有一句話說「要活就要動」
想必你或許也曾聽過多運動有益身體健康這件事情
但究竟多運動當中的「多」，指的是多少運動量呢？
（圖片出處：https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/606ee4f6dcc64b45ce09ba18/13cfb68a-2d06-4040-b0a2-411bbd7fa91e/4.png）
耶魯大學一項研究顯示，比起沒有運動習慣的人，有習慣運動的人們每月平均少了1.5天心理不健康的感受。
憂鬱和許多心理相關疾患已逐漸變成一項全球性議題，同時也是全世界各國間增加最快速地疾病之一。
許多醫療機構、健康促進團體和世界衛生組織等都投入了更大量的資源和精力希望能找到更多的方式促進是人的心理健康。
你有運動的習慣嗎？
你有記錄過自己一周平均花多少時間在運動上嗎？
許多研究均已證實運動能減緩甚至有效預防心血管疾病、糖尿病等，也有助於提升生活品質與活動力；
但針對運動的時長和運動項目等對於心理健康的影響，目前學界中的專題研究較少，也並無明確的指出究竟哪一項運動對心理健康是最有益處的。
Adam Chekroud 博士（一位精神科副教授、美國Spring Health的首席科學家） 於是想更進一步的了解心理健康與身體活動及運動對應關係。
他帶領了團隊著手開始了這項研究，Chekroud 和多名心理學家及研究員分析了橫跨美國50州，一共 123,7194 名18歲以上的成年人所完成的健康相關危險因子問卷（Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey）。
這項問券是由美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）所開發的，數據總共累積了三年的時間（2011、2013、2015）。
其中包括人口統計數據（包含性別、種族、年紀、居住地、學經歷等）、身體健康、心理健康、健康習慣、身體動作及活動度、運動習慣以及相關病史與心理疾患的部分。
（註：此問卷中僅含括了憂鬱症，不包含其它精神相關疾患如躁鬱症、精神分裂等）
這是截至現今關於運動時常與心理健康最大型的觀察性研究，刊登於的 The Lancet 精神病學期刊。
研究中所分析的「physical activity」包含了各項日常生活中的身體動作（打掃、除草、做家事、照顧小孩等）和各項常見的運動類型（舉凡慢跑、重訓、騎腳踏車、滑雪、游泳等）。
（圖片出處：https://img.freepik.com/free-vector/outdoor-workout-abstract-illustration_335657-5512.jpg?semt=ais_hybrid&w=740）
學者們希望透過這項研究探討如何能更有效的設定運動模式與目標或調整運動計畫，進而幫助人們更有效的提升心理健康。
同時也希望能了解活動或運動的項目，是否對於心理健康有一定程度的影響呢？
在健康相關危險因子問卷當中，受試著們評估了自己近 30天內 感到不太好的狀態；
這些感受建立在身體不適、工作壓力、憂鬱感受或自身的情緒問題等因素。
同時受試著也規律記錄自己除了日常生活和工作以外，在過去30天內運動的頻率，比如３０天內運動了乙次２０分鐘，健走１小時。
若本身是已有運動習慣的人，除了詳細記錄當月份的運動頻率以外，也填寫了一份自己平均一周或一個月內的運動次數和時數表單。
數據分析顯示，受試著們平均每個月分會感受到3.4天心理較不健康的情況。
但當 Chekroud 和他的團隊針對整體平均的身體動作、運動時間及運動細項進行分析時發現，
不管是哪一類型的動態活動，有規律生活動作及有運動的人們平均感到心理不健康的感受到降低了43.2%。
且不論受試者的年紀、性別、種族或生活工作型態等，所有的活動項目中，結果都顯示心理健康度的提升。
換句話說，所有身體的活動度都能提高人們心理健康的比例。
不管是一般日常的體力活或是各項運動，都能有效的改善人們的心理健康。
針對運動的項目、運動平率、運動時間長短、運動強度等進行交叉比對和細項的評估分析後，
他們發現在運動的範圍之內，下列的三項運動則是呈現出最明顯的心理健康度的對比：
團體運動（22.3%）、單車（21.6%）、有氧（20.1%）
三項運動的受試者中，平均的心理健康程度是所有的項目當中有著最顯著的提升。
聊到這邊，應該不難發現，身體上的活動度會對我們的心理健康造成不同的影響。
且身體的活動並不侷限於特定的運動項目，反之在每天日常生活當中，若我們都能加入一些身體上的活動，便可以透過這些活動提升心理健康。
那你認為在這項研究當中，究竟運動時間多長，對於心理健康度有最顯著的影響呢？
下次再和大家分享哦～
參考資料：
https://medicine.yale.edu/news-article/exercise-linked-to-improved-mental-health-but-more-may-not-always-be-better/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30099000/
https://time.com/5360195/exercise-mental-health/
https://www.bbc.com/news/health-45116607
