適用：責任感很重、完美主義、過度付出而不自知、易焦慮、對自己過於嚴格，標準太高。
自身親測有效。
- 設定切斷思緒的時間：陷入過於執著或燒腦的工作狂情況時，告訴自己想到幾點就結束、離開。不管有沒有吿一段落都不要再想、再做。
（對標時鐘，要設一個明確的時間） - 把重點放在如何讓自己感覺舒適：當無意識過度付出導致感覺焦慮、生氣、壓力大的時候，自問要如何對待自己會感覺比較舒服、快樂。
把焦點放回自身，而非強迫自己去完成所有事項，或不斷反芻思緒、期待別人有所改變。 - 允許一些錯誤和做不完、和「算了」 不是每件事都很重要，可以放手的就放手，不能控制的就放輕鬆。能躺平的就允許自己偶爾躺平也沒關係。
不需每件事都完美，允許自己是有缺點的，也允許別人是有極限的，共勉之。
