在我們的生活裡，分數似乎無所不在。
小時候，老師用成績單來評價我們；長大後，職場裡的 KPI 成了年度焦點。
還記得那時，考到100分就能得到老師的讚美，心中充滿自信，但一旦考差了，外界的質疑也隨之而來，讓人不禁懷疑自己是不是不夠努力。隨著年齡增長，分數換了個樣貌，成了升遷與獎金的指標。
在這樣的過程中，我們漸漸把自己的價值，交給他人來打分。久而久之，如果分數成了唯一的標準，那麼當沒有人打分時，我們該如何看待自己？你會怎麼為自己打分數呢？
我們心裡的那把尺，是誰放進來的？
很多時候，我們心裡那把名為評分的尺，並非出自自己的真實感受，而是悄悄地來自他人的眼光與期待。
心理學發現，孩童時期來自主要照顧者的一句無心評論，都可能在我們心中留下深刻的烙印。或許是一句「你這樣不乖喔!」「怎麼老是做不好呢？」，這些無心的話語，有時會在我們長大之後，變成內在的聲音，讓我們始終懷疑自己是不是永遠都不夠好。
這些聲音成為我們看待自己的方式，讓我們不自覺地用外在的標準來衡量自己。成績好不好、薪水夠不夠多、朋友多不多……彷彿只有達到這些條件，我們的人生才算及格。
然而，外在的評價永遠無法填滿內心的空缺。那種還是不夠好的感覺，就像一個無底洞，怎麼都填不滿。
那些不及格的時刻
我曾經有一段時間，為了一份工作報告煩惱不休。我不斷反覆檢查內容，深怕哪裡不夠完整、數據不夠準確。當主管說出：「這裡好像有點問題喔」，心裡咚地一聲沉了下去，那熟悉的聲音又冒了出來，「我是不是還是不夠好？」那段日子，我提心吊膽、焦慮不安，彷彿只要一出錯，就會失去信任，也會失去證明自己值得的機會。
一位朋友最近也在育兒的路上，經歷了類似的感受。她明明已經非常用心的照顧小孩，卻常常聽到來自親戚的指責：「你這樣會讓小孩受傷!」「怎麼當媽當成這樣?」。那些話雖然沒有明說，但卻好像被貼上了一張「不及格媽媽」的標籤。讓她一度懷疑自己，為什麼已經付出那麼多，仍然不被看見？
從他人的定義，走向自我認可
直到有一天，我開始學著停下腳步，聆聽內心的聲音，才發現原來自己已經被外界的評價綁得太緊了。一直以來，我努力追求完美的分數，卻在無形中拉大了理想和現實之間的落差，讓自己一直處於焦慮的狀態。
於是，我試著轉變思維，不再只盯著那些外在的分數，而是學著看見雖然不耀眼，卻真實存在的自己。
就像有人曾說：「你不用贏過所有人，才能喜歡自己。」
這句話提醒著我們：在還不那麼出色的時候，也能練習對自己微笑。
如何改變內在對話
要從別人手中拿回那把尺，關鍵在於練習接納自己。
以下幾個方法，一直鼓舞著我前行
- 察覺內在對話：
當心中響起「我做得不夠好」的聲音時，試著問問自己：「這真的是我的問題嗎？還是是來自於他人的期待呢？」 - 建立多元價值觀：
不再只用一把尺來衡量自己。提醒自己，他人評價只是人生的一部分，而你的創造力、善良、勇氣……也都是你存在的價值。 - 練習接納和肯定：
告訴自己「我已經很努力了。即使不完美，也值得被肯定。」即使目標沒有完全達成，也不要苛責自己。
換一種方式與自己相處
回到最初的問題：你怎麼給自己打分數？
也許，評價自己的方式，不必那麼嚴苛。
我們不需要一開始就追求滿分，也不必急著成為理想中的樣子。
成長，就像學九九乘法一樣，不用一開始就會背。
我們可以慢慢來，一次記住一點點，也沒關係。
如果可以，不妨試著放下那把冰冷的尺，改用一種更溫暖的視角來看待自己吧!
當我們願意鼓勵自己，而不是一味地自責，那些沈重的分數，也能轉化為前行的力量。
那麼，今天也可以對自己說：
「我已經很棒了，明天會更棒。」
