    外食族常吃自助餐，想減重卻不知道怎麼選？自助餐選擇多樣，但高油高熱量的菜色卻讓人擔心造成熱量過量攝取。其實，減重期間吃自助餐也能吃得健康，本文整理出5個實用的自助餐減重技巧，不論你是減脂中還是想控制體重，都能夠好好控制熱量，開心用餐！

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<div class="draft-block draft--p left">我也想知道夏天怎麼抵擋吃冰的誘惑～</div>

從心所欲的富足生活

心想事成需要持續不斷的實踐與練習，無論多麼普通平凡抑或是多麼無邊無際的願望，都可以化為文字，持續的增強吸引力法則的力量。

我在做的事情，並不適為了改變你，而是讓你發現你自己，並且接受你自己，自己絕對有能力改變自己!


<div class="draft-block draft--p left">專心吃飯可以自覺拿捏食物的份量，更能察覺自己吃多少！</div>

旅行美食

注重養生及時尚,追求從內心形而外的美麗.

我心有個渴望，讓自己成為更好的女人。
至於好的定義是什麼？內心的踏實感會讓我知道答案。

【Ann's飲食自由筆記】

｜理工女出身轉醫療人員，失去健康與自由又重拾回來的故事｜臨床心理師｜園藝治療師｜健康體重管理師｜媽媽｜

<div class="draft-block draft--p left">有的時候不是餓，只是單純嘴饞🤔🤔</div>

學習

<div class="draft-block draft--p left">我曾看過一篇報導，一位日本女士看起來像五十幾歲，實際上她已經七十歲了。她的秘訣，就是以五穀類為主食，而且調味清淡。</div>
<div class="draft-block draft--p left">而我家很重視廚房清潔，盡量以清蒸，水煮的方式做菜，調味很淡。簡單說，就是粗茶淡飯。長期下來，健康檢查的數字都會令醫生驚豔。有一次，一位醫生看到我的膽固醇報告，忍不住直誇 perfect, perfect (好膽固醇高於高標，壞膽固醇低於低標)。醫生一度以為，可能是我的家族基因好，膽固醇成份才會這麼漂亮。殊不知，我們只是懶得清廚房而已。😅 </div>

職場

歡迎來到我的營養小屋，這裡會準備各種營養.健康相關的小知識與你分享~
先泡好下午茶! 再進入喜歡的房間聽故事吧!

一起學營養，健康好簡單！

Mimina 米米娜營養師

減重小知識

自助餐

減重

熱量

菜色

吃飯

控制

體重

食物

吃自助餐怕變胖? 5技巧讓你穩穩瘦！

<p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">    外食族常吃自助餐，想減重卻不知道怎麼選？自助餐選擇多樣，但高油高熱量的菜色卻讓人擔心造成熱量過量攝取。其實，減重期間吃自助餐也能吃得健康，除了菜色選擇外，還有一部分的關鍵就在於「飲食習慣」的養成。</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">    本文整理出5個實用的自助餐減重技巧，不論你是減脂中還是想控制體重，透過正確的餐盤分配與飲食習慣，一樣可以穩穩掌握熱量攝取，可以吃得飽又不怕胖，下次面對自助餐，你也能輕鬆無負擔的用餐！</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🔸 第1招：先逛逛再夾菜</span></h3><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">先別急著拿菜! 進入自助餐店後先繞一圈，觀察每道菜色的烹調方式與油膩程度，在心中規劃想要夾的菜色，避免接下來隨心所欲亂亂夾！</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🔸 第2招：餐盤分區放</span></h3><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">建議可以使用 211餐盤法，作法如下：</span><br><span style="white-space: pre-wrap;">◆ 1/4 放肉肉.蛋白質類食物 </span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">◆ 1/4 放米飯/麵食/澱粉為主的食物 </span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">◆ 最後 1/2 找各種蔬菜填滿</span><br><br><span style="white-space: pre-wrap;">⚠️小提醒~不可以往上大量堆疊唷!</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🔸 第3招：吃飯要放慢</span></h3><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">老話一句，吃飯時要細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥，讓大腦及時接收飽足訊號，才不會一不小心吃過量！</span></p><p class="lexical__paragraph"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🔸 第4招：避避含糖飲</span></h3><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">吃飯總想配喝的，但還是以開水、無糖茶飲為優先，清淡湯品也不錯，如果喝含糖飲料， 一杯咕嚕咕嚕下肚，超容易就增加熱量攝取！</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p><h3 class="lexical__h3" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">🔸 第5招：吃完就離開</span></h3><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">吃完飯別繼續待在餐廳太久，避免看到好吃的忍不住繼續點餐啦~</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><span style="white-space: pre-wrap;">減重不是不能吃，是要更聰明地吃！</span><br><span style="white-space: pre-wrap;">練習</span><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">「觀察、分區、慢食、避開、離開」</strong></b><span style="white-space: pre-wrap;">，五招習慣也能幫你穩穩管理體重！如果關於減重的食物選擇有興趣，記得追蹤一下囉~❤️</span><br></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br><span style="white-space: pre-wrap;">※文章僅供一般大眾參考，若有特殊疾病或健康狀況，務必諮詢您的醫師、營養師</span></p><p class="lexical__paragraph" dir="ltr"><br></p>

商業

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@erica1103" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>林燃（創作小說家）</span>
              </a>
             無糖豆漿應該還行，不然就鮮奶豆漿，也行！</div>

色格子

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自我成長

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@Victor86" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>小倖</span>
              </a>
             嘴饞有嘴饞的吃法，這樣才能堅守陣線啊！</div>

<div class="draft-block draft--p left">
              <a href="/user/@Victor86" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>小倖</span>
              </a>
             
              <a href="/user/@6489a72bfd897800019d748c" target="_blank" class="draft--mention">
                <i class="icon-mention"></i>
                <span>甲文人</span>
              </a>
             無論現在幾歲，如何讓自己的人生活得精彩，才是最重要的。而健康的身體，就能提供最大的可能性，為此，可以少吃點所謂的熱門美食。</div>
<div class="draft-block draft--p left">如果不把自己的想法寫成文章，很容易就被所謂的主流意見帶著走。</div>