出自《Women's Health Taiwan》的文章重點在於介紹一種「（Jumping Jacks），只要每天持續10分鐘、21天，最多可減去5公斤體重。以下是主要整理與實用重點：
✅ 開合跳的7大好處
1. 燃脂效果超強：20分鐘可燃燒約250大卡，提升心跳率，有助於燃脂2. 鍛鍊全身肌肉：動作涉及肩膀、手臂、核心、腿部，全身都出力。
3. 改善身體協調性：幫助大腦與四肢配合，動作更順暢。
4. 增強心肺功能：促進血液循環，有助預防心血管疾病。
5. 提升肌耐力：改善平衡穩定性，讓體力更持久。
6. 幫助青少年長高：跳躍刺激骨骼成長，提升專注力。
7. 降低骨質疏鬆風險：提升骨密度，強化骨骼支撐力。
❗ 注意事項
起跳前後保持呼吸順暢。
收緊核心與大腿，避免腰椎塌陷。
一定要穿運動鞋以防扭傷滑倒。
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🔥 開合跳 HIIT 高效燃脂公式
跳30秒 + 休息15秒，重複10分鐘為一組。
每日做2～3組，早上或下午為佳。
搭配飲食控制，效果加乘。
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🆘 不適合跳躍者
有膝蓋受傷、體重過重（BMI>30）、漏尿者請避免跳躍動作。
可改用 凱格爾運動 或無跳躍版波比跳。..
🔁 波比跳：更進階的選擇
標準版：跳+平板撐起1
進階版：標準波比跳+伏地挺身
退階版：無跳躍、節奏緩慢，適合初學者與長者
