跟Dean一起看Netflix紀錄片🎥《史塔茲的療癒之道》用工具建立與高階驅力的橋樑 後，對他們一再提到的「工具」很有興趣，尤其是導演喬納·希爾(Jonah Hill)－也是史塔茲的病患之一，在講到他使用工具時那清晰、溫柔的眼神，就更想了解工具是如何幫助他的。
圖／Taaze
菲爾．史塔茲(Phil Stutz)以及巴瑞．麥可斯(Barry Michels)兩位心理治療師合著了《逆轉無力感的情緒修護工具》(The Tools)這本書，介紹了五大工具，幫助你走出情緒的牢籠，找回力量。大家不要看他封面很像心靈雞湯書，感覺沒什麼用，他可是一本很實用的工具書！看完之後我很激動地跟Dean說：「好希望全人類都看過這本書啊！！」
什麼是工具？
在生活當中，時不時心裡都會產生情緒，例如看到某個人心情就很不好、好想達成某項目標都堅持不下去、遇到事情很容易緊張焦慮等等，但好像從來沒有人告訴我們該如何處理這些情緒，除了傳統心理學告訴我們要去了解情緒的源頭外，但下一步呢？我知道我的情緒是來自於家庭，但知道原因後還是一直會有情緒產生要怎麼辦？此時史塔茲的工具成為解方。
工具是心理治療師史塔茲研發，過去他剛開始執業時，是使用傳統心理學的方式協助病患，但效果沒有很好，很多患者就算追溯到了源頭，還是會被情緒困擾，而史塔茲也感到很沮喪，不知道如何協助他們。他一直想找一套方法，能夠真的協助到病患，讓他們能立即改變。後來，他意識到了「高階驅力」的力量，發展出一系列工具，教大家用行動拿回力量。
圖／The Tools
高階驅力
史塔茲認為在我們生活的物質世界之外，還有一個我們看不到的地方稱為「高階驅力」，而他一直在幫助我們並激發我們的潛力。就像書中介紹的五大工具，他認為這不是他自己研發出來的，而是「高階驅力」透過他將工具展現出來。
共同作者麥克斯認為：「如果發生在你身上的每一件壞事，都是為了讓你接觸到你從來不知道自己能擁有的能力，那會怎麼樣？如果這個世界上有一套特定流程，會直接引導你獲得這些新能力的話，那又會怎麼樣？」 聽起來很玄乎，但兩位心理治療師已經透過「工具」協助了無數的病患，讓他們的生活除了重回軌道外，還過得更好。
圖／The Tools
工具的實質幫助
五大工具的主要目的就是「看到改變」，讓你在感到痛苦、憤怒、自卑、焦慮及無法堅持的時候，直接有效轉化情緒，拿回主控權，將障礙變成機會。這些工具步驟簡單，效果卻很好，很多患者在使用工具一段時間後，狀態甚至還會超越預期。
書中介紹有一位女士很容易擔心焦慮，所有事情她都會往最糟糕的方向想，也因為這樣跟家人的關係處得很不好，然而在她使用「感激心流」這個工具一陣子後，她女兒很驚訝媽媽變得不再緊張兮兮，甚至會反過來安慰她，她們的關係也因此變得比過去更加親密。
還有一位先生很容易暴怒，在路上被撞到就會出手打對方，所以40歲了還會在路上跟別人打架，就因為想要符合男子氣概這個定義，但有一次因為被超車去追撞對方，而人家拿著球棒下了車，讓他陷入危險。心理師教他使用「主動的愛」這個工具化解憤怒，現在他不再那麼容易被激怒，反而體會到了什麼是真正的男子氣概，他說：「每次我控制住脾氣，我都更尊敬自己一點。」
這些工具的出發點都是讓患者自己產生資源幫助自己，每次使用工具的過程，都讓患者建立起「我能幫助我自己」的概念，就連我自己，在使用工具的過程也獲得滿滿的回饋。
圖／The Tools
我的工具體驗
我現在每天也都會使用「工具」，感到憤怒時使用「主動的愛」，想像我被無限的愛包圍，然後再將這無限的愛傳送給對方，雖然無法立刻喜歡上對方，但我就從憤怒的迷宮走出來了，腦袋不會一直糾結要跟對方輸贏，我的彈性跟自由度變得更大，覺得生活輕鬆多了。
而當感到焦慮時，「感激心流」協助我將注意力放到此刻我擁有的事物上，例如手上一杯清涼的果汁、好坐的椅墊及舒服的微風等等。雖然心懷感恩聽起來很陳腔濫調，但事實上他非常實用，當我們把注意力放在感激上，內心就變得柔軟、寬廣很多，不會這麼容易焦慮，反而可以用更平常的心態面對當下的困境，真的非常神奇。
圖／The Tools
我的看法
我自己很不喜歡心靈雞湯類的書，裡面會講很多好聽話，但卻沒有提供做法讓人付諸行動。但這本書就是要教你如何行動，而且方法都很簡單，可以隨時使用。重點是當我真正落實書中工具時，我變得很有力量，只要遇到不舒服的情緒就能善用工具調整自己，生活變得踏實又有趣。
不過作者也特別提醒我們，不是看完這本書就能改變一切，書中也提到有很多患者在獲得初期改變之後就停止使用工具，這樣的結果導致他們容易回到過去的慣性中。我覺得使用工具就跟運動很像，不是持續跑步3個月，身體就會健康一輩子，而是要將它變成生活的習慣，持續地一直做下去，才能維持健康的身體跟心靈。
現在使用工具一陣子後覺得很滿意，很期待未來持續使用獲得的改變，也希望分享給所有的人，希望我們都不用再被情緒所困擾，拿回自己的力量，過上自己想要的人生🧡
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