前陣子到處都很常聽到一首節拍及歌詞都很洗腦的韓文歌『Whiplash』
伴隨著MV裡「脖子痛」的動作，在網路上掀起了一陣熱議和模仿風潮
（圖片出處：https://www.cristchiropractic.com/wp-content/uploads/2024/10/Can-Whiplash-Cause-Nausea-Heres-What-You-Need-to-Know.jpg）但是你知道 Whiplash 究竟是什麼意思嗎？
Whiplash 其實指的是一種因為猛然急促的撞擊所造成的嚴重頸部傷害。
通常發生在車禍、劇烈運動中因跌倒撞擊或搭乘雲霄飛車等設施時常見的狀況。
當頭部因為強烈的外力造成突發的前後擺動；
這樣的動作可能會傷害頸部的軟組織、頸部周圍關節或身體其他部位的肌肉拉扯等，甚至挫傷頸椎或神經。
這樣的頸部傷害通常伴隨著數週，甚至數月或是更久的頭痛、肩頸不適、肩頸疼痛或僵硬的感受。
患者們常常會因為急性且明顯的疼痛、暈眩、頸部僵硬或無法移動感到困擾而就醫；
嚴重的狀況甚至會因為頸椎間盤突出等壓迫到頸部神經，而造成手臂的疼痛 、麻痺或是沒有力氣。
你是否也曾因為脖子痛或頸部不適而求醫呢？
（圖片出處：https://www.phyxphysio.com.au/wp-content/uploads/2016/05/Screen-Shot-2016-05-12-at-5.35.55-PM-300x187.png）
就像所有的傷害一樣，當我們的頸部維持同一個姿勢過久時，往往會造成肩頸僵硬的感受。
這樣的情況常好發於久坐的上班族、3C過度使用族群或需要背/扛重物等勞動工作者。
除了醫療介入以外，平常生活當中的姿勢和預防也是非常重要的。
良好的肌肉及關節活動度對身體來說是非常重要的。
適度的活動也能減少肌肉因固定姿勢或傷害造成的壓力和疼痛。
但在動作上的控制和緩和的運動舒展，且不過度的延伸頸椎，同時需要避免突然的劇烈搖晃頸部，才是避免造成脖子不舒服的好辦法。
（圖片出處：https://reurl.cc/yRdYEO）
愛爾蘭醫學期刊中一篇發表於2022年的文獻指出，皮拉提斯用於臨床醫學上，是一種安全且有效的方式協助患者改善不明原因的慢性頸部疼痛。
在該項臨床研究中，50名因不明原因慢性頸部疼痛的病患被分到兩組。
一組接受了為期六周的臨床皮拉提斯訓練，另一控制組則是接受了關於姿勢和肩頸疼痛的衛教課程及說明。
這項研究目的希望能探討皮拉提斯所用於臨床上是否能有效的控制慢性頸部疼痛、增加頸部的屈曲耐力和提升頸部健康的活動度。
結果發現不管是在疼痛指數上、頸部的活動度或維持頸部姿勢上，加入皮拉提斯訓練的對照組在六週之後都有明顯的改善。
圖片出處：https://thumbs.dreamstime.com/b/e%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%8D%E3%83%83%E3%82%AF-military-neck-syndrome-healthy-woman-isolated-white-background-358751097.jpg）
下方幾個運動訓練讓我們一起來試試看吧～
希望透過這些動作設計恢復頸部和肩部的運動肌肉控制，減少肩頸不必要的張力和肌肉疼痛的感受。
這些練習簿應該引起更劇烈的疼痛，而是要注意平穩和緩和準的動作控制，讓肩頸感受到放鬆
Head Nods
Tricept Sretch
Spinal Rotation
參考資料：
https://www.researchgate.net/publication/275049641_Factors_Associated_with_Work_Ability_in_Patients_with_Chronic_Whiplash-associated_Disorder_Grade_II-III_A_Cross-Sectional_Analysis
https://www.phyxphysio.com.au/whiplash-injury/
https://pacificnorthwestpilates.com/tips-for-teachers/multi-planar-movement-cervical-spine/
https://www.sira.nsw.gov.au/resources-library/motor-accident-resources/publications/injury-advice-centre/whiplash-neck-exercises
https://www.arcrehab.ie/tips-and-advice/b/whiplash-injuries-effective-rehabilitation-strategies-for-lasting-relief
https://www.merrithew.com/blog/post/2016-05-18/ask-the-expert-what-should-you-do-with-a-client-who-has-whiplash?srsltid=AfmBOop49hUOw0osVYVHS_5t0Uz_5GoqDZR1gR9pbXlmbJAr5XT-uzkc
https://crclinic072.com/disease/content/6
https://www.nyspine.com/blog/what-is-a-herniated-cervical-disc/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35857170/
https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-022-03101-y
