（圖片出處：https://media.istockphoto.com/id/915709192/vector/outdoors-fitness-and-sports.jpg?s=612x612&w=0&k=20&c=G7nwfmAc3DiYY4U-DXhfvx-88QBSbBvKttvY3LqDKzQ=）
今天則是要來聊聊運動的時間長短，是否會對心理健康造成影響呢？
你平常花多久的時間運動？
你覺得運動多久算是有運動到呢？
究竟運動時間多長，對於心理健康度有最顯著的影響呢？
（圖片出處：https://www.usaycompare.co.uk/hs-fs/hubfs/Mental%20health%20exercise%20benefits%20(3).png?width=489&height=346&name=Mental%20health%20exercise%20benefits%20(3).png）
刊登於The Lancet 精神病學期刊2018年九月份的一份研究，是截至現今關於運動時常與心理健康最大型的觀察性報告，
經由分析總共由123,7194 名18歲以上的成年人受試者所完成的健康相關危險因子問卷（Behavioral Risk Factor Surveillance System Survey）後，
研究結果顯示人們運動的時長與心理健康度是有密切影響的。
數據顯示，不論運動的項目，一周平均運動3-5次，每次維持45分鐘時，是所有的運動時長當中，受試者們平均有著最高心理健康程度。
這樣的運動頻率，對人們的身心健康程度帶來最大的正向效果。
（圖片出處：https://img.freepik.com/premium-vector/45-minutes-analog-clock-icon-white-background-design_1089026-1018.jpg）
雖然運動有益身心健康，但是同一項研究中也發現，其實過多的運動量不完全是一件有利於心理健康的事情。
美國耶魯大學的 Chekroud 教授透過多年的研究發現，一個月份超過23次的運動次數或是每次大於90分鐘的運動時間其實和負面的心理健康有關。
當我們的運動量達到一個特定的頻率時，身體是會感受到身心平衡和健康的。
反之一個月當中的運次數若超於23次，或是當一次的運動時間超過90分鐘時，再問卷回饋中受試著們均感受到心理不健康的感受。
這顯示了超出的運動量，會為人們帶來壓力或是身體上的負擔。
過長的運動時間和過多的運動次數，會對我們的心理健康造成影響；這些過大的運動量同時也會影響到人們對自身心理健康的感受度。
你喜歡運動嗎？
你是否會每次適時的調整自己的運動時長呢？
歡迎和我們分享哦！
參考資料：
https://medicine.yale.edu/news-article/exercise-linked-to-improved-mental-health-but-more-may-not-always-be-better/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30099000/
https://time.com/5360195/exercise-mental-health/
https://www.bbc.com/news/health-45116607
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/abstract
