每個人都有自由的靈魂，卻也生存在集體中，無法完全脫離外界的影響。因此，如何在外界與自我之間找到平衡，是我們這生都在抉擇的課題，這包括了：
1.如何在集體與自我之間取得平衡
2.如何與不同人合作關於第一個問題，我們首先需要在社會集體中，清醒地保持自我覺察，學習辨識社會、文化、職場及環境的價值觀，並了解這些價值觀與真實自我之間的「差異」，才能明白，這不一定等同於真實自我。
舉例來說，理解社會秩序與教育制度的建立，實際上是藉由標準化的規範把我們訓練為順從的「巴洛夫狗」，如此有助方便管理與維護集體秩序，滿足更大的社會組織目標。由此可知，這些制度是對最大化「整體多數人的利益」，但不一定滿足「每個人的個人利益」。
此外，我們還需學習覺察自己所接受的意識形態，如何使權威合法化，讓遵從命令成為一種常態。
關於第二個問題，我們要明白每個人都活在自己的腦中，以至於對事情的理解都不同，這些理解可能來自天生性格、過往經歷與價值觀，甚至來自當下環境的影響，導致他有如此的主觀感受與反應，實際上，這是他個人課題所投射，並不完全與我們有關。
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接著，我們要學習「讓最想說的話被自己聽見」，接受自己真實的樣子、認可自己、明白自己的獨特，才有辦法好好的面對外界。
舉例來說，我找回自己的過程，其實就是找回「自我認同」，除了接納自己外，當我不再依賴外在事物證明自己的價值 ——不論是社會期待、物質、標籤或他人的認可，而是從內心深處相信「我的存在本身就是有價值」時，我對世界的解讀，就不再跟自我價值連結在一起。
當我面對不舒服的感受時，我也允許自己有這些感受：「是的，這就是我的需求、渴望、想要或害怕的東西。」
每個人的自我是多面的，複雜又矛盾，它可能同時有愛、恨、興奮、罪惡、羞恥與恐懼的混和，也可能同時有外向、內向、直覺、理性、急躁與平靜等特質的交替，我們得先允許自己是多樣貌的，這些情緒需要全部被接納後，才能重新開放檢視與整合。
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當我開始照顧好自己，我自然而然地重新探索外界，包含社會與他人。
面對社會時，我重新審視集體價值觀的意義，理解維持團體運作所須的規範，並試圖在自己的需求與環境之間達成必要的妥協；面對人際關係時，我先重建對他人的認知，找回心中的客體形象，並相信關係會一直都在；而與人實際相處時，則需要清楚地表達自己的想法，並與對方進行「核對」，而非將自己的想法投射到他人身上。
在此過程中，我必須設立自己的底線，透過不斷地調整與溝通彼此的需求，雙方共同負起改變的責任；如果我不願接受或溝通破裂時，我得收回控制權，自行尋找資源，滿足自己的需求。因為當我把控制權放在別人手裡時，他便擁有操縱的權力。
經過不斷地覺察自己每一個感受與念頭，理解並接納，最終依據個人需求與價值觀做出選擇，找出屬於自己的答案，並承擔選擇的責任，回應外界。
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這段旅程，將會不斷循環於自我、外界與關係之間。
不論這過程多麼掙扎，請記得，一定要為「自己做選擇」，即使我們並不知道是否做了「正確」的選擇，因為每個選擇有所收穫，必然也有失去。然而，生命的這些痛與傷是一種提醒，讓我們一次又一次地回頭審視，我們是否已經活成我喜歡的生活，活成我喜歡的樣子。
