——明明努力了，為什麼還是說服不了自己？
1｜你也有過這樣的感覺嗎？
你剛做完一場簡報，順利流暢，主管說：「這次表現很好喔。」
你笑了笑，說：「還好啦，是剛好大家幫忙多。」
回到座位，心裡還是懷疑：「應該只是運氣好吧，別想太多。」
但幾天後，你在另一場會議中說錯一個細節，會後懊悔一整天。
「怎麼會犯這種錯啊？我是不是根本不夠格？」
你一遍又一遍回想那一刻，像在重播自己的出糗紀錄。
你有沒有發現——
成功，你輕輕放過；挫折，你牢牢記住。
2｜為什麼會這樣？你不是故意的，但你習慣了
我們從小就被教導：「要謙虛」、「不要太驕傲」、「失敗要檢討」
這些價值沒有錯，但它們在你心裡默默種下了一種傾向：
「做錯要反省，做好不能高興太久。」
久了，你形成一種自動運作的邏輯：
- 成功：先質疑 → 再縮小 → 然後淡化
- 失敗：先內疚 → 再反覆回放 → 然後放不下
你不小心變成了自己的放大鏡與橡皮擦——
對錯誤放大，對亮點抹去。
3｜挫折，像是滴進心裡的墨水
它很快地暈開，染進你自我認同的底色。
你不只是記得「那次沒做好」，你會開始說：
-「我就是不夠細心。」
-「我可能不適合這個角色。」
-「我怎麼總是搞砸？」
你不是在記錄一件事，而是在用那件事定義你是誰。
這，就是內化：讓一件經驗，不只是發生過，而是變成你看待自己的方式。
4｜而成功，卻像滑過玻璃的水珠
你明明做到了什麼——
專案如期完成、同事稱讚你處理得很好、客戶感謝你態度溫暖——
但你常常說：
-「大家一起的啦，我只是負責一小塊。」
-「應該是剛好運氣不錯。」
-「這應該還不算什麼。」
你甚至會懷疑：「我現在開心，會不會太早？」
這不是謙虛，而是你不敢相信，自己值得這些好結果。
這就是反內化：你拒絕讓好經驗留下痕跡，反而把它推出心外。
5｜這其實不是你的錯，而是保護自己的方式
心理學上，我們天生對負面訊號更敏感——那是人類生存本能，避免危險。
我們也常常以為：「對自己嚴格一點，才會進步。」 所以我們更願意放大挫折，縮小成功，希望藉此避免出錯與自滿。
只是，當這種習慣變成慣性，
久了，你只會記得自己「哪裡不夠好」，卻忘了自己也有很多地方做得不錯。
你沒有犯錯，但你不斷練習著懷疑自己。
6｜所以你該學會什麼？不是盲目自信，而是溫柔內化
你不需要把自己捧上天。
你只需要在做對的時候，練習讓那份感覺停留一下。
✅ 一次正向回饋，不要馬上說「哪有啦」，
試著回一句：「謝謝你，我也有認真準備。」
✅ 一次做得好的感覺，不要馬上懷疑，
試著說：「這次我有抓到節奏，值得記住。」
✅ 一次小成功，不要說「運氣好」，
試著承認：「我真的有做到一些我原本做不到的事。」
這些語句不是自戀，是讓好經驗有機會被你吸收、留在心裡。
7｜你不是不夠好，而是忘了把自己做好的一面收進來
你不斷回放錯誤，卻匆匆跳過進步；
你不斷提醒自己別驕傲，卻忘了對自己說一聲「你有努力」。
但你要記得：
真正的成長，不是「只看到缺點」，而是願意「完整看見自己」。
挫折值得反省，但成功也值得內化。
因為每一次你肯定自己一點點，就是把自己從懷疑中，往前推了一步。
