昨天在陪伴一位個案的過程中，
他說自己總是容易緊張，常常擔心事情做不好，
也擔心會成為他人的負擔。這樣的焦慮感一出現，
腦海裡便開始排出一連串應對的計劃、備案、行動清單……而身體，
也在不知不覺中，變得繃緊僵硬，彷彿必須馬上去完成所有任務，才算「安全」。我聽著，心中浮現一種熟悉感。
在我還沒開始練習正念之前，只要有什麼事進入我的思緒，
我的小我（本我）就會立刻跳出來，帶著一連串的念頭與過去情緒湧現，
讓我焦慮、讓我想控制、讓我睡不安穩，尤其在出國旅行的前夕，更是明顯。
但這幾年，我慢慢學會了一件事：
每一個人，都是自由的靈魂。
我們可以選擇用不同的眼光看待生活中的風景，
選擇用溫柔的方式，對待自己的不安與害怕。
所以今天，我輕輕地對我的小我說聲：「哈囉，謝謝你提醒我。」
我不再與它對抗，也不急著讓它離開，
我只是靜靜地陪著它，然後溫柔地說：
「我願意選擇更符合愛的念頭，我願意相信，內在早已擁有一切。」
於是，我鬆開那些過去不再適用的緊抓與控制，
用一點一滴的覺察，灌溉自己的內心花園。
每天的練習，都像是一場內在的重生，
我知道，我正在回到真實的自己——那個本來就很完整、值得被愛的我。
