物的隔天也要清淡飲食，回歸少油少鹽多蔬菜的烹調方式，讓自己的身體休息。
後來我也發現，食物中的鈉含量也是不可忽視的一環，一天鈉含量攝取過多，會造成水腫、體重起伏、高血壓、心臟疾病...等風險，因此食用高鈉含量食物時，也要注意多補充水分，讓身體能夠加速新陳代謝，透過尿液將鈉排出。（心肺衰竭或腎臟病患者喝太多水，反而會增加器官負擔，甚至有危及生命，請適量補充即可)。
調整了吃飯時的順序，先吃肉和菜，最後才吃澱粉類的食物，像是飯、麵條、地瓜、南瓜、山藥、玉米...等，也慢慢的了解自己一天大概可以吃的食物份量，用了大概4個月，也真的讓我從60幾公斤降到50幾公斤，大約瘦了快10公斤，在這期間也看了許多的減肥方式，但大多都是吃藥就能讓你輕鬆瘦，但想想改善自我飲食才是最根本的方法。
因為健康與體態，最根本還是看你吃什麼以及怎麼運動，想要有健康的身體，不是就該從自身開始做起嗎？所以我還是找了營養師，從飲食控制開始，因為患有糖尿病（在結婚後的一年發現），在糖尿病回診的時候，醫生告訴我可以做瑜珈看看，身邊蠻多人做完就懷孕了，便每個禮拜去做瑜珈，讓自己的身體伸展開來，也釋放了許多壓力，在家養成了飯後散步以及超慢跑的習慣，透過這些努力讓自己變得更好，真的水腫消失了，體態也變好看了。
在減脂期間我也曾經自我懷疑過，因為就瘦到一個程度後，體重就一直降不下來了，開始覺得很沮喪，但我也是持續的執行飲控與運動，因為我知道自己還不夠努力，營養師也是會適時的鼓勵我，因為其實飲控的方面做得很不錯，也請營養師給予我其他建議，營養師也說能夠重訓看看，當時想說也可以去嘗試，但剛好已經接近要再去照超音波，並進行試管療程而作罷。
在進行試管療程後，就暫時不做瑜珈，但有天照鏡子也讓我發現自己的體態在不知不覺中變好了，連我爸也稱讚我的身體真的變瘦了，遇到朋友也說我真的瘦超多，去體檢的報告也從許多紅字變成良好，甚至逆轉了我的糖尿病，才發現自己的努力並沒有白費，而是早就回饋在我的身上了，在減脂的過程或許會很辛苦，但一定會看到成果的，所以不要氣餒，有時候只是回饋得比較慢，請耐心等待，孕育生命的過程也是！
