ㄧ、當自己的情緒主宰者：
我們的「黑猩猩」經常以負面的
自我對話摧殘我們—當我們覺得自己受到威脅的時候，
我們會拳打腳踢；
當我們害怕的時候，
我們以為自己只能坐以待斃；
遇到必須完成要務的時候，我們拖延症發作；
我們覺得備受壓力的時候就會出包。
我們沒有辦法趕走自己的「黑猩猩」，
以及伴隨它們而生的恐懼與負面情緒，
但是我們可以學習管理它們。
二、讓自己富有彈性：
當「堅忍號」帆船，
因為遭受冰擊而斷裂的時候，
埃內斯特•沙克爾頓將原本的探索計劃
改變為搜救任務，而且他投入全心全力、
想盡辦法要把隊員活著帶回來。
他們必須棄船、登上附近浮冰的那一天，
他在自己的日誌裡寫下了這段話，
「當原本目標不可得的時候，
必須要讓自己向新目標前進。」
三、維持好自己的生理層次：
莎拉 •米爾恩•羅威精準抓出，
不可妥協之古老原則，稱之為SHED方案
（Sleep, Hydration, Exercise，Diet）：
睡覺，補充水分，運動，飲食。
四、正念，是一種與自己的深層連結：
誠如羅伯•波西格所說的一樣，
「你努力改善的真正輪體，
其實是一個名叫自我的圓輪。」
建立這種連結的不是只有我一個人而已。
彼得•埃爾伯把他的「禪」之概念描繪為
「當你專注精力、同時放下自我控制的時候，
那一種油然而生的茁壯力量與智慧。」
結語：在混亂中，先學會安頓自己
對作者來說，
探索式寫作是一種比冥想更有力的正念工具。
對我來說，
閱讀、寫作、運動是我的正念工具，
身處「霧卡」（VUCA)時代，
正念更能活在當下，尤其在中年以後。
當你覺得備感壓力或是焦慮的時候，
這是可以幫助你跳脫混亂狀態的好方法。
讓你以更圓滿、不帶任何批判的方式，
活出當下這一刻，
讓所有的感官全力投入這樣的任務，
深化你的覺知。
讓自己全然投入生活，
你會發現：這一刻，其實已經足夠。
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