你是否也曾問過自己：「我不知道如何愛自己。」
或許你在別人眼中看似一切正常，但只有你知道，內心築起了一堵無法跨越的牆，將所有人事物隔絕在外。這堵牆讓我們看起來堅強，但內心卻感到孤單。
愛自己，真的那麼難嗎？
「我不知道如何愛自己。」
這或許是我們內心最常迴響的一句話，尤其當成長環境缺乏溫暖與親密時，我們很容易築起一堵牆，將所有人事物隔絕在外。而這堵牆，讓我們在保護自己的同時，也不知不覺將「愛」拒之門外。
我從以前就很容易陷入一個：這世界沒有人理解我的想法當中，對所有人事物都保持著距離，我並沒有可以真正談心的對象。長大後我開始探索自己、剖析自己的個性、情緒組成時，我也開始回顧。
生長在一個保守的家庭裡，我記得母親節的時候，老師讓我們寫卡片、對爸媽說「我愛你」。可是，當這三個字在嘴邊轉了一圈後，我選擇了沉默。家裡的愛總是默默無聲的，它藏在忙碌的腳步中，藏在飯桌上的沉默裡，但我從未真正明白它的模樣。
我不懂愛的意義，愛自己的愛、對家人的愛、對他人的愛有什麼差異？
內心的盔甲：築起的那一刻，我們忘了自己怎麼表達愛
在《牧羊少年的奇幻之旅》中，那句話道出了我的心聲：
「武士在他的盔甲裡待了太久，他已經忘了，沒有盔甲會是什麼感受。」
當我們小時候感受到孤單、冷漠，甚至無助，我們學會用盔甲保護自己。可是，時間久了，我們與盔甲融為一體，忘了什麼是柔軟，什麼是敞開自己。
就像家裡從不說「我愛你」，我們不會去學，甚至懷疑愛是否真的存在。
EFT 是什麼？一場溫柔的自我對話
EFT，全名 Emotional Freedom Techniques，中文稱為「情緒釋放技術」，是一種簡單卻深具力量的身心療癒方法。透過用指尖輕輕敲擊身體特定的經絡點，同時說出正向接納的句子，EFT 幫助我們釋放壓力、減輕負面情緒，並重建內在的平靜。
它的核心理念是：當情緒問題堆積在心裡時，會像石頭一樣壓迫我們的身心。而這些情緒其實與我們的身體能量系統息息相關。EFT 的敲擊動作，像是一場對自我的溫柔對話，幫助我們逐漸拆解內心的防禦，讓被壓抑的情緒得以釋放。
EFT 是一項簡單性且即時性的方法。無需專業的工具或複雜的儀式，你只需要一雙手和一顆願意面對自己的心。無論是對抗焦慮、釋放孤單，還是幫助自己學會愛，EFT 都是一雙陪伴你的手，幫助你從壓力與批判中找到平靜。這不僅是一個技術，更是一場重建內心連結的旅程。
EFT 練習：釋放內心的盔甲
當我們感覺無法愛自己時，這不是因為我們不值得被愛，而是因為我們需要重新學會與自己相處，允許柔軟的感覺流入心間。
EFT 的每一次敲擊，都是一場溫柔的自我對話。當我們輕輕敲擊眉頭、眼角時，就像在對自己說：「我看見你了，我明白你的痛苦。」這不是一種複雜的技巧，而是一雙始終陪伴自己的手，幫助我們釋放壓力，拆解過去的防禦。透過 EFT，我們可以釋放對自己的批判與不安，輕輕拆解那座厚重的盔甲。
步驟 1：設定情緒
你可以從一個具體的感受開始，例如：
- 「我感到很孤單，像世界上沒有人真正懂我。」
- 「我害怕敞開自己，因為我不知道愛是什麼。」
步驟 2：設定句子
設定句子時，允許自己去感受內心的情緒，並加入正向接納：
- 「即使我覺得沒有人理解我，我仍然選擇深深愛和接納自己。」
- 「即使我不知道愛是什麼，我仍然允許自己去學習和感受愛。」
步驟 3：敲擊經絡點
按照以下順序進行敲擊，每次輕輕敲擊，重複你的設定句子：
- 手刀點：「即使我覺得孤單，我仍然接納自己。」
- 眉頭內側：「這種孤單感一直伴隨著我。」
- 眼角外側：「我好像被困在自己的盔甲裡。」
- 眼睛下方：「即使這樣，我仍然值得被愛。」
- 鼻子下方：「我允許自己開始慢慢放下。」
- 下巴中央：「我釋放那些讓我感到被拒絕的情緒。」
- 鎖骨下方：「我知道我可以選擇愛和接納自己。」
- 腋下：「即使現在，我還不確定什麼是愛，但我願意學習。」
- 頭頂：「拆下盔甲，我感受真正的自己是安全的。」
重建柔軟：愛是一種可以學習的能力
EFT 的每次敲擊，都是一次對自己的溫柔觸碰，幫助我們拆解過去的防禦，逐步找回愛自己的能力。我們不需要一夜之間學會完全接納自己，而是可以允許自己慢慢地放下。
盔甲下的柔軟，才是真正的力量
你可能還不確定，當盔甲消失時，自己會是什麼樣子。但這不重要。重要的是，你願意開始練習。愛自己是一種選擇，而 EFT 是那雙幫助我們打開心門的手，輕輕地觸碰，輕輕地引導。這是一切的開始，也是你值得擁有的答案。
行動起點：每天 3 分鐘的愛自己練習
你可以從今天開始，每天花三分鐘進行 EFT 練習。無論你是否清楚什麼是愛，無論你是否已經拆下盔甲，只要願意輕輕敲擊，願意對自己說一句「我接納你」，這便是愛自己的第一步。
「即使我不知道如何愛自己，我仍然允許自己慢慢學習和接納。」
這句話，不僅是對自己的承諾，也是你未來旅程的開始。
