改善失眠：從檢視睡眠習慣開始

失眠是心理諮商中常見的現象，許多失眠的人，往往因為各種原因，沒有培養出良好的睡眠習慣，比如經常熬夜、沒有固定的就寢及起床時間、睡前過度使用手機、房間的設置不夠讓人放鬆、睡前沒有讓心情平靜下來…等，這些其實都會影響睡眠品質。

良好的睡眠習慣，會幫助我們建立睡眠節律性，睡覺時間一到，即會自然而然地進入休息狀態，在足夠的休息後，也會慢慢的自然清醒過來。沒有良好的睡眠習慣，即不容易有良好的睡眠節律性，因此看似不起眼的小細節，可能都對睡眠有著關鍵性的影響，不可不慎。

在面對因為單純失眠來求助的個案，通常會與他們一起檢視睡眠習慣，先就可以重新調整的方向開始，協助他們建立好的睡眠習慣。但有時在面對比較複雜的失眠個案時，需要根據對方當下的狀態進行更細緻的評估與規劃，比如有些人雖然有規律的作息，但可能因為長期承受著生活壓力及情緒困擾，仍難以好好入眠，此時，治療的重點便需回到這些核心議題上，透過個案與心理師雙方的共同討論，找出合適的治療方向。