你為什麼不快樂？從正向心理學解讀快樂的三個層次
平常我們吃美食、看電影、去旅遊的當下我們可以感受到愉快放鬆的心情，但種快樂其實只是快樂的一種，在《真實的快樂》一書中提到，快樂分為以下三個層次，
一、享受人生的體驗式幸福
這是我們最容易理解和獲得的快樂，生活中你所能想到的娛樂，看電影、吃美食、追劇、逛街買包等等都是，這種獲取快樂的方式又稱為「體驗式幸福」，透過體驗各式各樣的產品、服務來滿足我們感官，刺激大腦分泌激素使我們感到快樂，有一本書叫做《你的人生，他們六個說了算！》就提到了六種掌管感受的激素，
- 多巴胺：動力與愉悅
- 催產素：連結與人性光輝
- 血清素：社會地位、滿足感、保持好心情
- 皮質醇：專注、興奮和恐慌
- 腦內啡：歡喜極樂
- 睪固酮：自信與勝利
然而類型的快樂存在兩個特性，
（一）獲取快持續性短，不需要付出太多的時間就可以得到，相對的它無法維持很久。而且常需要花費金錢來獲取，但我們不可能不斷的消費，來讓自己維持在快樂的狀態，就算你是世界首富有無限的金錢，仍會有下一個問題產生。
（二）快樂的邊際效益遞減，一開始你花3000元買了喜歡的包，你感到很快樂，下一次你又買了一個6000元的包，你可能覺得獲得雙倍的快樂，當你以為快樂會持續疊加上去的時候，你買了一個30000元的包，你卻發現你沒獲得10倍的快樂，這就是邊際效益會遞減的概念。
人類是很容易習慣的動物，無法透過不斷提高消費的金額來獲得無盡的快樂，讓我們看看另外兩種快樂。
二、投入生活的心流體驗
心流，是一種因為投入高度的專注力，使人忘記時間的流逝還能提高創造力、做事的效率，並且能獲得精神上的滿足感與幸福的心理狀態，有時在閱讀、冥想、運動、下棋時會不知不覺進入心流。
人們平常大腦會接收很多來自外界的訊號，進而引發許多的煩惱、心情不佳等等，但進入心流時會屏蔽一切不需要的資訊，全然專注在眼下的事情。如果你是一個長時間能保持高度專注的人，你會感覺生活很充實、時間過得很快，雖然你未必看起來很快樂，但能使你享受當下感到幸福。以下有一些進入心流的條件，
- 選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就很難達到心流的狀態。
- 設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較容易出現心流。
- 消除讓你分心的人事物：嘗試減少環境中令你分心的人事物，以便可以完全專注於手頭的任務（最好遠離你的手機xd。
- 添加適當難度的挑戰元素：如果挑戰太簡單，你會覺得很無聊；如果挑戰太難，你也會很難專注，因此設定剛好難度的挑戰，可以讓你更容易進入心流狀態。
有一句話是這樣說：「我們不是在體驗這個世界，而是體驗我們所專注的部分。」
進入心流的狀態，可以讓你將專注力集中在我們所在意的人事物上，減少煩惱與內耗提升我們對生活的滿意度，但心流也不是萬能的，這就得提到第三種快樂。
三、創造意義的反思式幸福
這一類的快樂有另一個名詞叫「反思式幸福」你需要對自己有一定的了解，包含「你是什麼樣的人？」「做什麼樣的事對你有意義？」完成這方面的自我探索後，才能開始追求這種快樂，反思式幸福通常要付出較長的時間，甚至要克服困難完成挑戰才能獲得快樂，這類型的快樂通常可以維持最久。
你可以選擇撰寫部落格，研究各種議題，透過寫作影響他人；你可以選擇成為一個志工，帶給周遭的人溫暖；也可以分享你所擁有的技藝，在教學的過程感受到啟發他人的喜悅，這類型的意義存在一定的「利他」性質。
人是群居動物，為自己身處在的社會貢獻是一件很棒的事情，當然不是要講大道理，只是想說，每個人都像一株花朵，我們可以用自己的方式找尋自身的意義和對社會貢獻的途徑。可能是撿起剛好看見的垃圾、給身處低潮的人一個微笑、或是一則安慰人給人力量的簡訊。只要我們好好綻放，這個星球就會更美麗。
上面所提到不論是體驗式幸福、心流或是反思式幸福都是可以讓我們感到快樂和幸福，快樂不分高低，不同層次的快樂就如同鹽、糖和醋一樣，在需要的時候選擇適當的調味料，就能端出一道美味的料理。你又有什麼讓自己快樂的方式？跟我分享看看吧！
