■不自覺地焦慮
今早起床，一種莫名的焦慮感又湧上心頭。說不上來是為了什麼，但它就這麼壓在心上，讓我提不起勁，甚至只想躺平，什麼都不做。可是，我知道這不是真的「懶」，而是身體在釋放某種訊號。
過去的經驗告訴我，這時候最好的辦法不是順著情緒沉下去，而是動起來！ 只要出門走一走、運動流流汗，焦慮感自然會消退一大半。
於是我開始思考人為什麼我們會有這些情緒？
■情緒的來源
情緒，其實是大腦的生理反應和演化的需求。
我們大腦裡有一個情緒控制中心：「 杏仁核」。它負責處理像恐懼、憤怒這類強烈的情緒。這些機制讓我們在面對危險時，能做出適當的反應。
比如：
恐懼 ：讓我們避開危險，看到蛇本能地後退。
憤怒 ：幫助我們在受到威脅時保護自己，小時候被同學欺負，會忍不住想回擊。
快樂 ：讓我們願意與人連結，建立關係，和好朋友聊天會讓心情變得更好。
悲傷 ：讓我們尋求安慰與支持，失業時找朋友訴苦，能幫助自己走出情緒低潮。
這些情緒，其實是演化給予我們的一種「生存工具」，幫助我們在複雜的環境中做出正確決策。
■為什麼愈安全反而更焦慮？
可是，現在的生活比起我們的祖先，已經安全太多了，根本不用擔心野獸出現在家門口，也不用擔心沒飯吃。但奇怪的是，我們卻比以前更焦慮、更不開心，這是為什麼？
因為現代人的壓力，不是來自生存，更多的是來自比較。
發IG，看到朋友出國旅遊，覺得自己的人生好無聊。
滑FB，發現同學買房買車，開始懷疑自己為什麼還在原地踏步。
看YouTube，覺得別人怎麼都成功了，而自己什麼都沒有。
這些比較，讓我們產生一種「我是不是不夠好？」的焦慮感，久而久之，變成了壓力。
以前的人，焦慮的是「活不活得下去」；現在的人，焦慮的是「活得好不好看」。
■學會讓自己過得更輕鬆？
其實，情緒本來就不是壞事，關鍵是我們怎麼調整自己的心態。所以焦慮時，不妨試著這幾個方法，可以幫助緩解焦慮。
1. 覺察自己的情緒
當你覺得焦慮時，問問自己：「這是真的問題，還是我在和別人比較？」很多時候，我們的焦慮其實來自於無意識的比較，而不是生活真的有什麼問題。
2. 減少無謂的比較
社群媒體看到的世界，都是經過「美化」的生活，別人PO出來的，往往只是最好的一面。試著限制自己每天滑手機的時間，減少不必要的比較。
3. 找到讓自己快樂的事
運動、閱讀、寫作、學新技能，做自己喜歡的事，能幫助你把注意力從比較中抽離，專注於自己真正的成長。
4. 找人聊聊，不要悶著
當你覺得情緒低落時，找個信任的人聊聊，不管是朋友、家人，甚至寫日記，把感受說出來，會讓你感覺好很多。
■做情緒的主人
在寫這篇文章時，同時我也在疏理自己的情緒，同時告訴自己別掉入焦慮的陷阱，別被情緒牽著走，它應該是你的夥伴，而不是你的主人。只要用對方法管理情緒、消化情緒，才能真正掌控自己的生活。
如果你覺得自己最近也有不自覺得焦慮，不妨試試這些方法，看看能不能讓自己輕鬆一點。
更多的焦慮是因為比較
