🛟亂了！什麼是跳出舒適圈？

2025/05/30 更新2025/05/30 發佈閱讀 5 分鐘

　　最近被推播了有關舒適圈的影片，發現很多人其實對舒適圈的概念還是很模糊，有人提倡人生就是不斷接受挑戰不要待在舒適圈，有人主張留在舒適圈放鬆成長，這讓挑出舒適圈變成了「挑戰自我」的標語，但真的是如此嗎？舒適圈到底是什麼？

什麼是舒適圈？

　　「舒適圈」（Comfort Zone）這個概念最早可追溯到心理學家 Robert Yerkes 和 John Dodson 在 1908 年提出的「耶基斯–多德森定律」（Yerkes-Dodson Law）。這是心理學中非常經典的一個理論，他們的研究目的是探討：「刺激強度（壓力）對學習效果是否有影響？」他們讓老鼠在學習情境下接受不同等級的電擊刺激，並確認老鼠的學習速度與準確性。實驗結果顯示老鼠在中等強度的刺激下學習速度最快，刺激太弱或太強都會妨礙學習。

耶基斯-多德森定律

　　這個理論說明了「適度的壓力刺激可以促進學習，而過度壓力會妨礙學習」但並沒有直接使用「舒適圈」這個詞，而是後來被許多心理學家、教育學家、職場教練等引用與延伸，用來理解人類的學習狀態、壓力管理與工作效率等等，才慢慢有了「舒適圈」這個說法。

　　如果我們以耶基斯–多德森定律的研究結果來說，所謂的舒適圈更像是低刺激圈、平靜圈，指你在這個範圍內沒有壓力，就像是我們之前談到的慣性循環一樣，你的身體維持在一個平衡當中。所以待在舒適圈裡不是只有舒適，而更像每天晚上被你媽叫去倒垃圾一樣，不爽、但你習慣了。

想了解慣性循環？
《人類手冊》2-4. 穩定身體：規律與自由度

殺不死我的，使我更強大

　　德國哲學家弗里德里希・尼采認為生命力來自於面對痛苦與困境的掙扎，他批判逃避苦難、追求安逸的價值觀，主張人應該「超越自己」。如果將尼采的精神放到耶基斯–多德森定律來看似乎還蠻契合的，那些無法殺死你的刺激與壓力，能有效提升你的成長與表現，這不只出現在心理上，就連我們的身體也有類似的情形。

　　如果想讓身體有效率的長肌肉，我們必須給予身體足夠的刺激，讓身體以為我們會長期面對這樣的挑戰，他才會提撥營養、增生肌肉，這個刺激的最大效益就落在身體最大負荷量（1RM）的60～80%，在這個區間當中，我們能夠給予肌肉足夠壓力而不會造成過度的疲勞，能最有效的刺激身體生成肌肉，這也顯示了適當正向刺激對成長效率的幫助，壓不死你、你就變強了！

我愛痛苦！

　　在菲爾．史塔茲與巴瑞．麥可斯的著作《逆轉無力感的情緒修護工具》(The Tools)當中提到，維持在低刺激的舒適圈當中，是一種避開任何可能的生活方式，這份舒適所帶來的唯一好處是讓你的人生變得狹隘，我們應該要學習面對痛苦、擁抱痛苦，最終才能超越痛苦，發現自己無限的可能。他們認為，很多時候痛苦只是因內在的幻想而變得更可怕，鼓勵人們運用「工具」的幫助，讓自己更有資源的面對痛苦。

圖／逆轉無力感的情緒修護工具

認識《逆轉無力感的情緒修護工具》
📚《逆轉無力感的情緒修護工具》(The Tools)：擺脫情緒牢籠，找回人生主控權！

跳出去前先等等！

　　由此可見，跳出舒適圈的核心根本不是那些跳傘、攀岩、跟鱷魚接吻等瘋狂行為，而是藉由適量的正向刺激來幫助自己提升專注力與執行效率，所以別再逼自己做奇怪的事情啦！若是真正要「跳出舒適圈」我們應該要學習面對壓力，不再單純的拒絕痛苦與不適感，而是運用壓力的力量幫助自己提升。

　　但在真正開始跳出壓力圈之前，首先我們必須要確認，你現在真的在舒適圈內嗎？有些人長時間維持在高壓狀態卻渾然不知，不只心理上，連生理上都會出現問題，更不用提在高壓力狀態下還會降低效率，所以先花一點時間了解一下自己目前的壓力狀態，嘗試讓自己放鬆，回到平靜且穩定的狀態。如果你對於這種自我覺察與探索的過程不是很有把握，覺得對自己的身體與情緒的感受都有頓感，那不妨先練習一下如何穩定你的情緒。