《擺脫廢柴人生的大腦伸展術：讓節能化的大腦活躍運作，人生就會更輕鬆！
人生がラクになる脳の練習》✍️作者：加藤俊德
譯者： 張智淵
語言：繁體中文
📚出版社：悅知文化 @delightpress
出版日期：2024/11/11
📖書籍簡介（摘錄自書背封面）：
人生出了問題，可能是你運用大腦的方式不對？
身為知名腦神經醫師的作者加藤俊德，
至今已臨床分析超過10,000人的MRI大腦影像。
深知煩惱會在大腦留下強烈的記憶，
導致人重複陷在同樣的迴路，不停鑽牛角尖。
然而，也正是因為有了煩惱，大腦才會成長。
為了不被煩惱壓制，而拚命克服眼前的狀況，
一旦成功挑戰，將感受到無邊的喜悅。
一個小契機，就會引發腦中的蝴蝶效應，大幅改變人的一生。
本書將教你——如何蛻變為不煩惱的大腦，活得更自由。
📝閱讀記錄：
我把序章～「『透過大腦分區』，更認識自己」當成超詳細的工具篇章來看待，往後一定會常常翻閱，因為對於大腦的解說太詳盡了。大腦是身體的一部分，也是我們的生存夥伴，有了這本書，等於是重新開始認識大腦、認識自己。
第一章和第二章說明了很多關於「大腦練習」，改變自己、消除煩惱的方式，我很認同這段話：「每天發生的小事和契機，會大幅改變我們的大腦，左右一個人的人生。」（P.54），藉由書裡提到的方式，尤其是：「煩惱的話，就先活動身體」，確實能夠逐漸地改變當下生活的狀態，我自己從重度憂鬱症慢慢恢復的過程，其中就包括走出家門散步（在我最嚴重的時候，連起床都困難，醫生就強烈建議散步和活動對我會有幫助）。「活動身體能自然給予大腦刺激，如果映入眼簾的景色稍微改變，大腦肯定會跟之前有所不同。變化產生後，心情也會更加輕鬆。」（P.58），作者提到有煩惱的時候就是使用大腦的機會，同時活動身體也能幫助大腦分區受到刺激，不會再「盯著某一點看」，就能夠對思考產生影響。動一動身體，壓力和煩惱就會減輕。
第十章還介紹了鍛鍊各個大腦分區的方式，都是簡單易行的方法，非常實用。中間章節則解釋了我們許多感受與感覺，內容豐富多元。
這本書很適合當作工具書使用，每一個篇章都詳盡的介紹了「關於大腦的事」，序章裡提到的大腦分區：思考、感情、傳達、理解、運動、聽覺、視覺，在接下來的每一章節都有相關的介紹對應，相較於許多提到「認識自己」的身心靈書籍，我更推薦這本書，它讓我第一次對於自己的頭腦有了不同視角的觀察和理解，甚至從前沒有思考過的，關於自己的身體和情緒，也有了不同的想法，簡單來說，就是能夠幫助我的大腦「輕鬆」起來。建議閱讀前先將目錄看過一遍，也可以針對自己想閱讀的部分先翻閱，不一定要按照章節順序閱讀，每一章節裡都是小篇幅文章，很容易閱讀，這也是這本書特別的地方。
🔖書摘：
「做得到的事，經常隱藏在做不到的事的反面。重新挖掘，確認自己並非什麼都做不到的人之後，內心就會變得從容，也應該會賦予你挑戰做不到的事的勇氣。」（P.95）
對你而言是「煩惱」的事，客觀來說大多微不足道。學會察覺這一點的方法，心存煩惱的頻率應該就會顯著減少。（P.123）
「反應前先深呼吸，緩一緩」：「一旦發生意料之外的事，大腦就會因無法應對，而感到惱火。」（P.176），「解決方法，是擴大心中的『預料範圍』。」，「無論如何，避免馬上做出反應，試著先深呼吸緩一緩。光是如此，便可使大腦沉著下來，內心越來越平穩。」（P.177）
更多精彩的論述，建議親自翻閱這本書，對於認識我們親密夥伴～大腦，以及認識「自己」，都會有更多不一樣的觀點和看法。
