手搖飲讓你睡不好？咖啡因代謝時間與睡眠品質的關係
之前聽別人講說他喝茶會睡不著我都無法體會，原來只是年紀未到…最近睡覺大概睡三四個小時就會醒來，無法一覺到天亮，後來發現是我喜歡晚上喝一杯手搖，而手搖通常就是什麼什麼茶，幾次嘗試晚上不要喝之後，睡眠問題改善許多…
身體要花多少時間代謝咖啡因?
咖啡因在體內半衰期約為3-7小時，意思就是體內咖啡因濃度減少一半所需的時間，身體完全代謝咖啡因需要12-24小時。咖啡因對睡眠的影響
- 入睡困難：超過三十分鐘還睡不著
- 淺眠易醒：睡眠變淺，醒來次數變多，好像一直都沒有睡著的感覺
- 早醒：比平常還早醒來，醒來就睡不著了
- 疲倦：睡醒之後仍然疲憊
中午過後就不要攝取咖啡因
這樣就知道說睡眠時身體不要有咖啡因比較好，那要讓身體完全代謝掉咖啡因最快要12小時，所以代表中午過後就不能再攝取咖啡因了。結論
所以像我喜歡邊吃晚餐邊喝一杯手搖，獎勵自己一整天的努力，其實是默默在扯自己後腿，而且我也沒注意到奶茶也是茶，也是含有咖啡因的，難怪我一直都睡不好…之後再來找找有沒有什麼好喝的無咖啡因飲料吧。
留言
留言分享你的想法！
本篇參與的主題活動
品嚐「白茶」會讓人有種優雅從容的感覺，就像一位智者順應自然，返璞歸真，品嚐「茶」最自然的滋味，帶有天然蜜香的甘甜，並隨著每次沖泡享受茶所帶來不同的層次感！中國有一句傳統諺語：「一年為茶、三年為藥、七年為寶」，是很多注重養生者所指定的茶品，自產自銷「白茶」在和窯「農情覓藝」咖啡莊園！
微樂山丘旗下甜點品牌「微笑蜜樂 Smile」與冠軍咖啡「Simple Kaffa興波咖啡」攜手打造全新美食據點就在南港展覽館站！
已經出家的媽媽（悟師父）現在還是喜歡喝咖啡。
我們出生前，媽媽就借住在佛教精舍裡，寒暑假時，我們就會從烏日姨嬤家上台北和媽媽在這裡一起住一段時間，從小開始，我就記得媽媽煮了一手好咖啡，每次喝到都十分驚艷，尤其他沒有使用任何咖啡用具，只有咖啡粉和熱水。
小時候不懂咖啡，其實也忘了媽媽泡給我們的
品嚐「白茶」會讓人有種優雅從容的感覺，就像一位智者順應自然，返璞歸真，品嚐「茶」最自然的滋味，帶有天然蜜香的甘甜，並隨著每次沖泡享受茶所帶來不同的層次感！中國有一句傳統諺語：「一年為茶、三年為藥、七年為寶」，是很多注重養生者所指定的茶品，自產自銷「白茶」在和窯「農情覓藝」咖啡莊園！
微樂山丘旗下甜點品牌「微笑蜜樂 Smile」與冠軍咖啡「Simple Kaffa興波咖啡」攜手打造全新美食據點就在南港展覽館站！
已經出家的媽媽（悟師父）現在還是喜歡喝咖啡。
我們出生前，媽媽就借住在佛教精舍裡，寒暑假時，我們就會從烏日姨嬤家上台北和媽媽在這裡一起住一段時間，從小開始，我就記得媽媽煮了一手好咖啡，每次喝到都十分驚艷，尤其他沒有使用任何咖啡用具，只有咖啡粉和熱水。
小時候不懂咖啡，其實也忘了媽媽泡給我們的
你可能也想看
Google News 追蹤
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
我自己做實驗，打算連續喝「好睡覺四物湯」5天，看看身體變化
主要想知道「好睡覺四物湯」的:
1. 睡眠效果
2. 煩躁感會不會減少
3. 肩頸、頭、腰能不能減少痠痛
4. 排便效果
5. 試試會不會上火(便祕、痘痘、口破、口苦、牙齦腫、鼻血)
6.上班時精神、體力會不會好一點
7
因為自己經歷了幾年不好入睡的影響，對睡眠相關資訊多少都會去讀一讀，搭配自己的體驗，整理以下資訊給有需要的格友看看，也許能找到屬於你自己的影響因素，去對症下藥．大致可分為 身－心－靈－環境設備 等四個面向．
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
你有喝咖啡的習慣嗎？你也曾經因為太晚喝咖啡而一夜難眠嗎？最常聽到的建議，是不要「太晚」喝咖啡，可是這個「太晚」是多晚呢？這篇文章透過科學分析告訴你答案！
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
＊＊＊
房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點
全新 vocus 挑戰活動「方格人氣王」來啦～四大挑戰任你選，留言 / 愛心 / 瀏覽數大 PK，還有新手專屬挑戰！無論你是 vocus 上活躍創作者或剛加入的新手，都有機會被更多人看見，獲得站上版位曝光＆豐富獎勵！🏆
我自己做實驗，打算連續喝「好睡覺四物湯」5天，看看身體變化
主要想知道「好睡覺四物湯」的:
1. 睡眠效果
2. 煩躁感會不會減少
3. 肩頸、頭、腰能不能減少痠痛
4. 排便效果
5. 試試會不會上火(便祕、痘痘、口破、口苦、牙齦腫、鼻血)
6.上班時精神、體力會不會好一點
7
因為自己經歷了幾年不好入睡的影響，對睡眠相關資訊多少都會去讀一讀，搭配自己的體驗，整理以下資訊給有需要的格友看看，也許能找到屬於你自己的影響因素，去對症下藥．大致可分為 身－心－靈－環境設備 等四個面向．
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
你有喝咖啡的習慣嗎？你也曾經因為太晚喝咖啡而一夜難眠嗎？最常聽到的建議，是不要「太晚」喝咖啡，可是這個「太晚」是多晚呢？這篇文章透過科學分析告訴你答案！
不知道大家的睡眠品質如何？
我自己是屬於難入睡的人，但我基本上只要睡著，就不太容易被吵醒了。
然而，即使是這樣，我睡眠時間也不算很長，我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常，但我通常白天還會需要一點午覺，不然很難撐過整個大白天，我會昏昏欲睡。
以前都是靠咖啡撐起來的，自從戒
好好睡覺也跟覺察有關的。
前陣子又睡不太好了，明明已經盡可能放鬆，躺下去腦袋又像點了嘉年華煙火，在裡面撞擊興奮的思緒。
＊＊＊
房間燈全關、窗簾緊閉、眼罩戴上封死最後一點光線，大腦卻亮如白晝，不斷催促我在半夜兩點去做點什麼，但又不是真的想做什麼，於是翻來覆去，力竭而眠。
早上也是一點