白話文-常見肩頸疼痛的四種類型與解決方案

沒有複雜的專有名詞，聽得懂最重要。

1. 長時間固定姿勢

• 特徵：工作一段時間就會產生肩頸僵硬的感覺，初期透過姿勢轉換或短暫休息可以改善，嚴重時酸痛感持續時間拉長。

原因：

當身體認為你需要維持一個動作時，筋膜會產生黏滯，來幫助你節省力氣去維持這個動作，時間長了就會造成局部肌肉過度緊繃。

解決方向：規律的運動以及適當的按摩保養會是一個好選擇，運動也有個前提是品質好的運動，如果身體出力的方式不正確也可能造成更僵硬的身體，工作需求所帶來的緊張是無法避免的。

2. 壓力與緊張型

• 特徵：肩頸、顳顎關節周遭肌肉緊繃，面部僵硬張嘴開合角度較小，容易有磨牙失眠頭痛等問題，缺乏適當的放鬆和休息，造成肌肉無法恢復。

原因：長期壓力或焦慮導致自律神經等問題，肌肉處於長期收縮狀態無法放鬆。

解決方向：運動、心理諮商、按摩等多方處理，理解自己的壓力來源，適當的運動、按摩放鬆，身體的壓力與緊繃是一個相輔相成的關係，除了找到壓力的源頭之外也可以透過舒適的按摩或運動釋放壓力。

3. 筋膜張力型

•特徵：肩頸周遭肌肉緊繃，透過按摩伸展放鬆效果無法持久。

原因：由遠端關節過度使用進而形成的強烈筋膜張力拉扯到肩頸肌肉產生的酸痛，例如頻繁的點擊滑鼠導致伸腕肌緊繃就會拉扯到斜方肌。

解決方向：尋找具備相關經驗與技術的教練、物理治療師、運動按摩師透過完整的評估後，針對緊繃的肌群進行放鬆可以有效的改善痠痛問題。

4. 退化與神經壓迫型

• 特徵：頸部活動受限，疼痛可能向肩膀、手臂或手指放射，伴隨麻木、刺痛感。

原因：輕微的頸椎椎間盤退化或突出壓迫神經，會造成身體的一些細節控制出問題，時間長了也會發生血液循環變差等現象。

推薦方向：建議至醫院尋求醫療協助，並聽從醫師建議適度運動以維持頸椎穩定性，減輕神經壓迫。

我是築體 筋膜力學工坊的 小安
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