腰酸背痛好不了？醫師：3方法舒緩腰痠骨痛不適感！腰酸背痛怎麼辦？腰酸背痛舒緩怎麼做？腰酸背痛治療怎麼做？腰痠背痛運動伸展有哪些？本文介紹3大腰酸原因，帶你一次解決腰痠背痛原因、了解腰痛舒緩的方法，最後跟你分享腰酸看什麼科最好！
一、腰酸背痛怎麼回事？3種造成腰酸背痛原因！
「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一，據統計有8成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。
人類的腰背整體結構包括下背骨骼、肌肉、韌帶與神經血管系統等，主要功能在負擔上身的體重，並協助進行身體彎屈、行走等活動。
而若是讓腰背長期負擔過度的重量，或是長久維持不良的姿勢，都可能導致腰背的肌肉或韌帶受傷與變形，導致腰酸骨痛的產生。
通常我們所說的腰痛其實就是下背痛，而這些腰痛依據產生疼痛的部位、成因與疼痛方式，可以分成以下幾種：
- 背痛：若並非靠近下背，而是偏向上背部的劇烈疼痛，通常是肺或心臟出現狀況而引發，因此若有這類狀況，一定要盡速就醫檢查。
- 腰椎痛：腰椎承受上半部身軀的許多壓力，也是容易發生病變的位置，若是腰椎出現長期的刺痛與麻木感，可能是因椎間盤突出壓迫到神經，同樣須找醫師診治與矯正。
- 腰神經痛：若是腰部出現非常強烈不舒服、難以承受的疼痛，可能是因受傷或疾病導致腰部附近生成骨刺並壓迫到神經，也是我們常說的坐骨神經痛，此時一定要趕緊就醫處理，否則可能會帶來嚴重的後果。
- 後腰痛：若是後腰疼痛，多為肌肉骨骼過於緊縮，受到壓迫而產生，但也可能是因腎臟病變連帶產生，因此也應保持警覺。
相較腰痛較可能是器官發炎併發或者是神經遭壓迫等深層問題，若只是腰部痠痛，則多為淺層痠痛，在痠痛部位按壓就可找到痛處。由於腰痠多是肌肉骨骼的緊縮所造成，因此可藉由核心肌群的訓練改善，是較易處理的症狀。
一般而言，常發生腰部痠痛或下背部酸痛的位置有後腰酸痛、左腰痠、右腰痠及背部痠痛等，通常就是因肌肉過度緊繃而造成，可藉由按摩或運動來舒緩。
⭐不過若是女性，則要小心左右兩側的腰痠可能與子宮位置不正有關，因此若有長期腰痠痛現象，透過運動也無法舒緩，就應當盡速就醫檢查！
二、腰酸背痛原因有哪些？久坐姿勢不良是最大問題！
如同前面所述，腰酸原因多是因長期姿勢不良及太少活動筋骨，導致肌肉骨骼糾結而產生，一般而言，以下5類人較可能產生這類症狀：
- 需要久站或久坐者
- 曾有運動傷害者
- 因年老導致關節靈活度下降者
- 手術後需復健者
- 長期姿勢不良者
不過這些都可以透過運動與肌群訓練改善，順帶一提，即使是因骨刺壓迫而產生的腰椎痛，也是可以透過運動放鬆肌群並進行復健來改善喔！
除了突如其來的腰酸背痛，也有些人是長期在睡眠時會感到腰部與背部的不適，其實這也是因姿勢不良而造成。
睡覺腰痠可能是因日常姿勢不正導致肌肉與骨骼糾結，在睡眠時就會難以找到合適的位置休息，便會產生不適感；另外，睡覺時選擇的姿勢也會影響，若時常以較扭曲或緊縮的睡法入眠，長久下來身體便會隨之改變，導致回到較健康的姿勢時反而不舒服，因此一定要養成好的睡眠姿勢習慣。
不過這些問題即便產生了也不用太緊張，一樣透過核心肌群的訓練就能有效改善囉！
如果日常生活中突然感到腰痛怎麼辦？這時可以簡單進行腰酸背痛按摩，按壓穴道舒緩，推薦可以按摩以下4個穴道，就能暫時不用擔心腰很痛怎麼辦：
- 腎俞穴：位於人體腰部，第二腰椎棘突下，如果是長期慢性腰痛的患者，非常適合按壓此部位來舒緩。
- 腰腿點：位置在手背，分別存在於食指與中指間，以及無名指與小指間，對急性腰痛較有效。
- 中封穴：位於足背，輕輕按壓有助於改善搬重物產生的腰痛。
- 崑崙穴：若只是不嚴重的腰痛，可按壓位於外足踝後方，踝尖與阿基里斯腱間凹陷處的崑崙穴來改善。
⭐以上這些腰酸背痛按摩法能短暫舒緩部分腰痛症狀，並非解決腰背痠痛的根本手法，仍然需要進行更全面的運動來訓練核心才是長久之道。但若有較嚴重或長期的不適，還是應當尋求專業醫師進行診斷評估。
在開始運動前，我們要先依據腰痠背痛的成因選擇合適的運動，一般而言，青壯年人有腰痛症狀較常見是急性肌肉拉傷或韌帶扭傷引起，受傷的情形偏多；而中老年人腰痛則是因脊椎或關節退化，導致骨質增生引起神經壓迫。
當然也有更多人的肩頸痠痛、腰痛之所以會發生，是因為核心的深層肌肉訓練不足，加上長期的姿勢不良，導致脊椎與肌肉承受過多壓力，且肌肉緊繃後又更易姿勢不正，長期下來核心肌群也就更沒有力氣，形成惡性循環。
因此若想從根本來解決腰痛問題，訓練核心與肌群，就是最好的護腰方式。
當我們想透過運動來改善腰痛症狀，首先要選擇合適的改善腰酸痛運動類型，每一種腰痛適合的運動類型並不相同。
如貓牛式、縮小腹抬腿等就是適合腰背痛運動；而治療腰椎痛運動則推薦抱膝擲腿；若只是想簡單的做腰痠伸展或改善腰痠痛運動，則可以進行壓臂體操或佛朗明哥療法等。
此外，除了針對部位對症下藥，能夠進一步拉抬核心的力量，才是最根本讓腰痠痛不會復發的方式！這邊就跟大家推薦核心訓練2招，當核心肌群足夠強壯，就能減少姿勢不良的狀況，久而久之就能跟腰痛說再見啦！透過影片搭配文字會更清楚易懂喔！💪腹式呼吸訓練
步驟：
- 找一個椅子，身體微向後靠。
- 找到呼吸節奏。
- 手放在腹部，適時發出賀、賀、賀的聲音。
💪棒式運動
步驟：
- 雙手撐地，腿稍微打開，腹部離地。
- 腹肌、股四頭肌、臀部肌肉持續出力，並維持肩膀、骨盆、腳後跟同一直線。
- 持續15-30秒，目標是可以維持2分鐘以上。
不過自己運動雖然是改善腰痛的好辦法，但肌肉與骨骼是十分複雜的組織，若自身對健康的知識不足，可能不容易找到問題點，導致長久訓練卻仍無法根本地改善問題。
⭐因此最好能搭配物理治療師及儀器了解你的狀況，為你客製化專屬的運動療程、伸展及核心肌力訓練，搭配良好的評估與肌群訓練方式，才能有好的療效，從根本改善問題。
這邊就跟大家推薦長春藤預防醫學診所最新穎的HUBER智能運動，藉由深層放鬆疼痛管理來有效改善循環與身體痠痛狀態。
長春藤的HUBER智能運動擁有以下5大優勢：
- HUBER 360® EVOLUTION智能運動儀器評估，儀器分析關節與行動力狀況
- 物理治療評估，進一步確定關節細部症狀
- 個人化療程規劃，依據數據規劃客製化療程
- 療程持續執行，改善根本問題
- 後續定期追蹤協助
透過這些療程的精心設計與相輔相成，能讓你遠離長期困擾你的腰酸背痛。
當有腰痠或腰痛現象出現該怎麼處理呢？由於腰痠的成因比較多元，因此不少人就醫時並不確定下背痛看哪科才好？
一般而言，若症狀無法自行靠按摩或運動舒緩，會推薦前往復健科或家醫科，協助規劃後續的治療管道，但若是已壓迫到神經產生神經痛症狀，則會轉到神經科更進一步確認病因與治療手段。
然而形成腰酸背痛的成因十分複雜，有時也並非單一次治療就能找出病因，長久下來可能拖延症狀。因此若是能先準確評估關節與肌肉狀態，再精準進行治療，會是較好的做法。
所以可以考慮長春藤預防醫學診所的HUBER智能運動療程，協助你完成這些評估關節與肌肉狀態的步驟，不只後續藉由運動調整循環與痠痛狀況時能夠事半功倍，找診所治療時也能更為精準的抓到痛點，讓治療更有效快速。
