每日5分鐘的正念書寫，讓焦慮遠離你

昨天在上課時，有個學員被問到「如何在人生低谷時，接住自己的情緒」時，她先是侃侃而談過往的經驗，接著這麼說：

「我最討厭有人一天到晚講什麼正念、正能量了，這麼做好像在否定自己負面的部分！」

其實，正念不是強迫自己正向思考，也不是要讓自己立刻振作起來，投向正能量的懷抱。正念，是專注在當下，一次做好一件事。

正念，是要幫助我們看見當下的自己，從身體到心理，從感受到念頭。

對於每天的生活，正念要培養的是「接納現狀」跟「無所求」的態度。

簡單來說，正念是一種心靈鍛鍊，確實地覺察自己「此時此刻」的狀態。

📌正念書寫的神奇效果

所謂正念書寫，是指「寫出正念」。

生命中總有許多促不及防的時刻，當我們遭逢人生低潮時，有沒有什麼很好的方法，可以助人又助己呢？

答案是：正念書寫，就像抄經一樣，它不需要技巧，沒有壓力，最能釋放內心壓抑的情緒。

以下，是摘錄《一筆一劃，減壓正念筆記》書中的正念書寫三步驟：

①以三個呼吸作為暖身

②閱讀指引，直接把浮現的想法寫下來

③書寫時間基本上為5分鐘

📌從自我覺察到自我疼惜

大家有過這樣的情形嗎？

比如說，可能都要睡覺了，但大腦裡思緒紛飛，感覺有好多未完成的事一直在重複播放，思前想後的，然後我們就會越想越焦慮，越焦慮就越睡不好。

自我覺察，就是仔細地觀察自己，清楚認識自己的模樣。

藉由書寫，我們都能夠從中學習，在沒有先入為主的成見下去正視自己。

確實，我們的情緒會隨著環境刺激，或是其它因素起起伏伏。

但當每個情緒發生時，我們如果能夠察覺、能夠輕輕微笑送它離開，那麼，在每個當下，我們都可以重新選擇，並建立對自己的「同理心」。

🌈身為正念愛好者的感想

把東西寫下來會打從根本改變我們，正念書寫，是理解與疼惜自己最好的工具。

我們可以這麼認為：書寫是一種簡易的靜心方式。

在《一筆一劃，減壓正念筆記》有這麼提到：任何人都可以在任何地方做到正念冥想。

是的，要達到正念狀態一點也不難，我們只需要稍微專注於呼吸就可以了，它的訣竅在於，要將自己的注意力，從外在的世界，拉回來內在的世界。

正念，就是一種身心完全放鬆，讓自己處於「此地此刻」的狀態。

透過每日5分鐘的書寫練習，我們會發現，腦海中的念頭就像浮雲總是來來去去，但請明白，想法不等於事實，我們才是那片無垠的天空。

於是，我們便在不知不覺間，將視線從煩惱、焦慮，逐步轉到美好的事物上，而我們也將領悟到，當下，永遠都有嶄新的選擇。