你不是冷血，是太負責：拒絕當職場濾水器的溫柔界線練習

你不是濾水器：溫柔又堅定地劃清職場界線

這不是單純的責任感，而是一種深植內心的「過度負責」。

Marvin Meyer on Unsplash

✦ 過度負責背後的潛意識：

• 「如果我不幫，事情就會搞砸。」
• 「我這樣做，大家才會覺得我可靠、值得信任。」
• 「萬一我拒絕了，是不是以後就沒人找我合作了？」

但真正讓人疲憊的不是「做太多」，而是「不敢停」。

因為你太習慣替別人考慮，卻忘了自己也需要被考慮。

✦ 為什麼你總是被當「濾水器」？

在職場中，被貼上「負責、好說話」標籤的人，最容易被不斷加派任務。當這樣的形象建立起來之後，就算你沒有主動說「我來幫」，也會被認為「你一定會幫」。

這是一種看不見的消耗：你忙著撐起整個局面，卻沒人知道你心裡已經超載。

✦ 溫柔但堅定的三種劃界方式：

① 懂得拒絕，不等於自私

你可以這樣說：

「我現在手上的任務已經排得很滿，如果我現在接這個，可能會影響到品質，你要不要考慮其他安排？」

這不是推卸，而是對事情負責——因為你知道，讓一個已經超載的人繼續承擔，只會讓狀況更糟。

② 調整語氣，而不是否定關係

拒絕不一定要硬邦邦。可以軟語但明確，像是：

「我可以提供一點想法，但細節我可能沒辦法幫忙處理。」

或是：

「我真的很希望幫得上，但這週的進度我自己都有點緊繃，怕耽誤了你的安排。」

這樣的說法既顧及對方的需求，也守住了自己的界線。

③ 給予選擇，而不是自己背下來

你可以回問對方：

「目前有哪些你已經試過的解法？你覺得還可以找誰幫忙？」

這不只是拋回問題，而是引導對方自我負責，也幫助他成長。

✦ 從「誰都照顧」到「把自己也照顧進去」

在心理學上，過度負責常見於成長過程中角色混淆的孩子——也許你曾經早熟，總是先照顧別人，壓抑自己的需求。長大後，這樣的模式延續進職場，就變成了不斷替他人擦屁股的大人。

但你不是濾水器，不需要過濾所有人的混亂、解決所有人的問題。你也值得被看見、被體諒、被理解。

✦ 給過度負責的你，一些自我提問：

• 這件事，真的非我不可嗎？
• 我現在是在幫忙，還是在替對方逃避責任？
• 我這次幫了，下一次還要嗎？
• 如果我選擇拒絕，會發生什麼最糟的情況？我能承受嗎？
• 如果這是我的好朋友遇到這種狀況，我會建議他怎麼做？

你不需要把自己撐成一座防洪牆，才配得上別人的肯定。

學會溫柔地說不，設下健康的職場界線，不代表你變了——那只是你終於學會，把自己也放進考量裡。

🌿 如果你也正在學習怎麼「幫得剛剛好」，卻不讓自己淪為濾水器，歡迎留言分享你的經驗，或是你最常遇到的困境是什麼。

我們可以一起練習，把責任還給該負責的人，把界線拉回自己手上，讓職場成為彼此尊重、而非消耗的地方。