「親愛的聽眾朋友，你是否曾有這樣的經歷？像被無形的手捏塑黏土，把自己壓進不符合的模子——勉強參加不喜歡的聚會、偽裝笑聲附和、藏起真心喜歡的興趣... 今天，我們要找回不被小圈圈『逼你變形』的力量，這場青春期的生存戰，你不需要孤軍奮鬥！」
這次節目要探討的核心問題：同儕壓力下的自我變形
生活實例：國中生小萱的困境
小萱是班上「文藝少女團」成員，圈子熱愛動漫文化。
領袖莉莉公告：「週末COSPLAY聚會，全員必須扮《咒術迴戰》角色！」
小萱更想參加科學營，卻怕拒絕被排擠，熬夜做道具赴約。
聚會中因不熟角色被嘲笑，回家路上妝都沒卸，鏡子前她突然不認識自己——『我正變成討厭的樣子』。
安然點題：
「小萱的掙扎藏著一座冰山：水面是『變形妥協』，水下是——
→ 恐懼怪獸（怕孤獨）、自我懷疑（我不夠好）、信念鎖鏈（要被愛就得偽裝）...
現在，用冰山理論一層層拆解變形警報！」
第一部分：認識你的「人際冰山」
冰山模型解析：
- 水面行為 → 你被逼『變形』的動作
- 例：小萱戴角色面具強笑
- 水下感受 → 變形觸發的情緒警報
- 例：焦慮（怕拆穿）、委屈（心被掐住）
- 潛藏信念 → 讓你甘願變形的隱形指令
- 例：『拒絕＝被拋棄』、『獨特＝危險』
- 核心渴望 → 你真正想守住的真實
- 例：渴望歸屬，更渴望呼吸自由的自己
安然提醒：
「當我們只糾結水面行為（『該不參加？』），卻忽略冰山下渴望的戰爭（歸屬 vs 自主），就會陷入『變形－自責』的迴圈！」
第二部分：冰山四步驟：停止變形，築真實堡壘
如何停止變形呢？
步驟1｜破解變形模式：你常為誰扭曲？
- 練習：寫下最近一次妥協事件
變形行為：__________________
當下感受：__________________
（例：替朋友考試作弊→胃絞痛）
步驟2｜拆解恐懼怪獸：你在怕什麼？
- （我們可以問問自己以下的）關鍵提問：
🔍 「變形能換來什麼？失去什麼？」
🔍 「若做真實選擇，最糟狀況真會發生嗎？」
小萱自我覺察後發現：
「我怕被踢出群組後孤單一人...但科學營報名表上，我看見隔壁班也報名的同學！」
步驟3｜改寫信念指令：卸除所謂的變形公式
- （先認清）有毒信念：
❌「滿足他人＝被愛」 ❌「真實＝被討厭」
- （接著，我們來）修正信念：
恐懼句 → 允許句：
「我必須被喜歡」→「我允許有人和我不一樣」
步驟4｜創造雙贏選擇：開窗的堡壘
安然：「真正的邊界是守護真實的堡壘——在城牆開窗，讓陽光照見『你值得被愛』的本來模樣。」
- 小萱開始行動：
✅ 對圈內：私訊莉莉：「這次COS我無法參與，但下回動漫展我幫大家拍熱血照！」
✅ 對自我：遞出科學營報名表，對鏡子說：「我要守住喜歡宇宙的你。」
第三部分：親師生共學「反變形作戰」
給學生｜3招「溫柔防變形」話術
情境 反變形金句 冰山應用
被逼參加活動 「這活動不合我頻率，你們玩嗨點！」 切斷愧疚感
被笑喜好 「 我迷天文，就像你追星一樣啊～」 比喻建立平等
被情緒勒索 「這次不跟團≠不挺你，下次你主場？」 分離行為與情感（不陷入行為與情感的綑綁）
給家長｜偵測孩子「變形訊號」
- 身體警報：
→ 突然厭惡舊愛（丟收藏品）、照鏡頻率暴增
→ 含糊回答交友細節、手機焦慮（怕漏群訊） - 行動指引：
用好奇雷達取代說教：
「你最近常穿黑色系，是發現新風格？還是和朋友約好？」
用這樣的表達來了解孩子的訊息。
給教師｜設計「不變形宣言」班級活動
- 活動「我的社交能量盾」：
- 發下白紙畫三層防護罩：
- 核心圈「絕不變形的事」 （寫價值觀）
- 緩衝圈「可微調的事」 （寫彈性原則）
- 外圍圈「樂意配合的事」 （寫合作項目）
- 小組分享：「我的『不變形宣言』」
- 例：「絕不嘲笑別人喜歡的事物！」
利用這樣的活動讓孩子試著勇敢表達出自己的不變形宣言，讓他們學會如何表達真實的自己而不會陷於情緒的糾結與困擾。
結語：不變形，才能遇見不變質的歸屬
安然：親愛的孩子，當你停止為小圈圈修剪自己的枝椏，奇妙的事會發生——
你會像一棵自由的樹，吸引真正愛你原貌的鳥群棲息。
親愛的師長父母，
當孩子練習『守住自我』時，您的一句『我注意到你勇敢選了科學營』（具體肯定），就是他堡壘最堅固的磚。
請記住：『不變形，才能遇見不變質的歸屬。』」
也歡迎你運用這次的練習，寫信跟我分享你的經驗和收穫喔！相信你也會遇到更多與你共鳴的人。
下期預告：
「為什麼我們總被特定類型的人吸引？下集用『潛意識檔案櫃』解鎖友誼地圖！」
本節金句視覺圖
「真正的歸屬，從不需你切除自己的形狀去貼合」
