每一個覺察的當下，都是愛的開始
談家長的自我覺察
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還記得，一位媽媽曾在我的教室裡難過的說：「我好像總是在生氣，可是我真的很愛我的孩子。」她的眼裡泛著淚光，道出了許多家長內心深處的糾結。是的，愛與焦慮常常糾纏在一起，讓我們在教養的路上顯得特別徬徨。
今天，讓我們一起展開一段溫柔的對話。聊聊為什麼無框教室要擴展為親師生的共學平台，也聊聊如何透過家長的自我覺察，讓我們和孩子的關係變得更加柔軟而堅韌。
【無框教室的蛻變之路】
教育，就像是一片生機盎然的森林。在這片森林裡，每一棵樹都有自己的生長節奏，每一朵花都有自己綻放的時刻。過去，我們可能過於專注於教室這個場域，就像只看到森林中的一小片天空。但漸漸地，我們發現，陽光、雨露、土壤的滋養缺一不可，就如同教育需要家庭、學校、社會的共同參與。
讓我分享一個身邊真實的故事：小華的媽媽是一位醫生，總是用嚴格的標準要求孩子。直到有一天，她發現小華在日記本上寫著：「為什麼我永遠都達不到媽媽的期望？」這句話像一記當頭棒喝，讓她開始反思自己的教養方式。她說：「那一刻，我才明白，我不是在治療一個病人，而是在陪伴一個生命的成長。」
【為什麼需要親師生共學？】
想像一下，當一顆小種子開始發芽時，它需要的不只是陽光，還需要適宜的溫度、充足的水分、肥沃的土壤。同樣地，孩子的成長也需要多方的滋養：
• 家庭的溫暖，如同溫暖的陽光
• 學校的教導，如同滋潤的雨露
• 社會的支持，如同肥沃的土壤
再舉個例子：
小明最近對寫作產生了興趣。在學校，老師鼓勵他參加作文比賽；回到家，爸媽不是催促他趕快完成，而是會跟他討論故事情節；週末，他還參加了社區的讀書會。這三方的支持，讓小明的寫作興趣不斷茁壯。這就是為什麼我們說，教育需要親師生共同參與的原因了。
【家長的自我覺察之旅】
接下來，我們深入探討關於家庭部分，家長的自我覺察。這是一趟溫柔的內在之旅，就像是在自己的心靈花園裡散步一樣。我們可以從下列幾個層次來做自我覺察：
第一個層次是：表層行為的覺察
真實案例：美美媽媽發現自己總是在孩子寫功課時不斷催促。有一天，她開始記錄：
• 早上7:30：「快點吃！要遲到了！」
• 下午3:30：「趕快寫功課！」
• 晚上9:00：「還不快睡！」 她驚覺自己的一天充滿了「快」這個字，卻從未真正和孩子好好的相處。
這是屬於第一個層次的覺察練習。
第二個層次：情緒覺察
做個練習：
每天睡前，問問自己三個問題：
1. 今天什麼時候我感到最平靜？
2. 什麼時候我的情緒被觸動？
3. 那時的我需要什麼？
真實分享：一位爸爸記錄道：「今天女兒考試沒考好，我很生氣。但當我靜下新來想，發現自己其實是害怕她將來競爭不過別人。原來，我的憤怒下藏著擔憂。」
這個是屬於第二個層次的覺察。
第三個層次：思維模式覺察
這個部分，我們直接用實際例子來說明。
小芳媽媽從小到大都是班上第一名，naturally對女兒也有相同的期待。直到有一天，她開始做了以上的自我覺察練習，才發現：
• 每個孩子都是獨特的個體，每個人的特質都不一樣
• 成功的定義可以很不一樣，不見得一定要成為什麼人
• 快樂學習比成績更重要
這是屬於第三個層次的覺察。
第四個層次：
是屬於核心信念覺察
你可以這樣問自己：
• 我期待孩子成為什麼樣的人？
• 這個期待來自哪裡？
• 如果我是孩子，我會希望父母如何對待我？
讓我們每天有個短暫的自處的時間，問問自己這些問題，如實的紀錄自己的想法，我們會開始有一些真實的發現。
以上是家長四個層面的自我覺察。
再來是，提供給大家的實踐的工具箱。
【實踐工具箱】
1. 晨間五分鐘的溫柔儀式
• 深呼吸三次
• 對著鏡子說：「今天，我願意以理解代替責備」
• 想像給孩子一個溫暖的擁抱
這是早起時，給自己的一個溫柔的提醒。
2. 親子互動觀察日記
範例：
日期：11月16日
美好時刻：一起看雲朵想像形狀
擔心時刻：對作業發脾氣
覺察：我的急躁來自工作壓力
明天想試試：先深呼吸，再溝通
不用多，一個簡單的紀錄，持續一個星期，來看看自己習慣的模式有哪些？又是哪些事情讓我有情緒？這些情緒的背後又是什麼期待？
3. 每週一個小實驗
例如第一週：擁抱實驗
• 每天給孩子一個20秒的擁抱
• 記錄彼此的感受變化
• 分享心得：「原來安靜的擁抱，比千言萬語更有力量」
或是每天跟孩子說一句鼓勵激勵的話，
觀察當下的彼此，有什麼反應
記錄下來
分享心得：「原來鼓勵和激勵的語言，會讓彼此放鬆和親近。」
接下來分享兩個身邊的【溫柔的改變故事】
1. 「急躁媽媽」的轉變日記： 第一週：「發現自己一天說了37次『快一點』」 第二週：「學會先蹲下來，平視著孩子的眼睛在說話」 第三週：「今天，我們一起數著呼吸，度過了功課難關」
2. 「完美爸爸」的領悟： 「以前，我總是用成績單衡量孩子。直到有一天，兒子畫了一張畫：爸爸是一座高山，而他是山腳下的小花。那一刻，我才明白，我需要彎下腰，欣賞他的美好。」
從這兩個改變的故事，我們看到了，當我們走在覺察的路上，一切就開始慢慢的改變。
【實踐步驟的溫柔提醒】
針對這個實踐的過程，我給大家一些小提醒。我們先練習21天的覺察紀錄，來進行自我覺察。那這21天的自我覺察練習期間，大家要需要把握以下原則：
21天的覺察週期：
• 第1-7天：觀察但不評判，不要有任何對自己的批判
• 第8-14天：理解但不責備，學習理解自己背後的原因，但是不要自我責備和苛責
• 第15-21天：嘗試新的回應，不斷的練習中，學習用不一樣的回應
再來是，每天的小練習：
• 早晨10分鐘：與自己對話
• 晚餐15分鐘：專注傾聽孩子的聲音
• 睡前5分鐘：記錄感恩時刻
這就是今天家長自我覺察的練習部分。希望大家可以試著做做看，來進一步的了解自己。
在結束這個節目之前，我來分享自己的失敗經驗。
就大家所知，我是一位語文老師，也是在帶領身心靈探索和覺察的心靈療癒師。在二十年前教養的路上，我也是不知不覺地踩在泥沼中，看到了自己的不足，才學會抽出陷在教師的身份中的母親角色。跟我的母親一樣，我也是個自我要求嚴苛，對孩子也是如此的媽媽。更甚的是，我是一位老師，不自覺的，我也把身為老師的身份帶進了親子關係中。原本以為，自己經歷了小時候痛苦的原生家庭經驗，我一再避免，也一再提醒自己不可再重蹈覆徹，像我的母親對待我一般的對待我的孩子。行為上，我的確沒有像她一樣習慣性的使用暴力，來讓他必須聽從於我，沒有自己的想法。但是，一樣的心態是，每個孩子都是自己的最愛，都希望他是最優秀最好，不自覺還是走向母親的老路，在情緒上，我也是不知不覺的用情緒來控制他，但是我們的理由都是「因為我愛你，希望你好」。事實上，孩子真正感受到的，並不是我們愛他，而是情感勒索。我想也是因為當時我還未跟我的母親真正的和解的緣故，於是，這樣的課題，也延伸到我和孩子的關係上，後來因為離婚，孩子跟我一起住，那時問題才真正呈現。孩子因為父母的離異，陷入憂鬱，後來就變成拒學的狀態，這時我才開始驚覺自己對他方式的錯誤，其實不只是我，還有他的父親，父親是優秀的學霸，從小一路優秀到自己創業，自然也以這樣的姿態對待孩子。這時，孩子關上了他的心門，無法去學校，無法跨出房門，更是無法帶出家門去看醫生，我們做了一個決定，就是讓孩子跟著父親，一直以來因為在工作，鮮少陪伴在孩子身邊的父親角色，其實是孩子內心深處的渴望。這也是漸漸長大後的男孩，需要的支持力量，也就是父親。從那一刻起，我重新省思我的生命功課，其實就是我的原生家庭。因為孩子，我再次重新踏上跟母親真正和解的旅程，帶著這樣的心情，我也踏上跟孩子和解的路。因為這樣，我跟母親的和解，竟然帶動了我與孩子的和解。原本對失智外婆的不理解，孩子也跟著我一起接納了他的外婆。這是一趟漫長的生命的旅程，但是我們終於能做到。而現在的我們，已經不再自責，不再活在過去的情境中，而是真真實實地活在當下這個幸福共感的時刻。為什麼說是「共感」呢？我們其實常常陷溺在過去的痛苦回憶或情境中，無法自拔，自然無法真正融入在這一刻與你眼前珍惜的人共同呼吸感受的瞬間。這是很可惜的，也是我們身為父母很容易陷入的一個矛盾情節中。因為課業，因為我們對孩子的期待，我們失去了跟孩子真正相處的瞬間，這個失去，其實將來可能再也找不回來，甚至需要花很大的氣力才有可能挽回，但是就我們所知，通常挽回的機率很低。我是那些不幸中的幸運者，既可以跟母親和解，跟我的原生家庭和解，跟我的婚姻和解，跟我的孩子和解，最重要的是跟自己和解，真正了解到我可以怎麼做，讓我的生命更加自在安然，這也是我取筆名安然的原因。更是我的生命走到現在最想跟大家說的話：透由自我覺察，我們成為自己真實的樣貌，懂得如何愛人，更懂得如何愛自己。
親愛的朋友們，教養的路上，我們都是學習者。當我們學會溫柔地對待自己，也就學會了如何溫柔地對待孩子。記住，每一個覺察的當下，都是愛的開始。
今天的分享就到這裡，讓我們一起思考：
1. 今天，你對孩子說的最溫柔的一句話是什麼？
2. 有什麼時刻，你感受到了和孩子心靈相通？
3. 明天，你想用什麼方式，讓自己和孩子的關係更溫暖一些？
別忘了，在我們的社群平台上分享你的心得。當我們互相支持，每個人都能成為更好的自己。我是安然，讓我們下週再會。記得，你不是一個人在走這條路上，無框教室一直與你同在。
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