在精練情緒之前，我們首先要學習辨別情緒，這其實是很多人一開始會忽略的步驟，我們會覺得情緒就是與生俱來的能力，不需要練習不是嗎？但事實上，我們很常無法真正認知我們現在的情緒是什麼，因為情緒其實就像是光譜一樣無間隔地變化，只是被我們以語言框架住罷了。
可見光譜是電磁波譜中人眼可見的唯一部分。
在人類社會快速發展之後，我們的情緒也會變得複雜，有時會將恐懼定義為崇拜、將痛苦定義為成長、將自卑定義為責任，這些過程都在複雜化情緒與身體的關係，也就是上一篇所說的毛球。
毛球是由一條線不斷纏繞所組成的，就如同我們看似複雜的情緒狀態，也是由一個核心情緒所構成，當我們能更快速辨識我們的情緒，也就能更順利的解開這團毛線，為此練習感受與辨識情緒就成了精練情緒裡重要的第一步。
在理解情緒的過程中，最常被忽略的就是情緒與身體肌肉的關係，身體的肌肉會因為情緒的變化而有不同的表現狀態，而我們長期的情緒也很容易在我們身體肌肉與動作表現中體現出來，例如因情緒敏感而容易肌肉緊繃，長期沒自信而容易駝背，或因焦慮會有咬指甲、摳手的動作，這些行為都與情緒息息相關，所以當我們要學習穩定情緒，就必須身心兩者一同下手，這兩者分別可以用兩個方法執行：靜坐與行禪。
情緒靜坐
靜坐是目前許多專家公認可以有效改善心理狀態的方法，每一個流派都有各自的靜坐方法，我們今天要著重的是穩定情緒，所以在方法上也有所不同，在情緒靜坐的過程當中，我們唯一需要做的就是覺察情緒，這個覺察不包含解決它、評論它、參與它，你只需要知道這個情緒，就像是到電影院看電影一樣，用一個觀察者的角度來覺察你的情緒，在了解這個前提之下，我們就可以開始我們的靜坐步驟了。
1. 建立舒服的環境
在開始之前，你可以播放你喜歡的輕音樂（不要有人聲的以防分心），調整一下燈光，找一個舒服的位子坐下。坐下時不需要盤腿坐，只需要讓你身體保持放鬆，就像是電影院的沙發座椅一樣，讓你感到舒服但不會入睡。
2. 放鬆身體
接著，調整你的姿勢讓你的身體感到放鬆，雙手自然垂放，閉上眼睛，做三次的深呼吸練習，讓自己的呼吸變得平穩，同時要注意不要太用力，用輕柔的方式慢慢延長呼吸。
3. 決定情緒
當你的身體已經感到完全的放鬆時，你可以感覺一下自己的心裡與身體有沒有什麼情緒跑出來，它可能是你最近常常遇到的，或是突然想到的，不論它是正向還是負向，我們都可以與它互動，不要忘了你是在看電影，他們的區別就像是愛情片、喜劇片、動作片等等的不同。
4. 感受身體
決定好情緒之後，你可以具象化這個情緒，讓你的感覺更加清楚，當你能夠清楚地感覺到這股快樂的感覺之後，感受一下這個快樂在你身體的哪一個地方，你放鬆的身體上可能會出現一股暖意、麻麻熱熱的感覺，彷彿在與你快樂的情緒互相共振一般。
例如：我選的情緒是快樂，具象化的場景是父母帶我去而樂園讓我很快樂，當我感受這股快樂時我的臉頰會有感覺。
當你找到部位之後就只需要專心做兩件事：想著情緒與感受部位，讓你與情緒共鳴的部位持續有感覺，不用擔心中途分心想到別的事情，或是想換個姿勢、抓抓癢等等，只要部位的感覺還在就代表你還在覺察這股情緒，你可以持續感受這個情緒直到你覺得夠了為止。
這四個步驟就完成了一趟情緒之旅，讓我們更清楚情緒以及強化情緒與身體的連結感，利用這個感覺能讓我們好好梳理心情，也能在日常生活中更快速辨別自己的情緒。而當然，如果我們能用情緒連接到身體，我們自然也可以反向連結，這就要介紹到另一個方法：行禪。
心念行禪
行禪，是佛教的一種修行方法，以步行來回走動而達到止觀。而心念行禪與佛教的做法類似，但再加上道教「降乩」的概念，這兩個概念的融合能讓我們對自己的身體更有感知。
不知道各位有沒有跳舞的經驗，以不同的動作與姿勢隨著音樂擺動，彷彿這是身體在唱歌一樣，優雅的華爾滋、動感的街舞，不同的情緒與曲目會產生不同的肢體語言，這些語言就是身體在面對情緒的直接反應，而心念行禪要做的就是感受身體，讓它們用自己的方式說說話。
1. 建立舒服的環境
在開始之前，一樣可以播放你喜歡的輕音樂（不要有人聲的以防分心），而這時我們需要一個空曠的環境讓我們安全的舞動身體（就像是你即將要玩VR遊戲一樣），我會建議在地上舖瑜珈墊或是地毯，來讓我們的腳能辨識自己是不是在安全的範圍裡面，你也可以找一個練習的夥伴，讓他在過程當中保護自己。
2. 放鬆身體
接著，站在安全區域的中間，調整你的姿勢讓你的身體感到放鬆，雙手自然垂放，閉上眼睛，做三次的深呼吸練習，讓自己的呼吸變得平穩，同時要注意不要太用力，用輕柔的方式慢慢延長呼吸。
3. 感受身體
當你的身體已經感到完全的放鬆時，你可以感覺一下自己身體微量的擺動，他可能源自你的心跳、呼吸或環境中細微的變化，這個擺動非常的自然，就像你會呼吸一般的自然，你可以去觀察它、加強它，讓身體自由、不受限的活動，慢慢的讓身體起舞。
4. 自在起舞
當你能夠清楚的感受到這股擺動之後，不妨多多聽從你身體的聲音，如果你突然想要拉筋、跳舞、舒展你的手指、跪拜，任何動作都可以，在這段時間裡你可以盡情的活動你的身體，讓它做想做的、動想動的，只要不要受傷，你可以做到你滿意為止。
透過心念行禪的舞動，能讓我們對於身體的感知更加敏銳，也能讓你的情緒流動變得順暢，畢竟身心同體，當我們能更自在的舞動身體，就能讓我們在面對情緒時更好梳理，而在舞動的過程之中也許會有一些情緒流過，這也是非常棒的發現，你可以再利用情緒靜坐來覺察這個情緒，情緒穩定在這一靜一動的練習中也能更加提升。
情緒探測器
面對情緒時，我們都希望能夠時常保持好心情，讓那些傷心、難過的事情減少發生，這是很正常的，情緒的好壞就是希望能讓我們注意哪些事件需要靠近、哪些需要避開，就像是探測器一樣，幫你探測即將遇到的狀況，而穩定情緒就是在校正這個探測器的功能是否正常。
我們透過穩定情緒的方法讓情緒感受更加清楚，減少情緒探測器誤判的狀況發生，所以在感受情緒與身體狀態時，不要拒絕那些你認為是負面的情緒，那些情緒與感受都是幫助我們的好工具，我們可以保持舒服的距離，慢慢地靠近它們，在你舒服的狀況下與它們互動，逐漸讓自己的情緒感受變得更加清晰，就可以在日常的生活中更清楚你的需求，讓自已不再陷入情緒的毛球當中。
學會穩定情緒之後我們就要到下一個步驟：穩定身體。
