2024/11 LaurenFitzgerald Ridley
▲心臟科醫師最推薦能增進心臟健康的運動，就是步行。（示意圖／翻攝PEXELS）
文／常春月刊casino game
專注於低飽和脂肪和低鈉的心臟健康飲食，是改善心血管健康的重要一步。然而，身體活動同樣關鍵。 僅靠運動就能增進心臟健康——甚至每天只需5分鐘！如果你不確定該從哪種運動開始，答案比你想像的更簡單。EatingWell網站分享，心臟科醫生David Sabgir最推薦的心臟健康活動或運動形式。他的回答或許不會讓你驚訝，但絕對值得採納。
支持心臟健康的最佳活動：步行
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David Sabgir說，我總是鼓勵我的患者在久坐的生活中加入更多的活動，而最簡單且最有效的方法之一就是開始步行。 步行是一種低衝擊、安全且免費的運動，這意味著更多的人可以藉由步行獲得身體與心理健康的雙重益處。
步行是一種非常有效的增進心臟健康的運動，也是最簡單的運動形式之一。David Sabgir解釋，作為一種心血管運動，步行可以通過降低心臟病和中風的風險、調節血壓和膽固醇，以及增強肌肉和骨骼來改善心臟健康。
科學研究也支持這一點：2023年2月發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的一項研究發現，每天只需步行11分鐘，即可降低患心臟病、幾種癌症和早逝的風險。
延伸閱讀：
·心肌梗塞「5個非典型症狀」更常見！肩頸痠、消化不良注意 醫示警：發作前1個月就可能出現
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運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
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才開始啟動這個健人之旅，
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也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
你的「心」還好嗎？
現在的人越來越重視健康，近年來運動風氣盛行，健身房和運動中心林立。
許多人開始踏入運動的行列，坊間也越來越多人推廣著各樣的保健療程和食品，但是常常忽略「心理健康」也是維持生活品質很重要的一環。
（圖片出處：https://stock.adobe.com/h
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在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
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