Hey... Hey. Are you alright?
Kind of overwhelming, isn’t it?
Your thoughts are racing. Your chest feels tight. And everything suddenly loud inside?
I get it. Really—I do.
Can I share something that helps me sometimes?
It’s simple. Just... write it down.
Not to be smart. Not to be deep. Just to let it out.
Don’t worry about grammar. Don’t worry about making sense.
You can write “I don’t know what I’m doing.” Or just scribble nonsense.
It’s not about the words. It’s about the release.
Your mind’s like a kettle.
When emotions build up, the pressure rises. And if you don’t let it out, it just keeps rising.
But the moment you give it a little space— even just a crack— the pressure starts to ease.
You don’t have to keep what you write. You can tear it up. Delete it. That’s not the point.
The point is: it moved through you. It’s not stuck anymore.
And after the noise quiets down, some soft little thoughts might show up.
Like: “I’m okay.” “I’m safe.” “I can relax now.” “I am always provided for and cared for.”
And when that thought comes, you finally breathe again.
你也可以點這裡，直接到播客收聽：
🌿 中文翻譯
嘿……嘿。你還好嗎？
是不是感到有點難以承受？腦子裡的念頭狂奔不止，胸口緊繃，整個世界突然在你心裡變得好吵？
我懂的。真的——我懂。我可以跟你分享一個，有時候對我很有幫助的小方法嗎？很簡單，就是……把它寫下來。不是為了表現聰明，也不是為了寫得多深刻，而只是——把它釋放出來。不用在意文法，也不用管合不合理。
你可以寫：「我根本不知道自己在幹嘛。」甚至只是胡亂塗寫一堆沒有意義的東西。
重點不是那些字，而是那個「釋放」的動作。你的心就像一個水壺，情緒累積時，壓力就會上升。如果不讓它釋放，壓力只會越積越高。但只要給它一點空間——哪怕只是一道縫——壓力就會開始慢慢減輕。
你不需要保留那些文字，撕掉也好、刪掉也行。重點不是留下它，而是它已經流過你，不再卡在心裡。當那些喧囂安靜下來後，有時候會冒出一些很輕柔的念頭：「我沒事。」「我很安全。」 「我可以放鬆了。」 「我一直都被照顧、被支持著。」
而當這個念頭出現時，你終於能再次，好好地呼吸。
📚 單字與片語教學
✨ overwhelmed：壓力太大、招架不住。
✨ chest：胸口。
✨ tight：緊繃。
✨ let it out：發洩出來。
✨ make sense：合理。
✨ scribble：隨手亂寫、塗鴉。
✨ nonsense：胡言亂語。
✨ release：釋放、排解。
✨ kettle：水壺。
✨ crack：縫、裂縫、小空隙。
✨ pressure：壓力。
✨ ease：減輕。
✨ tear it up：撕掉。
✨ delete it：刪除。
✨ stuck：困住。
✨ show up：出現。
✨ provided for：被供應、被照顧好，表示你所需要的東西（物質、支持、安全）都有人替你準備好。
✨ cared for：被關心、被照料。 表示有人在乎你、照顧你的情緒、健康或幸福。
非常感謝你看到最後！
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