還記得剛進職場時，我總幻想有個「完美上司」，能完全理解我、肯定我、包容我所有的缺點，一眼看穿我的潛力。
這樣的幻想，不只出現在愛情裡，也投射在我們對職場關係的期待中。
尤其對那些內在渴望被認可的高績效者而言，「我努力、你就應該懂我」常是最深的信念。但現實呢？
主管不懂你為何熬夜加班、同事不領情你的幫忙，甚至老闆對你的貢獻視而不見。
一旦現實與期待落差太大，我們就很容易從「理想化」直接跳到「全盤否定」——覺得主管冷血、團隊不值得信任、甚至質疑自己是不是根本不夠好。
這不是你太敏感，而是人性。
為什麼我們的情緒總像雲霄飛車？
我有一位高管客戶Alex，在新創團隊裡付出大量心力，總是超前部署、照顧所有細節。
他跟我說：「我覺得自己就像團隊的守護神。」
但當他提出對公司願景的建議未被採納，甚至遭冷處理時，他感到前所未有的挫敗。
從原本將創辦人視為「願意共創理想的人」，瞬間跌落為「毫無溫度的掌權者」。
這種情緒落差，其實不是對方做錯什麼，而是——
我們把心中「期待父母式包容」的渴望，放到了現實的關係裡。
如何破除執念？
🎯 釐清期待：我在等的，是誰？
- 寫下你近期感到挫折的一段關係（主管、伴侶、同事）
- 接著回答：「我在期待他／她做到什麼？」「如果他做到，我會覺得什麼被滿足了？」
- 從這些答案中，抽絲剝繭你內在渴望的其實是什麼（如：被看見、被接納、被在乎）
🎯 接住自己：我可以給自己什麼？
- 每當你覺得「他怎麼不懂我」的時候，反問自己：「我懂自己現在的情緒嗎？」
- 練習自我回應語句，如：「我此刻覺得很孤單／被忽略，這是可以被理解的。」
- 用書寫、散步、冥想等方式，先緩和自我批判，讓自己情緒有一個出口
🎯 調整互動：別再把對方放上神壇
- 留意自己是否又在不自覺「理想化對方」或「貶抑對方」
- 建立「人際期望調整清單」：
✅ 他能給我的（如：專業協作、實事求是的回饋）
❌ 他無法給我的（如：無條件關注、情緒撫慰）
懂得善待自己，是高績效者真正的底氣
你可以不再等待一個「全然理解你的人」出現，
而是從今天起，練習成為自己最理解、最接納、最溫柔的那個人。
當我們學會不苛責自己，就比較有餘力，與世界好好相處。
📌 你是否也曾這樣期待過？
A. 曾經希望主管能讀懂我的努力，但總是落空
B. 我常對自己比對別人還嚴格
C. 我開始懂得，先對自己好，是一切關係的起點
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