每天早上，小芹總是醒得比鬧鐘還早。不是因為她精神好，而是因為胃脹的難受感讓她睡不著。一睜眼就是沉重的胃脹氣，隨之而來的是一連串控制不住的噯氣，像是體內有股氣，找不到出口，只能一聲聲「ㄜㄜ」地往喉嚨跑，更慘的是，如果不讓胃的氣排出來，頭就會開始痛，偏頭痛就像緊箍咒，讓她一天都被綁架了。
當壓力住進胃裡該怎麼辦？
情緒壓力、焦慮、失眠，會影響自律神經，而自律神經又控制著我們的胃腸蠕動、胃酸分泌與腸道氣體排放。一旦神經紊亂，腸胃就開始「出狀況」，可能是起床時上腹悶脹，一直打嗝、噯氣，或是空腹時胃部隱隱作痛、排氣不順、排便習慣變動，但就算到醫院檢查無異常，卻感覺「很不舒服」，這類情形常被歸類為「功能性消化不良」或「腸胃自律神經失調」，不是單純的胃病，是心理與生理交錯的結果。
小芹的狀況，其實是很多現代人的縮影，身為上班族，老闆要求嚴苛、自我期待也高，回訊息從早到晚，文件像排山倒海往她倒，即使下班腦袋仍停不下來。她說：「白天我習慣壓抑情緒，不敢生氣、不敢表達意見，但到了夜深人靜，這些壓力全都跑到肚子裡了。」這不一定是「胃不好」，而是心理緊張、緊繃的身體反應。
她之所以每天清晨噯氣，其實是因為整晚腸胃蠕動變慢、胃氣積存，加上情緒未放鬆，自律神經無法切換回放鬆狀態（副交感神經），於是氣體排不出，胃部悶、脹、痛，自然也難以入眠。她看了醫生、查了許多資料，讀了醫藥保健的書，也藉著寫 覺察日記 觀察自己的變化，有了一些小心得，她決定用 3 個調整步驟，把氣順回來。
❶ 讓早晨變得柔和，為腸胃「熱機」
每天起床後先喝一杯溫熱的舒胃飲品（如陳皮薑茶、洋甘菊茶），再做10分鐘的扭腰、抬膝或原地踏步，就像慢慢打開一部卡住的引擎。她發現「輕運動」不難又不花時間，但小小行動就有很大的效果，只要慢慢扭腰30下＋抬膝深呼吸10次，有助排氣與自律神經穩定，一早也能提振精神，不會賴在床上離不了身。
❷ 吃得簡單、吃得溫和
早餐以白煮蛋＋小米粥或蒸地瓜為主，避免刺激性食物（冰品、辣、炸物、咖啡），腸胃就不會一早被「嚇醒」。她喜歡溫豆漿可以補充微量元素，但怕豆製品又引發脹氣，沒有煮安神養胃的小米粥時，就用有纖維質的無糖燕麥植物奶、稀釋的養腎黑芝麻糊代替。
她發現很多朋友都習慣早上喝黑咖啡「開機」，但反而是拉緊神經，容易造成頭痛，或是往上疊加的續杯造成依賴，若再用止痛藥卻又阻斷神經的靈敏度，對身體都是傷害。
❸ 學會情緒放鬆，就是放胃放一馬
她發現自己只要緊張、焦慮、壓力大，胃就會不舒服，她不選擇吃藥，而是開始觀察：「我今天是否又把所有情緒往下吞了？」於是她學習簡單的情緒放鬆法，每晚睡前 5 分鐘腹式呼吸（吸氣 4 秒、慢慢吐氣 6 秒）；寫下 3件今天覺得自己值得感謝的事或要感恩的人；每週至少做一次覺得輕鬆的事，例如散步、聽音樂、看書。
不是胃太差而是心太撐
我們的胃不是機器，它也有情緒，也會疲累。很多時候，那些「噯」不出的氣，其實是我們沒有說出來的壓力；那些「脹」得難受的感覺，其實是我們心裡的焦慮，沒人發現。如果你也是每天早上醒來，覺得胃悶、氣堵、心煩，不妨從一杯溫水、一次深呼吸開始，把那口氣慢慢「順」出來，讓胃、也讓自己，重新輕鬆起來。
容易胃脹氣嗎？容易對一些東西過敏？其實腸胃敏感，未必只有吃太多、吃不對而造成唷！或許是太常「以別人為主」，內在情緒、情感太滿；或是常常「反芻」不開心的事，讓負面情緒在身體裡發酵；或是，過多的期待及不敢承認的失落感……。腸胃與「愛自己」的連結很深很遠，也是胃脹氣的原因之一。
很多人滿肚子憤怒委屈卻不說出口，可能是礙於身分、地位、形象，拉不下臉；有的人承擔家計、家業，只想撐起一片天，卻為了照顧內在 #小周天；也有人「全心照顧家人」，總是以別人為主，不知如何兼顧自己和他人的需求，身體和心靈就失衡了，「一份充滿智慧、輕盈的愛」是核心，該怎麼更有智慧的愛？兼容並蓄又圓滿的愛自己也愛他人，需要不斷的學習。
內服加外用，效果比較顯著
人的習慣養成習性，習性又造成習氣，最基本的還是要從生活習慣出發，小芹也試著這麼做，看起來簡單，但要做到且養成生活態度，也需要常常提醒自己呢！
❶調整飲食習慣
- 睡前至少3小時不吃東西。
- 減少油炸、甜食、碳酸飲料和豆類等易產氣食物。
- 用餐慢慢吃，避免邊吃邊說話。
- 早上空腹可攝取含益生菌的食品（如優格）或酵素補充品，幫助腸道平衡。
❷保持良好作息與姿勢
- 睡覺時可以稍微墊高頭部，避免胃酸逆流。
- 起床後可以先坐一會再起身，幫助腸胃慢慢啟動。
❸按摩腹部及身體動一動
- 起床後做些輕微的扭腰、下蹲或腹部按摩，可幫助腸氣排出。
- 減壓放鬆，壓力過大會影響自律神經與腸道蠕動，試著每天留時間放鬆，例如深呼吸、冥想、散步。
這些問題可以自問自答
總是在為家人、為家庭付出？
以為「這個家是因為自己，所以發光」，但真的非自己不可嗎？看到自己存在的重要性，雖是 #愛自己 的開始，但也要相信別人可以。
智慧從哪裡來、如何淬鍊呢？
智慧從「愛」而來，先讓自己過得好，才有辦法去看照他人。從愛裡，學習如何愛得有智慧。
沒有看到自己的價值？
不僅容易在胃部出現狀況，其實到頭來或許會「氣自己」，氣自己當初的決定、氣自己的身不由己….這些心底深處的委屈，糾結在心裡和身體裡，要讓愛自由及心甘情願，沒有「犧牲」這塊沈重的大石頭在裡面。
讓心鬆一點，可以有滿滿的愛，但不要讓噯氣存成一肚子氣。
