好書推薦｜如何克服內心的不安與焦慮？從《厭世貓的自救情緒指南》看自我情緒管理

「我沒有辦法生氣！明明覺得他們都在欺負我，但我卻沒有辦法為自己說話，我甚至覺得不能對他們生氣！」

小欣說得一把鼻涕一把眼淚，心裡有好多的委屈。

她在這公司好幾年，個性內向溫和，大家習慣把事情跟責任都推給她，功勞沒有她，黑鍋她要背，她想到要去上班就很痛苦。

「生氣會怎麼樣嗎？」我好奇她對生氣的看法。

「我怕...他們罵我這點小事都不能處理，我擔心他們以後都不理我...可是，我又生氣自己為什麼不敢替自己說話！」

小欣無處可說的情緒，化為眼淚不斷流淌，沾濕了衣襟...

在心理學，憤怒的定義是：由刺激引發心理上的挫折感，讓人體驗到一種強烈的不滿，進而爆發出反抗他人的本能反應。

工作上同事的刺激，誘發了小欣的挫敗感，這挫敗感表現出來的就是價值感和安全感的喪失。

對小欣而言，就是做人應該負起責任，做好份內的事。然而同事們的行為打破了這個認知，這使小欣的價值感受到了衝擊。

同事搶功勞讓小欣背黑鍋，影響小欣在公司的前途，使小欣對自己的工作產生不安感。感。

小欣無法表達自己的情緒，隨著工作上的挫敗感不斷加深，小欣不停地否定自我價值，等到內心的價值感完全喪失，憂鬱的情緒便會悄然而至。

那麼要如何保護跟增強價值感與安全感呢？

《【漫畫圖解】厭世貓的自救情緒指南》這本書提到幾個方法：
1.學著適當對別人提出一些要求。

2.尋找機會練習拒絕別人，強化自主性。

3.經常按過去的自己比較，發現自己的進步及優勢。

4.尋找機會與人分享或教導所知的技能、知識與見聞。

以上方式都可以讓自己的內心變得強大。

像「抱怨」，也是生活中常遇到的狀況，尤其是年紀大的長輩，總愛抱怨許多事情。

而其實在這些抱怨的背後，藏著缺乏解決問題能力的無力感，想透過這樣的方式，紓解內心的壓力，尋求認同與安慰。

因此當抱怨來臨，可以試著同理跟傾聽，情緒就能得到紓解。

或者設法解決問題，並收回對他人的期待，也可以讓抱怨的程度降低。

在《【漫畫圖解】厭世貓的自救情緒指南》裡，主角厭世貓就像你我一樣，在工作與人際關係中碰到各式各樣的問題，引發出焦慮、恐懼、忌妒、生氣等情緒卻又不知如何排解，透過求助心理師，得到情緒的舒緩與解方。

透過厭世貓的漫畫故事、與哲學家一句對話，開啟每一主題，接著探索事件或情緒的源頭與成因，文字段落中穿插可愛的厭世貓漫畫圖解，最後結語再來個「情緒急救箱」，就像在心理貼個OK繃，感覺被作者安撫照顧到。

就如書名，這是一本生活中的自救情緒指南，每個短篇章節獨立，讀起來輕鬆、沒有負擔，深入淺出，作者董如峰諮商心理師將心理學理論生活化，跟著厭世貓，就能一步一步學會覺察、面對、處理情緒，讓負能量得以釋放。

《【漫畫圖解】厭世貓的自救情緒指南》，采實文化
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