改善失眠:從檢視睡眠習慣開始

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

失眠是心理諮商中常見的現象,許多失眠的人,往往因為各種原因,沒有培養出良好的睡眠習慣,比如經常熬夜、沒有固定的就寢及起床時間、睡前過度使用手機、房間的設置不夠讓人放鬆、睡前沒有讓心情平靜下來…等,這些其實都會影響睡眠品質。

良好的睡眠習慣,會幫助我們建立睡眠節律性,睡覺時間一到,即會自然而然地進入休息狀態,在足夠的休息後,也會慢慢的自然清醒過來。沒有良好的睡眠習慣,即不容易有良好的睡眠節律性,因此看似不起眼的小細節,可能都對睡眠有著關鍵性的影響,不可不慎。

在面對因為單純失眠來求助的個案,通常會與他們一起檢視睡眠習慣,先就可以重新調整的方向開始,協助他們建立好的睡眠習慣。但有時在面對比較複雜的失眠個案時,需要根據對方當下的狀態進行更細緻的評估與規劃,比如有些人雖然有規律的作息,但可能因為長期承受著生活壓力及情緒困擾,仍難以好好入眠,此時,治療的重點便需回到這些核心議題上,透過個案與心理師雙方的共同討論,找出合適的治療方向。




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馮天妏 臨床心理師
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