因為自我覺察，我們成為更好的老師

歡迎大家再次來到「無框教室」，我是安然。很高興能繼續在這裡與大家分享我一路走來的心得與體會。實在很抱歉，這段時間身體有些微恙，喉嚨狀況不佳，拖了一段時間才更新，再加上製作這個節目後，我常常在反思自己在教學和教育這部分的落實與否，這部分待會再來分享。今天是第五集的播出。在這一集中，我將深入探討一位教師最需要具備的，除了老師的自我反思能力之外，便是自我覺察的能力了。這個主題內容比較豐富，我會分成上下兩集來分享。接下來就進入正題，畢竟，在這個AI學習智能發達的現代，知識的獲取變得比以前容易，學生能更快速的取得專業知識。然而，引導學生如何面對這個新的世界，自我覺察的能力是他們需要具備的，而老師得先學會自我覺察。自我覺察是指個人能夠清楚地了解自己的內在狀態、情緒和行為傾向，並能反思他對他人和環境的影響。對教師來說，這項能力非常重要，因為教師不僅是知識的傳遞者，更是學生情緒和行為的榜樣。接下來，我們將一起探索為什麼自我覺察對教師如此重要，其實對於我們一般人也是相當重要。以及如何培養和運用這種能力來創造一個更加開放、互動和有效的學習環境。讓我們一同踏上這段自我發現和專業成長的旅程。

首先，先了解「什麼是教師的自我覺察能力？ 」

自我覺察能力是指教師能夠清晰地認識和理解自己的思想、情感、行為模式以及這些因素如何影響他們的教學實踐和與學生的互動。它包括：

• 情緒覺察：必須能識別和理解自己目前正在處於什麼樣的情緒狀態，因為我當下的情緒狀態也會影響到學生。
• 思維模式覺察：認識自己的習慣思考方式和建構自己價值觀的信念系統，因為這個部分的認識將會影響到我們是如何看待學生的行為，以及如何評斷他。這部分需要更多的系統的練習，才能更清楚的看到。
• 行為覺察：了解自己的行為如何對學生和課堂氛圍的影響，這個部分很容易理解。舉個例子，我們只要去觀察當一個老師出現在學生面前，學生當下直接的反應便可以看出。
• 偏見覺察：識別自己可能存在的無意識的偏見傾向，這更是需要透由前面思維模式覺察後，才能真正的看清楚，所以老師得透由真實探索後才能看到。
• 專業身份覺察：理解自己作為教育者的角色和責任，這個部分其實得回到自己當初抉擇成為教師的初衷，不斷不斷的自我反思，才能保有比較清晰的目標。

舉個例子來說，一位老師在課堂上經常感到沮喪和失控。通過培養自我覺察能力，她開始注意到這些負面情緒通常出現在學生提出挑戰性問題時。這種覺察幫助她意識到自己對「完美教師」的執著，並開始調整自己的期望和反應方式。

我們可以想一想，究竟自己都是在學生什麼行為狀態下，被引發這些些情緒？產生這些情緒，讓我感受到什麼？在這樣的情緒背後，是什麼的想法、觀念、價值觀和生命經驗？而且在這些想法、觀念、價值觀和生命經驗底下又是存在什麼期待？是對自己的？對他人的？還是來自他人的？期待的背後又是什麼樣的渴望？最終，可以探索覺察的是最底層是自我的部分的哪一個面向？以上是薩提爾冰山理論的自我覺察的過程，我們可以運用這個方法來做自我覺察的練習，是相當實用的練習。這個部分可以閱讀「薩提爾的對話練習」一書來做探索，甚至也可以買李崇建老師的線上課程「冰山理論」來聆聽，應該可以建立很清楚的自我覺察的模式。對了，這不是業配喔！畢竟，我的自我探索的旅程很早就開始了。源自於我的原生家庭，讓我在小學就已經踏入了，這一路走來也是經過閱讀、書寫、宗教洗禮和身心靈各種課程來做自我覺察和重建。走到現在，這漫長歲月的歷練，讓我深信自我探索或是說自我覺察這條路其實應該從小就培養，而老師便是那位指引者。這個部分有興趣的朋友，將來我會開線上課程，來陪伴大家一起探索和練習。目前還是先回到老師為何需要做自我覺察？

為什麼自我覺察對教師如此重要？

自我覺察能力對教師的重要性表現在多個方面：

• 提高教學效能：從自我覺察可以了解自己的教學風格和偏好，並且能隨時調整自己的教學策略。
• 改善師生關係：能認識到自己的情緒和行為是如何影響學生，有助於建立更積極正向的師生互動。
• 促進專業成長：藉由自我覺察可以識別自己的優勢和不足，制定對教學有針對性的發展計劃，這個針對性是指自己所缺乏的而找到其他方式來補足這個部分。
• 減少職業倦怠：及時察覺自己的壓力和情緒變化，採取適當的自我調節措施，這是目前很多老師甚至很多人的問題～便是職業倦怠，若是沒有適時調整，其實會造成很大的自我困境。有機會我們再來深入討論這個題目。
• 營造包容性環境：能夠認識到自己的偏見，創造更公平、開放的學習氛圍。因為老師內在包容的特質，加上外在環境的氛圍，會建立學生更勇於接納自己和他人，這樣的正面、建設性的學習環境對學生和老師來說都是很重要的。

案例：某一位老師是一位資深的教師，她發現自己總是偏愛表現好的學生。通過提高自我覺察能力，她意識到這種偏好源於自己的成長經歷。這種認識促使她重新評估自己的教學方法，開始更公平地對待每一位學生，結果不僅改善了班級氛圍，也提高了整體的學習成效。記得，我曾在以前任教的學校一年級的教室推動優點大發現的活動，讓孩子們學習看到彼此的優點，而不是專挑他人的毛病，讓整個學習環境在正面有建設性的氛圍中，對學生的學習助益很大。

接下來，我們來談培養自我覺察的方法：

   除了前面提的冰山理論，是一套有系統的覺察方式，其實還是有很多有系統的覺察模式，以下介紹一些比較簡單、容易執行的方式，教師或是大家可以通過以下方法來提高自我覺察能力：

．反思日誌：這是比較容易做的。就是定期記錄教學經驗和感受。可以先針對每一天對你而言最需要更大的心力去面對的一個課程或是班級，在教學過程中的方式，以及你的情緒反應，藉此來做初步的自我了解。

 ．冥想練習：主要是培養自己專注力和覺知當下的能力，讓自己可以轉換心境和情緒。這個部分可以運用音樂或是呼吸法練習都是很好的。 可以在網路上找一些自己聽了可以平靜下來的冥想的音樂，如頌缽的音樂;呼吸法也是最簡單的練習，可以讓自己專注在吸進來和吐出去的每一個瞬間，讓自己可以平靜、冷靜。

．同儕反饋：這個部分，就需要有你信任的教學夥伴，願意邀請同事觀察課堂並提供反饋

 ．錄影分析：錄製自己的課堂並進行自我評估，這也是一個值得嘗試的好方法，錄好後，可以在課後比較沒有課堂壓力的時間和環境下，把觀看影片的自己當成第三者，好好地觀察和評估，應該會有很大的發現，大家可以試試。

 ．心理諮詢：若是自己在教學上，遇到比較大的困境，已經造成自己的情緒干擾，便尋求專業幫助，深入來了解自己，並且有方法的走出目前的困境。 這個部分，其實並不需要覺得丟臉，因為老師畢竟是人，也是會有情緒，遇到跨不過去的坎，找專業的心理諮詢，可以協助自己從不同的角度，找到新的出路。

 ．參與工作坊：學習新的自我覺察技巧，市面上有很多課程在做這一塊的探索，如：薩提爾的冰山理論是比較容易操作的部分，將來我也會開陪伴教師實際演練的課程，到時可以一起成長：甚至是其他系統的覺察，將來有機會再來深聊。

．360度評估：收集學生、同事和其他人的反饋，其實這一塊是比較不容易的，除非我們自身可以學習接納自己的不完美，可以接受他人的回饋，否則目前不建議。不過，或許可以從學生部分來操作，可能是比較容易的部分。就像我曾經做過，老師的信箱，讓孩子寫信或是留訊息給我，說出他們的需求，或是對老師的想法等，反而搭起師生之間溝通的橋樑，以及培養彼此信任的關係，有助於學生的積極學習和教室氛圍的營造。

再舉個例子：有一位老師決定提高自己的自我覺察能力。她開始每天花10分鐘寫反思日誌，記錄課堂上的情境。老師可以針對自己在課堂上容易出現的情緒來加以記錄，以便了解自己在課堂最常有的情緒模式，來了解自己真實的內心狀態和期待。意識到自己在處理學生問題時的一些無意識反應，如不耐煩或過度保護。這些發現幫助老師調整自己的教學方式，使課堂互動更加積極和有效。

以上是今天介紹的關於教師自我覺察的部分，其實我自己也是如此。

自從我開始製作無框教室的節目後，我發現自己更加密集的時間進入自我反思和自我覺察的過程中，雖然我已經養成隨時自我覺察的習慣，對於自己的起心動念，常常可以清楚地看到。然而，隨著每次錄製完一集節目，我都會反問自己：我是否真正落實了我所倡導的理念？這種自省不僅僅是對節目內容的反思，更是對我作為教育者、播客主持人，甚至作為一個人的深度審視。

有時候，我會發現自己在不經意間又回到了某些固有的思維模式或行為方式。這些時刻既讓我感到挫折，又給了我寶貴的學習機會。我意識到，真正的無框教育不僅是對學生的要求，更是對教育者自身的挑戰，甚至也是為人父母的自我框架打破的最佳方式。它要求我們不斷打破自己的認知邊界，保持開放和好奇的心態，讓自他關係更趨美好和完整。

而且，通過這個持續的自我覺察過程中，我逐漸理解到，成為一個真正的「無框」教育者是一個終身的旅程。它需要勇氣、誠實和持續的努力。每一次的自我反思都是向著這個目標邁進的一步，而這個過程本身，就是最珍貴的學習。

最後，在私底下，也有不少朋友給我回饋與建議，我也在學習如何調整，讓大家有更多的受用，而且也能將這些理念推廣出去。如果現在正在聆聽的您，覺得這個節目可以協助更多人找回成為教師的初衷，以及對您也有幫助，也請您訂閱，按五顆星，並且推廣給更多的人知道，這些都將成為我能繼續前行的動力。也希望能為教育盡綿薄之力，讓我們下一代的孩子因為您的加入，成為熱愛學習、勇於探索的人，也能建立屬於自己面對世界的真實能力。

親愛的聽眾朋友們，今天我們深入探討了教師自我覺察能力的重要性及其培養方法。提高自我覺察是一個持續的過程，需要時間和耐心。當我們更好地了解自己時，我們就能成為更好的教育者，為學生創造一個真正無框的學習環境。以上節目內容，其實針對我們一般人面對各種關係，也是很好的方式。讓我們一起努力，通過不斷提升自我覺察能力，不僅為教育事業注入新的活力和創造力，也能為我們的人際關係和生活，帶來步一樣的發現和成長。也希望無框教室不僅是一個分享知識的平台，更是一個心靈交流的空間。