嗨，我是斯理。
今天想和你聊一個我自己深有感觸的主題：自信，到底是怎麼來的？那些我們以為沒什麼的自我質疑，有時就是悄悄綁架我們自信的繩索。
我們每個人都會有自我懷疑的時刻
你大腦的「負面預言」，可能每天都在重播
根據美國國家科學基金會的一份研究：
我們每天會產生 12,000 到 60,000 個念頭，其中高達 80% 是負面的，且有 95% 是昨天的重播。
也就是說 —
我們的大腦，其實很常自動「照舊劇本演出」，播出那些我們早就不想再聽的劇情：
- 我是不是又搞砸了？
- 他那樣講，是不是在否定我？
- 我是不是根本不夠好？
很多人以為，自信是來自「完美準備」，但我後來才發現，自信，真正來自於你願不願意換一個方式解釋你自己。
自信，是可以「練」出來的
我平常在科技產業做商務開發，需要面對很多客戶提案。你現在聽我分享，也許會以為我很自信、很自然。但事實上，我也常常會在簡報時心跳加快，只因為看到客戶皺眉，
內心立刻飄出：「我是不是講錯了？」
後來我才知道 —
這不是我能力不夠，而是我的杏仁核，大腦裡處理情緒的區域正在「拉警報」。
當情緒腦過度活躍，理性腦，也就是前額葉皮質，就會像斷電一樣暫停使用。
我們就會掉進那條熟悉的「自我否定迴路」。
試試這個三步驟，重寫你的「內在語言」
心理學上有一個方法叫做 認知重構（Cognitive Restructuring），
它來自認知行為治療 CBT，是一種幫大腦換腳本的方式。
邀請你，和我一起這樣試試看
Step 1：辨識你的自動化念頭
在腦中浮現的第一句話是什麼？
例如：「我講得太爛了」「他一定覺得我很笨」
Step 2：拆解背後邏輯
這句話，是事實，還是情緒？
有沒有可能，只是我太快下結論了？
Step 3：重寫你的思維語言
例如：「我有點緊張，但我準備得很紮實。」
例如：「下次我可以提早練習那一段，會更從容。」
這個重寫認知的過程，對我來說是個很大的改變：
這不是假裝樂觀，而是讓自己停止慣性貶低。
當你能做到這件事，你的大腦會開始幫你建立「新思路的高速公路」。
這些話，我想送給你
- 自信不是來自沒有質疑，而是你怎麼回應質疑。
- 我們不是不夠好，只是還沒學會怎麼溫柔地對自己說話。
- 你不是沒有故事，只是還沒找到說故事的方式。
🎁 免費資源：我做了一張「思維信念改寫卡」
這是一份我為這集節目設計的實用練習卡，點這裡可以馬上下載。
幫助你在每一次自我懷疑時，快速練習轉念，你可以下載存在手機或電腦裡，當你遇到壓力過載，思緒很混亂時，可以隨時打開這個PDF，和自己靜下心來溫柔對話。
內容包含：
- 自動化念頭步驟與範例
- 轉化句型模板
- 書寫欄位 & 溫柔金句
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📌 這集特別適合：
- 常常懷疑自己的人
- 想培養說服力、自我介紹更有底氣的人
- 渴望「和自己關係變好」的人
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讓我們一起在忙碌之中，練習慢慢長出一份穩定的自信。
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【關於斯理想生活】
我是斯理，在科技產業從事近 10 年的商務開發，曾經在人生節奏越來越快的過程中，感到迷惘、懷疑，也一度懷疑自己是不是「不夠好」。
直到我開始錄 Podcast，才發現聲音可以成為我探索內在、與人連結的力量。
這個節目不是要教你成為完美的人，而是邀請你勇敢面對真實的自己，用更清晰的思維、更溫柔的心態，活出你自己的理想節奏。