你焦慮、憂鬱嗎？可能這來自你重要他人的情緒勒索
小玲：「吳心理師怎麼辦，有什麼辦法，能趕快改善情緒化呢？」
我沒有對改善情緒提出直接的建議，而是試著先瞭解事發的狀況。
我：「是發生了什麼事，讓妳想那麼急切地改善情緒呢？」
小玲：「因為這一直都是我的問題，因為我的情緒化，男朋友已經很受不了我，要和我分手，但是我真的沒辦法改善我的情緒，我也很無力。」
我再接著問：「妳可以具體一點的告訴我，是發生了什麼嗎？」
小玲：「其實是男友常常會有意無意地批評我的身材、收入、學歷，通常我會忍下來，但累積久了．我就會不知道在什麼時候大爆發，對男友大叫；但每次爆發後我都會和男友道歉，但男友覺得我情緒管理不好，影響他的心情。我真的不知道怎麼辦，吳心理師有什麼管理情緒的辦法嗎？」
我再跟小玲細部討論後，才知道小玲從小常遭受到家人的責罵，常常獲得不到家人的肯定，造就了她自卑的性格。因而時常擔心在他人眼中是不是沒有價值，而受到委屈時，總是往肚子裏吞。
後來我才知道，小玲的男友已失業許久，現在的生活開銷都是由小玲負擔。但她仍覺得自己做得不夠多、不夠好。
其實，這是男友將找不到工作的焦慮，化為對小玲的貶低與攻擊，以情緒勒索的方式，來減少自己的恐懼，並要求小玲為自己的情緒負責。
小玲她完完全全落入了男友的情緒勒索遊戲中，因為過去的成長經歷，造就了習慣自我懷疑、過度在乎他人感受、極度需要獲得他人肯定...的特質，而忽略了自己的需求與感受，並陷入了自我貶低的循環。
那要如何擺脫情緒勒索呢？
唯有「提升自我價值感」，才是擺脫情緒勒索的最佳方法。
你可以透過自我對話、抒寫：
「寫下自己成功完成事情、做得好、有進步、開心的事。」
「告訴自己已經做得夠多了、我已經夠好了。」
「我已經很好了，我不需要向他人證明什麼。」
「我不需要這樣挑剔自己，我也能做得很好。」
「就算我什麼都不做，我仍然是有價值的。」
「我可以定義我自己。」
練習為自己鼓舞、肯定，是擺脫情緒勒索的最重要一步！
當你漸漸有了自信，便會願意更重視自己的感受，需求，亦會漸漸地為自己發聲，嘗試拒絕不合理的批評與要求。
這些漸漸生成的「勇氣」，將促使你改變現狀；拉出情緒的「界線」，將擺脫令你憂鬱、焦慮的情緒勒索。
👉文：Wu心（吳景濱心理師）
👉圖：Pexels
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👉參考資料：Pete Walker：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
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