你有過這樣的時刻嗎？心情低落好一陣子，卻說不出個所以然；夜深人靜時腦袋停不下來，像被困在迴圈裡；或者白天一切照常，心裡卻隱隱覺得「有哪裡不太對勁」。這些感覺，有時只是生活中的小插曲；但有時，它們可能是內心發出的求救訊號。
很多人想過「我要不要去諮商」，卻遲遲沒有行動，因為不確定自己的狀況是不是「夠嚴重」。其實，諮商不是等「問題大到無法收拾」才去。它更像是定期為心靈做健康檢查，幫助你在問題變大之前，先一步找到應對方法。如果你正在猶豫，不妨看看以下這五個跡象，或許能幫助你更了解自己。
跡象一：情緒已經影響到日常生活
當情緒不再只是偶爾的波動，而是開始干擾生活，就是一個重要的警訊。
比如：
- 明明曾經很喜歡和朋友出門，卻總是找藉口拒絕。
- 上班時注意力渙散，工作效率大幅下降。
- 即使睡了很久，仍覺得全身疲累。
如果你的食慾、睡眠、社交或工作表現出現明顯的變化，而且持續一段時間，這可能代表你的情緒正在失衡，需要專業的協助來重新找回平衡。
若仍然不是非常確定，可以用以下簡短的心理測驗看看自己的狀態，判斷自己是不是需要尋求專業的協助：
1至5題之總分得分：
- 0~5分：身心適應狀況良好。
- 6~9分：屬輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，及尋求紓壓管道。
- 10~14分：屬中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。
- >15分：屬重度情緒困擾，建議尋求專業輔導或精神科治療。
- 第6題 (有無自殺意念) 單項評分：本題為附加題，若前5題總分小於6分，但本題評分為2分以上(中度程度)時，宜考慮轉介至身心科進一步諮詢與治療。
跡象二：身邊的人都說你變了
有時候，當局者迷，我們很難察覺自己的變化。但身邊的人，例如家人、朋友或伴侶，卻能從旁觀察到你的改變。
例如：
- 朋友問：「你最近怎麼看起來不太開心？」
- 家人提醒：「你最近脾氣好像變得很差。」
如果這些提醒不是偶爾出現，而是越來越頻繁，這代表你的行為模式可能已經與平時不同。這時候，不要急著反駁，而是可以停下來，誠實地問問自己：「我是不是真的不太一樣了？」
跡象三：你感覺「卡住了」
生活挑戰本來就是常態，我們通常能靠經驗或朋友的支持度過。但如果同樣的問題反覆出現、怎麼努力都走不出去，這就是該求助的時刻。
例如：
- 感情中總是掉入相同的惡性循環。
- 與父母的關係陷入僵局，無法溝通。
- 嘗試各種方式緩解焦慮，但始終沒改善。
當你發現自己「卡住了」，感到束手無策時，諮商師能提供一個中立的視角和專業的工具，幫助你看見自己未曾發現的可能性。
跡象四：身體開始替心理「喊痛」
心理和生理是緊密相連的。當心靈長期處於壓力或焦慮狀態時，身體也會發出訊號。
例如：
- 經常性地頭痛、胃痛，但看醫生卻找不到生理上的原因
- 時常感到肌肉緊繃、心跳加速，即使沒有任何劇烈活動。
這些身體上的不適，可能就是心理壓力累積的表現。透過諮商處理根本的情緒困擾，身體也會慢慢回到平衡。
跡象五：你只是單純地想找個地方說說話
這或許是最簡單，卻也最容易被忽略的理由。諮商並不總是為了處理重大的創傷，也不一定要有「重大問題」才能開始，有時候只是提供一個安全、不帶評判的空間，讓你能夠暢所欲言。
也許你只是想理清混亂的思緒，或者單純想有人專注地聆聽。這些理由，已經足夠。因為在「好好說話」的過程中，你也會重新遇見、理解自己。
給正在猶豫的你
諮商不是一種義務，而是一種選擇。
當你發現自己符合上述任何一個跡象，或心裡總有個聲音低語：「也許我該試試看」，那就是一個很好的開始。
給自己一個機會，讓專業的陪伴幫助你，看見更清晰的自己，重新找回平靜與力量。
