現代人的步調非常的快，導致許多人對於飲食不會特別有要求，例如經常吃外食、垃圾食物、或是三餐不正常...都很常見，所以相對的台灣有將近9成的人都有腸胃問題…😥
腸胃不好除了會感覺不適以外，還容易導致焦慮、情緒低落、難以入睡等問題，甚至還可能會反應在臉部和身體的肌膚上（長痘痘或粉刺），所以千萬不要忽略腸胃的問題！
我上週就遇到一個客人，一個很漂亮的女生，但她為了臉頰跟下巴反覆發作的痘痘非常困擾，她拿了她用的保養品給我看，老實說，都是頂級的好東西，程序也沒錯，但皮膚就是不聽話
我問她：「你三餐都怎麼吃？」她才不好意思地說，工作太忙，常常早上只喝一杯咖啡，午餐亂吃，晚餐跟宵夜一起解決，而且特愛吃辣的跟炸的，你有沒有想過，為什麼明明保養品都用到最頂級了，臉還是像蓋不好的違章建築一樣，東長一顆西長一顆？說白了，你的腸胃就像房子的地基，地基歪了、漏水了，你外牆刷再貴的油漆，一下雨還不是照樣滲水、壁癌，皮膚就是那面牆，它只是把你身體內部的混亂，誠實地表現出來而已
所以問題根本不在你擦了什麼，而是你吃了什麼
●腸胃不好的症狀
如果經常會有上腹脹氣、痛、灼熱感，容易噁心反胃、嘔吐、放屁，總是沒有飢餓感或厭食，並且長達多月，那麼你的腸胃就有大問題了😵
●腸胃差的常見原因
1.吃飯很快，沒有細嚼慢嚥
2.攝取過量高脂肪食物，如：奶油、巧克力等
3.飲酒過量
4.三餐不規律、總吃宵夜
5.勞累和壓力大
6.部分藥物的副作用
腸胃不好跟上面提到的幾點都息息相關！接下來就來教大家該如何改善腸胃容易不適的困擾
一、養胃妙招：正確進食
1.吃飯只吃8分飽，避免過飽
2.每口都細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥
3.三餐正常且規律
一、養胃妙招：飲食攝取
護胃飲食：小米、山藥、胡蘿蔔、粗糧（五股糙米、玉米、栗子）、秋葵、菇類、海藻類等。
建議少吃：甜食、白粥、牛奶、油炸、水煮蛋
我真的要講一個超大的誤區，我看過至少五十個女生都這樣做，她們以為「養生」或「減肥」，就是每天啃一大盆冰冷的生菜沙拉，或是早上空腹就灌一杯蔬果打的精力湯
我懂妳們想變健康變漂亮的心情，但老實跟你講，這對腸胃虛弱的人來說，根本是慢性自殺
為什麼？你的腸胃就像一個小小的爐子，它需要熱能去運作、去「煮熟」你吃進去的食物，你一直丟一堆濕的、冷的柴火進去，火是不是只會越燒越小，最後熄掉？這些冰冷、未經烹煮的食物對虛弱的腸胃來說就是負擔，它消化不動，只能堆在那裡發酵，然後產生一堆氣體，讓你脹氣不舒服，所以你是不是常常覺得奇怪，為什麼自己明明吃得很「健康」，肚子卻老是像懷孕三個月？不是你的錯，是你用錯了方法，對待你的腸胃太粗暴了
膳食纖維、腸道益生菌是腸胃不可或缺的營養素，常見的食物如：菠菜、地瓜葉、番薯、馬鈴薯、菇藻類、燕麥、豆漿、洋蔥等…
看完之後今天開始記得好好照顧自己的腸胃啦！尤其是想要皮膚好的人，不要再折磨自己的腸胃了😤腸胃照顧好就能事半功倍！
我知道看完一大篇，你可能覺得要調整飲食習慣很麻煩，心很累，我懂那種感覺，所以我們先不要想那麼遠，我只拜託你做一件小事就好，一個從明天早上就能立刻開始的改變
你每天早上起床，第一口喝進肚子裡的是什麼？是冰牛奶？冰豆漿？還是那杯不喝會醒不過來的冰美式？從今天起，試著把它換成一杯溫開水，對，就只是溫開水
這就像你要叫醒一個熟睡的人，你是會溫柔地拍拍他，還是直接潑一桶冷水？你的腸胃睡了一整晚，它需要被溫柔地喚醒，一杯溫水就是那個最溫柔的鬧鐘，它能暖化你的消化道，告訴它「嘿，該起床工作囉」，然後你再吃早餐、喝咖啡
這不是什麼多難的養生大法，對吧？只是把順序稍微調整一下，先給腸胃一個溫暖的擁抱，它會用更穩定的狀態回報你的
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關於作者
我是 Alan，聖研 Sandian 創辦人，八年抗痘、酒糟肌過來人，試過所有方法後決定自己做產品，聖研只做一件事：減法保養、溫和有效
