為了成功，人們需要自我效能感，並與韌性一同奮鬥，以面對人生不可避免的障礙與不公 - By Albert Bandura
自我效能（Self-Efficacy）- 打開人生上精進效能。
不管是職涯、學習、運動，甚至是生活裡面那些別人看不到的選擇。
能不能做到這件事，根本就不是單純取決於「努力」。而是取決於個人的自我效能。
每個人都可以情緒喊話，但去做的或是做到的又有什麼 ?
自我效能（Self-Efficacy）？
自我效能概念指的是：我相信，透過我的付出，能把事情完成。
這個概念是心理學家 Albert Bandura 提出的。
它描述的是一個人對自己是否具備完成任務能力的主觀信念。
重點不是外在條件，而是我對自己的行動能力，有沒有信心。
那種「我雖然現在還沒做到，但我知道我可以慢慢做到」的感覺，就是自我效能。
如何提升自我效能？我自己的兩個例子
精通經驗｜我曾經做過的事，成為現在的底氣
我現在在公司負責的是流程稽核相關的專案，整個架構要怎麼做、該怎麼執行，基本上沒有範例，也沒有人可以問。
而這其實不是我第一次碰到這種「一切要自己從 0 到 1 的狀況」。
我之前在不同公司就有推過流程設計的經驗。
那時候我也是從不確定中慢慢摸索出能執行的節奏。
現在再一次遇到類似情況，我心裡不是再是：「怎麼辦我不知道怎麼做」。
而是：「好，就先從觀察現況開始，然後我來定義流程步驟。」
我知道我可以做出一套東西來，因為我以前也做出過。
這種「我有經驗處理這類事情」的感覺，不只讓我有信心，還讓我有方向。
沒有太多的焦慮，就算有障礙我也知道我會找到辦法解決。 ( 養小成功，可以堆疊出大成功，我記得大人學的 Podcast 也有提過類似概念 )
甚至不只是工作，在生活裡很多事情我也能比較穩，因為我知道我曾經處理得不錯。
像這樣的成功記憶，會一直留著，變成一種能力飛輪。
刻意練習｜我練的主要是感覺，不全是數量
培養游泳為習慣這件事，就是我靠刻意練習練出來的。
最一開始我設定的目標就只是：「今天可以游十趟就好。」
結果游到第五趟就快喘不過氣，身體整個癱軟。
那時候我沒有急著放棄，我先問自己：「是不是我呼吸節奏不對？」
後來我開始調整呼吸方式，慢慢發現，原來換氣不是憋氣撐過去，而是可以配合節奏呼吸。
接下來我開始注意自己的姿勢，發現我腳太低、下半身太僵硬，整個人在水裡是沉的。
於是我就試著讓自己放鬆，讓身體貼在水面，想像自己是一條線。
沒有教練教我，是我自己一趟一趟游，一次一次修正，慢慢累積出來的。
到現在我可以一口氣游三十趟。( 有時間的話 )
但我覺得最讓我進步的，不是「游很多次」，而是「我知道我每次執行可以有新的挑戰」。
這就是我理解到的刻意練習：
設定目標 → 嘗試 → 回饋 → 再設定 → 再試
這個是讓我游得比較輕鬆的循環，分享給你~
總結｜我不清楚我變得多強
我知道韌性是可以藉由學習還有練習得到的，這次的自我效能（Self-Efficacy）也不例外。
就像我分享的精通經驗，就是從 獲取 到 分享 開始。
不斷地分享，就是自己的累積已經比以往的多了 !!
三個回顧問題：
- 自我效能概念，指的是自己相信自己怎麼樣 ?
- 養了什麼小成功，可以堆疊出大成功 ?
- 設定目標 + 嘗試去做後，要有什麼樣的回饋，可以再做目標設定？
下一篇預告｜韌性系列總整理
這篇是韌性系列的最後一項能力分享！
下一篇會再總結一下韌性系列文章~
