喂，年輕人！你以為你還年輕？你是血管年輕還是臉皮年輕？
我講白的：你現在不重視健康，以後就重訓輪椅。 不用多，一天就照我這SOP做，命能撐到老，錢還花得下去。
【早上起床】7:30–8:00
1. 不要賴床，會拖垮自律神經。
- 一睜眼就滑手機？我寧可你睜眼打太極。
- 起床喝300cc溫水，順便灌醒你卡卡的血管。
2. 不吃早餐？你以為你是仙？
- 營養早餐不是拿來發IG限動，是給你腦子糖分運作的。
- 推薦：一顆蛋、全穀類、香蕉一根，再配一杯無糖豆漿。
【上午工作】9:00–12:00
3. 坐著不要動？你等中風來找你？
- 每坐一小時，給我站起來甩手兩分鐘，走個三圈。
- 手機設提醒，不然你下次只剩「復健」提醒你。
【中午】12:00–13:00
4. 吃飯選擇比你選對象還重要。
- 少油少鹽多纖維，一餐超過三樣炸的，你不胖誰胖？
- 吃飽走10分鐘，不然血糖直接飆，像你人生一樣忽上忽下。
【下午】13:00–17:00
5. 下午低血壓低效率，你以為你是機器？
- 累了就閉眼深呼吸三分鐘，不要靠咖啡當命根子。
- 有條件的話，拉拉筋，不然你只會拉仇恨。
【下班後】18:00–20:00
6. 不運動？你血管都快生蜘蛛網了。
- 至少快走30分鐘，不跑步可以，不走路不行。
- 找個喜歡的人一起走，順便談心，增加多巴胺，你知道你需要。
【晚餐】20:00–21:00
7. 宵夜不是你的慰藉，是你健康的墳墓。
- 晚餐7分飽，別像人生一樣塞滿壓力和熱量。
- 如果真的嘴饞，水煮蛋、燙青菜可以，珍奶、鹹酥雞拉倒。
【睡前】22:00–23:00
8. 手機放下，腦袋放空，才有明天。
- 藍光不關掉，你就等褪黑激素罷工。
- 躺床前做三件事：寫感謝、深呼吸、放手機。
【加碼SOP：週末任務】
每週固定做：
- 量血壓一次（免費健保站、藥局有）
- 測一次體脂肪（不要只看體重，那是騙人的）
- 跟爸媽或愛人、親人、朋友講一次電話（心情穩定，也是預防中風的方法）
結語：
你現在偷懶，以後就會付醫療費、復健費、照護費，還可能付出一半人生。
你不是沒時間，是你沒覺悟。 你不是沒力氣，是你太混。
照我這套做，至少你老了還能站著尿尿，不用人幫你擦屁股。
這樣夠實在了吧？
如你願意，我窮八極還可以幫你設計 LINE 自動提醒版、Google 日曆匯入版，讓你「被動健康」，反正你主動不會動，要不要我幫你弄？
