在腦中喋喋不休的聲音：看見念頭，不等於相信念頭

有時候，讓我們退縮的不是外部的挑戰，而是內部那個不肯閉嘴的聲音。

甚至在你終於想放鬆時，它提醒你：「你怎麼還有心情休息？」

這些聲音像一台壞掉的老收音機，聲音模糊、內容負面，卻從不間斷地播放。

你以為這是「理智」，但其實，它只是你內心的自我保護機制在過度值班。

🎯 念頭不是事實，而是大腦製造出來的「心理事件」

我們常常搞混了兩件事：

腦中想的 = 現實發生的。

但事實是，大腦每天產出六七萬個念頭，其中絕大多數只是情緒殘影、舊經驗的回音、對失敗的預演。

像這些話你可能很熟悉：

• 「我很差勁」
• 「我就是沒用」
• 「他們一定討厭我」

聽起來像在陳述事實，其實只是一連串反射性的自我懷疑劇本。

你若照單全收，人生的方向就會不自覺地被這些雜音帶偏。

🧠「認知解離」：不是否認情緒，而是不再被情緒綁架

面對這些念頭，我們不需要否定它，也不必反駁它，

而是學會和它保持剛剛好的距離。心理學中稱之為「認知解離」（Cognitive Defusion）。

簡單地說，就是把腦中的念頭，看作是一則訊息，而不是一項命令；

看作是腦中的背景聲音，而不是唯一的真理。

🌿 實用小練習：三個方法幫你鬆開念頭的抓握力

✏️ 1. 給念頭一個開場白：「我正在想……」

把「我講出來一定被笑」改成：「我現在有個念頭是『我講出來會被笑』。」

這聽起來像語病，但它在心理層面，會讓你從「被它定義」變成「看見它存在」。

你不是那句話，而是那個能看到那句話的人。

🎭 2. 給它取名字，讓它有「角色」而非「權威」

你可以這樣命名你腦中的聲音：

• 「挑毛病隊長」
• 「焦慮小姐」
• 「完美主義先生」

下次它出現時，對自己說：「喔，焦慮小姐今天提早打卡上班了。」

這種輕微的幽默感，可以讓你降低它的壓迫感，多一點喘息空間。

📝 3. 寫下來，唸出來，重新審視它的真實性

拿張紙，寫下腦中正在播的念頭：

「我不夠好」、「我永遠學不會」、「我不值得被喜歡」。

接著，慢慢唸出來。你可能會發現——它聽起來其實有點誇張、有點武斷、甚至有點熟悉到可笑。

這代表你已經開始從「相信」轉為「觀察」，從囚犯變成旁觀者。

💬 看見念頭，不代表你必須服從它

你可以同時感到害怕，又選擇去做。

你可以一邊懷疑自己，一邊仍然踏出行動的第一步。

你可以聽見腦中的聲音，但選擇不照它的路線圖前進。

就像開車時，車上廣播在播放新聞，你可以聽著、甚至思考它說了什麼，

但你不需要讓它決定你接下來該往哪個方向開。

✨ 結語：你不是念頭的囚犯，而是行動的駕駛

這些喋喋不休的聲音，不會完全消失。它們是過往經驗、恐懼、期待、責任的混合體。

它們其實只是想保護你，只是方式太粗糙、太過頭。

你可以回應它們，但你不需要服從它們。

你可以選擇說：

「謝謝你提醒我。但這一次，我想試著用我的方式前進看看。」

因為真正的自由，不是「沒有雜音」，

而是——在雜音中，仍能聽見自己真正的聲音，並依然選擇前行。