本書結合神經科學和心理學研究，從工作、學習、健康、人際相處等面向著手，教讀者認識大腦運作特性，學會改善心智表現、發揮創造力、調節情緒活得更健康、順利溝通贏得好人緣。
願你保持低濃度的皮質醇、高濃度的多巴胺、催產素豐富、血清素累積到很棒的高水準，而且這項觀察大腦運作的能力也使你著迷，直到你的最後一口氣。祝你旅途順利。 — David Rock
真是一本讀來酣暢淋漓的好書啊！自從交換回來恢復閱讀習慣後，大多看的是文學、歷史、遊記、自我成長等領域的書籍，鮮少有關於科學領域的閱讀，而這本書恰恰補充了我這方面的涉略，書中內容也是我很有興趣的腦神經科學，碩士目前最喜歡的課也是關於探究人類心智模式的課程，這些關於人類行為與想法的科學知識讓我覺得很奇妙，也很期待可以把它應用在自己的生活當中。順帶一提，會知道這本書是因為它在小蘇的書桌上出現了，我想這也算是打卡同款了（哈）！
《順著大腦來生活》這本書的原文是《Your Brain at Work》，在看這本書的時候，常常會有「好癢！在長腦子了！」的感覺，作者用故事來解釋不同的大腦行為會導致怎樣不同的生活。某些部份需要極度專注才能真正讀進去書中的文字，也折了許多的書頁，認識到大腦中負責決策、判斷、回憶、解釋的區域：前側葉皮質，還有日常動作行為的基底核等等大腦區域。接下來就整理一些書中的重要知識吧！在這之前先解釋一下書中舞台跟演員的概念，舞台是大腦是可思考的空間，演員是我們所注意的東西，舞台上一次只能站幾個演員，人太多的話會無法表演。
大腦每次有意識地執行某個想法時，都會消耗大量的有限資源，最重要的心智歷程（例如確認事情的優先順序），通常會花費最大的心力。
要把有意識的思考視為需要保留的有限資源，盡早決定事情的輕重緩急，為複雜的想法創造視覺效果，並列出工作項目，使大腦與資訊互動，而非嘗試儲存資訊，就像每天寫下代辦清單，就能把記憶的耗能省下來，節省出大腦的空間去做其他更有創造性或旭要專注力的事情。
大腦裡的舞台很小，比一般察覺的還要小，一旦嘗試記住不只一個想法，記憶力會開始下降，在不同的項目之間做出決定時，最佳的比較數量是兩個，一次要記住不同想法的最佳數量不要超過三或四個，最好是三個。
一旦冒出太多資訊，就把資訊分成幾個組塊，因為大腦喜歡簡單的東西，要練習讓最重要的演員先登上舞台，而不是那些最容易上台的演員（那些會讓你分心的事物）。
大腦一次只能專注於一項有意識的任務，在不同的任務之間做切換會消耗心力，一次執行多項有意識的任務，準確度或表現會大打折扣。
發現自己想同時做兩件事，反而要慢下來，並盡可能地把重複性任務嵌入到腦海中。
大腦的注意力容易分散，分心會耗盡前額葉皮質的有限資源，一直開機（與他人透過科技聯繫），會使智商大幅下降，抑制會消耗大量能量，每次你抑制某事，你再次抑制事情的能力就會降低，你必須在衝動最初浮現之時，趁在還沒行動之前，就逮住衝動、予以抑制才行。
如果需要集中注意力，請排除所有的外部干擾，在著手困難的任務前，也先整理你的思緒，以減少內部干擾的可能性。
大腦最佳的心智表現需要恰到好處的壓力，而不是極少的壓力，一旦去甲腎上腺素和多巴胺達到恰好的濃度，就會創造巔峰表現，這兩種重要的神經傳導物質，與警覺度和興致有關。
必要時請想像輕微的恐懼來提高腎上腺素濃度，必要時，也請用用任何形式的新奇感，包括改變觀點、幽默或期待正面的事情，來提高多巴胺濃度。
而在大腦過度激發導致似乎無法思考時，把想法寫下來，將他們從腦海中抹去會有幫助，這就是為什麼要寫日記，將所思所想從腦中抹去，讓大腦有空間去思考新的事物。另一種方法是把注意力集中在周圍的聲音上，這能啟動負責感官資訊的大腦區域，也可以做些運動來啟動運動皮質，像是散步，使氧氣和葡萄糖流到大腦中更多啟動起來的區域。如果某個大腦區域被過度啟動，有時可以透過啟動另一個大腦區域來解決這個問題，長久以來，人們會說壓力很大時，可以散散步，就是這個原因。
大腦令人驚訝的是，針對問題，人們很容易陷入少數幾個相同的解決方案當中，這稱為停滯現象，解決停滯需要讓大腦放空，以減少啟動錯誤答案的機會，在需要洞見出現時，需要一顆安靜的腦袋，而愈是輕鬆快樂，洞見就愈頻繁地出現。
遇到撞牆期時，要有意識的讓自己減輕壓力，休息一下，做點有趣的事情，盡可能地減少焦慮，嘗試讓自己的大腦平靜下來，看看更微妙的連結中有什麼東西。
大腦的最高指導原則是，盡量減少危險（避凶反應），並盡可能增加獎勵（趨吉反應），避凶反應比趨吉反應更強烈也更持久，而把情緒標籤化可以減少邊緣系統的激發，標籤必須是象徵性質的，不是一大段敘述文字，才能減少激發。
練習在情緒出現時注意到它們，以便更早的感知他們的存在，練習用字詞描述情緒狀態，以減少情緒上來時的激發程度。
心理學文獻中有個著名的發現，顯示在變得半身不遂和中樂透的六個月後，兩種人的快樂都回到事件發生前的原點。顯然，即使是最糟糕的狀況，人們也能找到樂觀的理由，你始終可以做的一件事，就是控制你對情況意義的解釋，而這正是重新評估的奧義。就像常見的一句話是這個世界是什麼樣的並不重要，重要的是你怎麼看待它。
我們的情緒反應最終來自於我們對世界的評價，如果能夠改變這些評估，就會改變情緒反應。而如果我們能夠改變情緒反應，那就必須試著這樣做，從某種層面來說，不這樣做，是相當不負責任的。
確定性和自主權是大腦的主要獎勵或威脅，重新評估是管理激發增強的有效策略，懂得重新評估的人顯然過著更好的生活。
請練習注意這一點：不確定性會帶來威脅感，自主權減少也會帶來威脅感，要盡可能找到創造選擇和感受到自主權的方法。可以透過重新解釋事件，重新排列價值觀的優先順序，或重新定位你的觀點來重新評估，重新評估自己的經歷是管理內部壓力源的有效方法，若你對自己的心智表現感到焦慮，可以使用這技巧：那只是我大腦的問題。
期望是大腦注意到潛在獎勵或威脅的體驗，恰當的預期有類似嗎啡臨床劑量的效果，期望會啟動多巴胺迴路，這是思考和學習的中心，整體上心情要期待美好事物，這樣會產生良好的多巴胺濃度。
練習注意任何情況下的期望，練習把期望降低一點，為了保持正向的心態，即使是很小的事，也要找到方法讓事情超乎你的期望。期望對我來說很重要，日子有盼頭對我來說很重要，這會讓我更有感受生命的熱情與動力。
書中有一個有趣的鏡像神經元的研究，當我們看到別人的臉部表情時，會在自己的運動皮質中啟動同樣的表情，但是我們也會將這個資訊傳遞到與情感有關的腦島，當我看到你的臉部表情，我會知道你的臉部動作，這驅動了我臉上同樣的運動反應，所以微笑會帶來微笑，而運動共鳴也會傳送到你自己的情緒中心，因此你會跟眼前的人有同樣的情緒。這真的很神奇，所以愛笑的女孩運氣不會太差、伸手不打笑臉人等等俗諺大概也是因為鏡像神經元？
社交聯繫是主要需求，有時候與食物和水一樣重要，我們很快把別人歸類為朋友或敵人，但在沒有正面線索下，會預設對方是敵人。
每當遇到新朋友，要盡早努力建立人際聯繫，以減少威脅反應，透過分享個人經驗，或創造機會讓大家有不限形式的經驗分享，讓大家變成自己人。
公平是可以是大腦的主要獎勵，不公平性是則可以是主要的威脅，把公平與期望聯繫起來，有助於解釋陌生人的好意帶來的喜悅，以及被親近的人背叛的強烈情緒。
在與人打交道時，要保持公開和透明，記取容易引起不公平的情形，尋找方法來感受周圍公平性上升的情形，也許是透過志工服務、定期捐贈金錢或資源，別讓不公平的事情沒有受到懲罰。
在工作和人生經歷中，地位是重要的行為趨動力，地位提升的感覺，即使只有很小的程度，也會啟動你的獎勵迴路，地位下降的感覺會啟動你的威脅迴路，光是與老闆或地位較高的人講話，通常就會啟動地位威脅，人們很注重保護和建立自己的地位，而沒有固定的地位等級，幾乎有無限的方法能讓人感覺比別人好，由於人感知自己時，使用的是等同於感知別人的迴路，所以可以透過與自己競賽來欺騙你的大腦，與自己競賽可提高你的地位，又不會威脅到別人，地位是五大社交領域之一，他們都是主要的獎勵或威脅，也就是SCARF模型，由地位、確定性、自主權、關聯感和公平性所構成的。
與重視的人相處時，要注意他人的地位是否受到威脅，透過給人們正面的回饋來減少對他人的地位威脅。除此之外找到與自己競賽的方法，並重視任何漸進的改進，一點點改善的感覺，就可以產生令人愉快和有益的獎勵。
提供回饋通常會產生強烈的威脅反應，這無助於人們提高成效，讓人們獲得自己的洞見，是使人們快速回到正軌的方法。
在某些時候，要制止自己去提供回饋、解決問題，或提供解決的方案，讓人們專注於微妙的內在想法，來幫助他們思考自身思緒，但不要涉及太多細節，想辦法體現出人們給自己回饋的價值，獎勵他們啟動自己的導演。
書中有很多案例讓我了解那些情緒與行為背後，其實都有科學依據，更重要的收穫是清楚認知到注意力是稀缺資源，不要浪費在不重要的事情上，不要無意識的看社群媒體，在被那些資訊轟炸時，會失去自已思考的能力和精力。
此外，在遇到任何事情時，解決的辦法不一定是加倍努力，因為大腦的能量有限，尊重自己的侷限，而不是與之抗衡，這樣只會降低工作品質，所以該休息時就要休息，要適時的讓自己慢下來，讓大腦平靜一下。
最後，愈留意自己的體驗，愈有機會變得自覺，懂得停下腳步來，好好觀察，與其跑到山上打坐來提高自我意識，不如在工作時也這樣做，覺察很重要，了解大腦如何運作固然很好，更重要的是留意到自己的大腦正在運作，並觀察自己的思緒與行為，這樣才能達到知行合一！
