雙方都沒安全感，如何經營感情？「5」個原則，提升感情經營能力
本文與你分享 「5」 個經營感情的原則，幫助雙方在缺乏安全感的情況下，避免進入無效溝通，提升感情經營的情「商」，減少情「傷」。
▍安全感始終要自己自足，別交出你的情緒主導權
引用 《你選擇在關係裡「看見什麼」，決定安全感的厚度：3個重點緩解恐懼》文章裡提到：
- 無論過往經歷了哪些不開心的事，容易讓你對感情產生不安，我們都需要理性的理解，你現在的另一伴，不是曾經那些傷害過你的人。
- 抱持著「我一定還會被傷害」的執念踏入新戀情，無論對方做再多能讓你安心的行為，你依然會不安，因為心態會左右你的判斷。
- 無限度的從對方身上索求安全感，我會形容這是一種「癮」。可想而知，當你索求不到的時候有多難受，因為你的情緒與感受的主導權，從一開始便交付了出去，由另一伴掌控。
- 降緩不安的方法：從每一個讓自己感到不安的事情（行為）裡尋找主因，你可能會發現，多數的不安與恐懼，來自於「想像」。
除了心態的改變之外，我想延續此文章議題，與你分享實際可行的練習方法，幫助缺乏安全感的你，練習經營感情。
推薦大家可以先閱讀《你選擇在關係裡「看見什麼」，決定安全感的厚度：3個重點緩解恐懼》，了解心態對於感情經營的影響，再透過本文分享的練習方式，相信會大幅改變你對感情的不安態度。
Photo by Henri Pham on Unsplash
▍經營感情的5個原則
1.）坦承彼此的不安，但不要批判
無法有效溝通的原因之一是「急著辯解」。
- 通常另一伴在述說他的不安或不悅時，接收訊息的一方，下一步往往不是理解與傾聽，而是急於解釋，這行為可能會讓感到不安的一方，覺得不被同理。
- 同時，急於辯解的行為，可能讓我們失去理解「對方如何看待感情」的機會。有時候，溝通中的衝突，源於我們並不知道自己的行為其實會傷害到對方。不透過專心傾聽，很難有機會自我反思。
- 良善的溝通，是彼此都願意說出自己的不安，並且邀請彼此專心聆聽自己的心聲。一方在說話的時候，另一方不做任何的解釋，只專心的聽，即便過程中聽到許多被誤解的事，也請先保持專心。
- 先讓情緒有足夠的抒發，才能恢復理性，好好溝通。通常，急於辯解反而會加劇負面情緒，使人難以理性看待事情的發展並辨別真偽。
圖片｜Photo by Candice Picard on Unsplash
2.）善用「我了解你的感受」
這句話代表著，聽者沒有將注意力從說者身上轉移，使說者感受到對方願意試著理解自己的感受。
- 我們都有過不安的時刻，也體驗過被負面情緒纏身的不適感，因此，無論事情的對錯到底是如何，我鼓勵各位先給予另一半同理心，這能為關係創造出安全的對話空間，而不是對立空間，進而提升理性，增加溝通成效。
3.）永遠開放坦白的聊，你沒做錯的事
我個人認為，與其刻意避開某些會讓另一伴不開心，但你沒做錯事的話題，不如開放坦白的聊。因為，有些課題是另一伴要學習面對，避而不談反而只會讓對方學會逃避。
- 我從不避諱與另一伴聊任何可能會產生爭吵的議題，例如前任、異性、分手、離婚等。與另一伴開放的聊，反而能促進彼此的信任度，彼此像個無話不談的朋友，又能是相互依靠的伴侶，我喜歡這樣的關係經營。
- 如果你會因伴侶說了某些話題而生氣，而且你也知道對方其實沒做錯事情，我鼓勵你自我覺察，引發負面情緒的癥結點是什麼，才有可能對症下藥。
- 別忽略「自卑心」的作祟，這會讓人一直關注自己所沒有特點，從而忘記自己一身的「優點」。
圖片｜Photo on Unsplash
4.）別期待對方照你腦海裡的劇本演出
當你跟對方說了自己的不安後，肯定會希望對方照你腦海裡的劇本進行修正，但往往失望會大於期望。
- 人人都是獨立個體，沒人能真正理解你大腦裡在想些什麼，除非對方真的有讀心術。因此，練習主動說出來，才能真正開啟修復關係的大門。
- 當對方願意修正自己的行為時，你應該關注的，不是對方是否按照你心中的劇本去改變，而是「對方的修正是否符合你的初衷」。
- 例如，假設你不喜歡另一半有太多異性朋友，並要求斷絕往來。此時，你心中的期望可能是「刪除他們的聯絡方式」，而另一半卻選擇「拒絕聚會邀約」作為解決方法。你應該關注的是，拒絕聚會邀約的行為是否符合你的初衷，而不是執著於對方是否刪除了聯絡方式。
圖片｜Photo by Reed Naliboff on Unsplash
5.）少聊擔憂，多聊彼此的經營目標
想讓彼此獲得更多的安全感，我鼓勵多聊彼此的感情經營目標，這能帶給彼此更多的快樂。
- 想像一下，兩個缺乏安全感的人，每每相處都在聊如何解決彼此的不安，而不是在聊戀愛的快樂，這並不能讓彼此享受這段關係。
- 很多擔憂來自於過往的經驗，但過往的經驗不等於未來的發生，關注彼此的當下時刻，會是更好的選擇。
- 找一個合適的時間與地點，相約聊聊彼此想在這段關係裡「看見什麼」，刻畫一個願景，增加彼此的經營動力。
- 願景的規劃，不一定是買車買房或結婚，也可以是彼此都喜歡的生活模式。例如，我有些朋友不打算生育，只想過兩人生活，這也是一種願景。
希望今天分享的5點，能幫助你提升感情經營的情「商」，減少情「傷」。你與伴侶的關係經營，想看見什麼呢？邀請你留言與我分享。
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▶️ 延伸閱讀：感情經營該怎麼做？2個伴侶一定要聊的話題，促進彼此的合作關係
▶️ 推薦閱讀：如何提升自己的「職場價值」？謹記4個提示，成為高價值職場人
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你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。
我專注於自我成長，透過腦科學、職場發展、人際關係、人生哲學與感情經營的視角，探索生活中無數的大小議題，並藉由腦科學、領導力概念與各位閒聊人生中的大小事，幫助你獲得更多的選擇。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
人們對情緒釋出，真的非常的奧秘，一個心情一來便可以改變關係狀態，尤其當人們彼此都不太熟的狀態，就是因為不熟更要仔細觀察，掌握最適當平衡。
上面說的平衡是指溝通，最舒適溝通取決雙方兩者之間對於界定，有些會認為沒有什麼重要而隨性聊天，如有共識便可以兩者愉快地對談。
但有少部分人彼此都不熟的狀態就因為
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情緒管理對於個人和他人都至關重要。透過自我覺察、社會覺察、自我管理和關係管理這四個面向的理解，我們可以對於情緒管理的重要性有更深刻的認識。
當我們不練習主導自己的負面情緒時，負面情緒會來主導我們。在處理情緒時，後設認知能力至關重要，並可以透過觀察、記錄、回顧和找意義的方式來訓練和提升。這些方法可以幫助人們更好地管理情緒，隨機應變，並從中學習，確保情緒不會導致有害的行動。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
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